Kaip šios pandemijos metu atsiriboti nuo naujienų
Turint tai omenyje, tikslas yra rasti pusiausvyrą tarp jausmo informuoti ir mokytis apie susidariusią situaciją, tuo pačiu neapsunkinant jos. Ši nuolatinė pražūtingų naujienų srautas padidina mūsų streso lygį ir didina nerimo ir depresijos simptomus.Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), COVID-19 protrūkis daugeliui žmonių kelia stresą ir gali sukelti miego ar valgymo įpročius, pabloginti psichinę sveikatą, bijoti ir nerimauti dėl savo sveikatos ir sveikatos artimųjų ir sunku susikaupti.
Šį stresą papildo nuolatinis naujienų srautas apie COVID-19, su kuriais susiduriame kasdien, kas valandą ir net minutę po minutės. Deja, daugelis naujienų, kurias šiandien vartojame, yra ne tiek reportažinės, kiek būdas išlaikyti žmones priklausomus nuo dažniausiai neigiamų naujienų ciklo, o tai žiniasklaidai reiškia daugiau dolerių. Teigiamos naujienos tiesiog neparduoda.
Kadangi sensacingos antraštės sulaukia daugiau dėmesio, žiniasklaidos priemonės dažniausiai sutelkia dėmesį į pranešimus apie nelaimes ir retai kokias nors teigiamas naujienas. Per didelis šios rūšies žinių aktyvus ar pasyvus vartojimas gali būti labai toksiškas, o tai, ką girdite, daro įtaką jūsų nuotaikai ir keičia jūsų pažinimą. Net jei tai yra tik triukšmas fone, sunerimusi naujienų transliacija vis tiek neigiamai paveiks jūsų psichiką po to, kai ją išjungsite.
Be to, naujienų vartojimas gali suaktyvinti simpatinę nervų sistemą, dėl kurios jūsų kūnas išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Tada, kai vyksta krizė ir mes dažniau patiriame šį atsaką į stresą, gali atsirasti fizinių simptomų. Kai kurie iš labiausiai paplitusių simptomų yra nuovargis, nerimas, depresija ir miego sutrikimai, viskas, ką aiškiai dabar patiriame.
Ši emocinė įtaka ir neigiamas poveikis psichikai buvo įrodytas atlikus tyrimą, kuriame nustatyta, kad žmonės, kurie žiūrėjo neigiamą medžiagą, palyginti su tais, kurie žiūrėjo teigiamą ar neutralią medžiagą, nerimo ir liūdnos nuotaikos padidėjo tik po 14 minučių žiūrėjimo per televiziją naujienų biuleteniai ir programos. Be to, mokslininkai nustatė, kad rezultatai atitinka nerimo teorijas, kurios neigiamą nuotaiką sieja su priežastiniu veiksniu, palengvinančiu nerimą keliančią mintį.
Taigi, kaip tiksliai valdyti naujienas, nesilaikant sveiko proto? Kaip ir daugelio dalykų, sveikos gyvensenos pagrindas yra saikas. Viena vertus, nuolatinis informavimas yra ne tik atsakingas, bet ir labai svarbus mūsų saugumui. Norint išlaikyti saiko pusiausvyrą ir likti informuotam, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja ieškoti naujienų apie COVID-19 daugiausia tam, kad galėtumėte imtis praktinių veiksmų, kad parengtumėte savo planus ir apsaugotumėte save bei savo artimuosius. Kai turėsite šią informaciją, atėjo laikas išjungti naujienas.
Be to, siekiant palengvinti psichinę ir emocinę žalą, CDC rekomenduoja daryti pertraukas žiūrint, klausant ar skaitant naujienas, juolab kad pakartotinai girdint apie pandemiją yra nemalonu. Atsižvelgiant į tai, pateikiame devynis profesionalius patarimus, kaip valdyti naujienas.
Apribokite savo laiką kiekvieną dieną
Palikę savo televizorių arba transliuodami tiesiogines naujienų transliacijas savo telefone, tuo pačiu linkdami į kitą verslą, galite emociškai nusimesti. Užuot tai, kad naujienos būtų jūsų foninis triukšmas, ekspertai rekomenduoja mažiau nei 30 minučių per dieną slinkti socialinę žiniasklaidą ir naujienas.
Suplanuokite nerimą keliantį laiką
Kiekvienos dienos „nerimo laiko“ planavimas yra įprasta su nerimo sutrikimais susijusių simptomų valdymo strategija. Ši technika taip pat naudinga stebint ir suvirškinant naujienų ciklą. Peržiūrėkite naujienas, patvirtinkite viską, kas jums rūpi, ir sudarykite planus, kaip išspręsti visas problemas.
Pasirinkite laiką, kuris būtų pakankamai toli nuo jūsų miego, kad smegenys turėtų laiko atsistoti prieš einant miegoti. Idėja yra sumažinti nerimą ir naujienų kiekį, suplanuojant jas savo dienai. Pasibaigus nerimo laikui, atidėkite naujienas į šalį ir priminkite sau, kad ne laikas dabar jaudintis ir pereiti prie kitų dalykų. Jūsų smegenys ilgainiui pripras prie šios naujos rutinos ir jos galės lengviau leisti rūpesčiams.
