3 pagrindinės priežastys išbandyti sąmoningumą

„Brangiausia dovana, kurią galime pasiūlyti kiekvienam, yra mūsų dėmesys. Kai dėmesingumas apima tuos, kuriuos mylime, jie pražys kaip gėlės “.

- Thích Nhất Hạnh, budistų vienuolis, autorius ir taikos aktyvistas

Koks jausmas, kai kalbiesi su kuo nors ir jis tikrina jo tekstinius pranešimus? Arba bandote papasakoti savo vyrui apie tai, ką šiandien padarė vaikai, ir jis pradeda atidaryti paštą?

Atidumas padeda mums sutelkti dėmesį į vieną dalyką ar vieną asmenį, nejaučiant priversti sekti blaškymąsi ten, kur mūsų klajojantis protas nori mus nuvesti. Tai tikrai yra.

Ko mokosi mūsų vaikas, jei mūsų dėmesys nukreiptas į mūsų telefoną, o ne į jį? Kad jie nėra svarbūs. Ką tai daro jų vystymuisi, jų laimės ir sėkmės galimybėms?

2010 m. Atliktas dr. Roberto Epšteino ir Shannono Foxo atliktas reikšmingas tyrimas parodė, kad svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti dėl vaikų, yra meilės ir meilės išreiškimas palaikant ir priimant juos, būdami fiziškai malonūs ir kokybiškai praleisdami su jais vieną kartą. (1)

Kokybiškas laikas yra dėmesys. Atidumas padeda mums lavinti savo dėmesio įgūdžius, kad galėtume tai lengviau suteikti. Mes galime pasirinkti, ar tai yra prioritetas.

Tai reiškia priėmimą ir tai, kad mūsų vaikai iš tikrųjų yra svarbūs. Kaip bestselerio autorius Rickas Hansonas (Budos smegenys, Tiesiog vienas dalykas, Laidinga Laimė) sakė interviu mūsų „mindfulness4mothers“ programai, vaikams naudinga labai gerai suderinta, jautri, jautri, įsitraukusi, emociškai teigiama tėvystė.

Kaip tai išlaikyti per motinystės maratoną? Turite ir toliau skirti lėšų sau, o dėmesingas tai yra pagrindinis procesas.

Įdomu tai, kad antras dalykas, pateiktas Epšteino ir Foxo svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti vaikams, sąraše yra:

„Streso valdymas: Jūs imatės veiksmų, kad sumažintumėte stresą sau ir savo vaikui, praktikuojate atsipalaidavimo metodus ir skatinate teigiamą įvykių interpretaciją“. Visa tai taip pat padeda praktikuojant dėmesingumą.

Emocijos yra nepaprastai užkrečiamos. Jūs tikriausiai atsimenate laiką, kai buvote įtemptas, rūstus, nusivylęs ir susierzinęs ... ir staiga taip nutiko ir jūsų vaikams. Tai tikrai nutiko mūsų namuose ir vis dar pasitaiko. Bet dabar pastebiu, kad dažniausiai yra ramybės pagrindas ar pagrindas, kuris lieka su manimi net šiais sunkiausiais laikais - arba į kurį grįžtu kur kas greičiau.

Tai akivaizdžiai teikia didelę naudą man, bet ir mano vaikams, nes pastebiu, kad mažiau reaguoju ir geriau renkuosi, kaip reaguoti į tai, kas vyksta. Mes visi sugebame atkurti ramybę ir ryšį bei lengviau patekti ten, kur mums reikia.

Kartais apibūdinama, kaip šis jausmas patinka, vartojant gražią metaforą: jei vartojate arbatinį šaukštelį druskos, įmaišote į stiklinę vandens ir gurkšnojate, gerti yra per druska. Jei paimsite tą patį arbatinį šaukštelį druskos ir įmaišysite į ežerą, o po to paimsite stiklinę vandens iš ežero, druska ištirps ežero platybėse ir jos visai negalėsite paragauti.

Praktikuojant sąmoningumo meditaciją sukuriama tvirta, rami erdvė, kad tai, kas anksčiau mane užvaldė, būtų kur kas lengviau valdoma. Iš savo pastebėjimo suprantu, kad tai, ką jaučiu šiuo metu, yra tarsi praeinantis debesis. Neturiu nei neigti, ką jaučiu, nei atstumti. Arba jaustis kalta.

Aš labiau sutinku, kad motinystėje yra normalu išgyventi visas emocijų sritis - kad jei aš susinervinu ar net pasakau ką nors, ko norėčiau, kad nebūtų, aš nesu „bloga mama“. Netrukus atgaunu pusiausvyrą ir atsiprašau, ir, keista, vaikams atrodo, kad viskas gerai. Jie sužino, kad aš nesu tobulas, o tai suteikia jiems leidimą nebūti ir tokiais. Mes visi esame atsparesni. Ir jis praeina.

Trečiasis numeris Epšteino ir Foxo sąraše yra „Santykių įgūdžiai: jūs palaikote teigiamus santuokinius santykius ir modeliuojate efektyvius santykių su kitais žmonėmis įgūdžius“.

Ir jūs atspėjote: sąmoningumas taip pat puikus santykiams.

Iš tiesų, kaip sako dr. Craigas Hassedas: „Tai, kad dėmesingumas yra vienas įgūdis, turintis tokį gilų pritaikymo spektrą, rodo, kad tai yra esminė mūsų žmogaus makiažo dalis, kurią galima prisiminti, pritaikyti ir pritaikyti daugeliui ir įvairiais būdais “.

Dabar laukiu mano ramybės „ant pagalvėlės“ arba, mano atveju, ant kėdės, laiko. Ne tik dėl to, kaip jaučiuosi, bet ir dėl to, kad tai yra savas malonumas. Ir neilgai trukus priėjau prie šio taško. Aš nesu tobulas laikydamasis savo kasdienės praktikos, bet tikrai pastebiu skirtumą, kai tai darau.

Esu atlaidesnis, jei nuklystu ir dėl to kur kas labiau tikėtina, kad grįšiu. Aš žinau, kuo daugiau aš tai darau, tuo geriau aš esu. Kiekvieną dieną yra begalė galimybių būti atidiems akimirkai - klausytis su visišku dėmesiu, kai mano vaikai man ką nors pasakoja, mėgautis šiltu vandeniu duše, mėgautis rytine kava ir pastebėti šiltą pavasario vėjelį.

Taika: tai nereiškia būti tokioje vietoje, kur nėra triukšmo, vargo ar sunkaus darbo. Tai reiškia būti tarp tų dalykų ir vis tiek būti ramiam širdyje. - Autorius nežinomas

Norėdami sužinoti daugiau iš mūsų ekspertų ir sužinoti daugiau apie tai, kaip dėmesingumas gali padėti jums atlikti svarbų mamos vaidmenį, užregistruokite savo susidomėjimą šiuo adresu: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Nuorodos:

1. Epstein, R., & Fox, S.L. (2010, rugpjūtis). Kompetencijų, numatančių sėkmingą auklėjimą, įvertinimas: preliminarus patvirtinimo tyrimas. Pranešimas, pateiktas kasmetiniame Amerikos psichologų asociacijos susirinkime, San Diege, Kalifornijoje.