Įvertinkite, kaip jaučiatės prieš žiūrėdami
Kai įsipareigojate apriboti žiūrimų naujienų kiekį, kitas žingsnis yra įvertinti, kaip jaučiatės prieš ir po žiūrėjimo, kad suprastumėte, kaip tai veikia jus. Greitai patikrinkite ir užduokite sau tokį klausimą: „Ar jaučiatės informuotas ir ramus, ar paniškai, piktas ir (arba) pesimistiškas?“ Jei tai pastarasis, apsvarstykite, kiek naujienų vartojate ir iš kokių šaltinių jas gaunate, ir ketinkite sumažinti savo vartojimą.
Žiūrėkite patikimus naujienų kanalus
Sveikas būdas priartėti prie naujienų ciklo yra pasikliauti išparduotuvėmis, kurios jums yra patikimos, turi patyrusių žurnalistų, kurie atlieka savo tyrimus ir pateikia subalansuotas perspektyvas. Atminkite, kiek suvartojate. Tikriausiai kiekvieną dieną nustatėte nustatytą laiką, kai valgote, ir tą patį galite padaryti su savo naujienų srautu. Prisiregistruokite su tuo, kas vyksta pasaulyje, vartodami jus maitinančius šaltinius, tada pereikite prie kažko kito.
Gaukite artimų draugų ar šeimos naujienų santrauką
Jei naujienų stebėjimas sukelia nerimo ar depresijos simptomus, daugelis psichologų ir ekspertų rekomenduoja visiškai neveikti. Verčiau paprašykite artimo draugo ar mylimojo filtruoti naujienas už jus. Tada paprašykite jų kelis kartus per savaitę pasitikrinti svarbiausius naujinius. Nėra jokios priežasties, kad bet kuris iš mūsų turėtų būti susipažinęs su naujienomis, išskyrus tai, jei tai yra pagrindinis nerimo ir depresijos simptomų sukėlėjas.
Prenumeruokite naujienlaiškį ar tinklalaidę
Užuot vartęs kanalus ir rinkdamas dalį naujienų iš skirtingų prekybos vietų, Kukas sako, kad daugeliui žmonių yra naudinga užsiprenumeruoti dienos naujienlaiškį ar naujienų tinklalaidę, nes tai automatiškai apriboja jūsų laiką ir turinį. Be to, sportuodami galite klausytis tinklalaidės, o tai taip pat gali sumažinti nerimą.
Deklamuokite naudingą mantrą
Sveikų naujienų vartojimas reiškia ne tikrovės paneigimą, bet ribų kūrimą. Deklamuokite tokią naudingą mantrą kaip ši: „Pranešimai apie toksiškas nelaimes neturi man galios. Pripažįstu tai, kas vyksta pasaulyje, bet neleisiu tai apibrėžti savo gyvenimo. Aš ištversiu ir atliksiu savo dalį “.
Apribokite kitų stresorių poveikį
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra suteikti sau leidimą apriboti savo poveikį tam tikriems žmonėms, ypač tiems, kurie yra katastrofininkai. Jei draugas ar bendradarbis primygtinai reikalauja, kad būtų atliekami su dabartiniais įvykiais susiję pokalbiai, kurie nesijaučia produktyvūs ir tik didina jūsų nerimą, apsvarstykite galimybę jiems nustatyti kai kurias ribas. Kažkas panašaus į tai: „Ei, aš tikrai pradedu jaustis užvaldyta šia tema, todėl norėčiau, jei pakeistume temą“, gali būti veiksminga daugumai žmonių, ir jie tai supras.
Daryk ką nors sveiko, žiūrėdamas naujienas
Daugumai iš mūsų kasdien reikia vartoti tam tikras naujienas. Norėdami padėti įveikti baimės, nerimo ir nerimo jausmus, kurie dažnai lydi neigiamas naujienas, iškart po to pasirinko ką nors pozityvaus ar sveiko, pavyzdžiui, pasivaikščioti, paskambinti draugui ar užsiimti hobiu. Kadangi viskas taip neaišku, mums dabar reikia sveikų trukdžių, kad išliktume pagrįsti ir atsparūs.
Žingsniai siekiant sumažinti stresą šiuo sunkiu metu yra būtini tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Nors žiūrėdami naujienas galite gauti kritinės informacijos apie savo ir kitų apsaugą, per daug informacijos priėmimas gali būti didžiulė ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Nors subalansuoti tai, ką mes leidžiame sau kasdien patirti, yra sunku pasiekti, ilgainiui tai bus labai naudinga mūsų protui ir bendrai gerovei. Šiek tiek dėmesingumo yra ten, kur jis prasideda.
Nuoroda: Johnston W.M. ir Davey, G.C. (1997). Neigiamų TV naujienų biuletenių psichologinis poveikis: asmeninių rūpesčių katastrofiškumas. Br J psichologija, 88 m(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
