Kaip išeiti iš darbo ar karjeros kritimo

Ar jums kada nors buvo diena, kai viskas jautėsi išjungtas? Galbūt jūs nuolat netekote dėmesio, visiškai trūko motyvacijos arba paprasčiausiai negalėjote susikaupti, kad ką nors nuveiktumėte. Mes visi čia ir ten turėjome neproduktyvių dienų, tačiau kartais šie nuosmukiai gali trukti dienas, savaites ar net mėnesius.

Viena bloga diena yra vienas dalykas, tačiau užsitęsęs darbo ritmas gali pakenkti jūsų laimei, gerovei ir karjerai. Esant kritimui, jūs nesukuriate geriausio savo darbo ir galite atsiriboti nuo anksčiau jaudinančių užduočių.

Gali būti, kad niekas darbe nepastebėjo pokyčių. Bet kas, jei jie turi? Galite nerimauti, kad jūsų viršininkas pasirinks jūsų žemą produktyvumą ir tai neigiamai paveiks jūsų kitą įvertinimą. Žinote, kad pasirodote ne taip gerai, kaip turėtumėte, o tai tik dar labiau suvokia save ir tęsia savijautos ciklą.

Kai esate įstrigęs darbo ritme, problemos nepaisymas ir bandymas paprasčiausiai prasiveržti nėra sprendimas. Sprendžiant situaciją iš anksto, galima gauti svarbų supratimą, kaip išvengti panašios situacijos ateityje.

Štai keturi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte atsigauti nuo savo darbo ritmo - nesvarbu, kiek laiko jūs jame buvote įstrigę.

1. Įvertinkite save
   Skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui apie tai, kas jus paskatino iš pradžių. Pabandykite tiksliai nustatyti, kada pirmą kartą pradėjote jaustis „išjungtas“, ir apsvarstykite, kas galėjo sukelti pokyčius. Tai reiškia, kad išnagrinėsite savo gyvenimą ir ne biure. Gali būti, kad tave žlugdo ne profesinis reikalas. Ar jūs atsiliekate nuo nuomos ar užpakaliuko galvos su sunkia uošve? Šių asmeninių problemų rūpesčiai ir stresai gali jus lydėti biure. Kita vertus, kaltininkas gali būti jūsų darbas. Ne kiekviena darbo atmosfera yra skatinanti ir palaikanti. Ar esate nuolat kritikuojamas ar nepakankamai vertinamas? Toksiška darbo aplinka gali sukelti didelį nusivylimą ir palikti jausmą išsekusį.

   Rūšiuodami tai, kas galėjo sukelti jūsų darbo nuosmukį, įvertinkite, ar reaguojate į emocinį ar fizinį išsekimą. Pavyzdžiui, fizinis nusidėvėjimas, dirbant viršvalandžius šešias savaites iš eilės, gerokai skiriasi nuo emocinio išsekimo rūpinantis sergančiu vaiku namuose. Jei jūsų rutina yra susijusi su nuovargiu per daug dirbant, supraskite, kad jaučiate normalus fizinis atsakas. Jūsų kūnas natūraliai sumažina ciklą po intensyvaus didelio aktyvumo laikotarpių. Jums gali prireikti šiek tiek laiko pailsėti ir atsigauti, tačiau jūs taip pat galite padidinti savo energiją, miegodami daugiau, priimdami sveikesnius mitybos sprendimus ir skirdami laiko atsikratyti kasdien.

   Kita vertus, dėl emocinio išsekimo gali prireikti kitokio, sudėtingesnio požiūrio, pavyzdžiui, išgyventi savo jausmus su artimu draugu ar terapeutu.

2. Suplanuokite mini atsitraukimą
   Gali būti lengva prarasti įkvėpimą, kuris kadaise jus motyvavo, jei esate užimtas užimtu darbu ir kasdieniais savo darbo trūkumais. Nesuvokdami tikslo, labiau tikėtina, kad per savo darbo dieną jausitės nusiminę ir netikslingai maišysitės. Trumpai tariant, neteko matyti, kas tave veda. Kai taip atsitiks, pabandykite patys suplanuoti mini atsitraukimą. Skirkite dieną ar dvi, kad sutelktumėte dėmesį. Jums nereikia niekur keliauti; tiesiog paskirkite tyčinį laiką savo tikslo tyrinėjimui. Tai galite padaryti uždavę sau didelių klausimų, pavyzdžiui: „Ką aš daryčiau, jei pinigai nebūtų problema?“ arba „Kada jaučiuosi gyviausias?“

   Nesvarbu, ar pripažįstate, kad ketinate pakilti dabartinės įmonės gretose, ar reklamuodami „href =" # 66037754 "> pradėkite savo verslą

   

   

   vieną dieną apibrėžkite savo „kodėl“ ir įsipareigokite, kad tai taptų prioritetu. Neleisk, kad šiek tiek atsitrenktų į kelią, pakenktų tavo ambicijoms.
3. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
   Jūs turite el. Laiškus, į kuriuos norite atsakyti, interviu, kurį norite suplanuoti, finansinę ataskaitą, kurią norite parašyti, o jūsų viršininkas tiesiog paprašė sukurti naujos kampanijos skelbimą - ir jūs esate užstrigęs savaitiniame darbuotojų susirinkime, kol nė vienas iš jų nėra darytis. Jūsų mintys lenktyniauja per savo užduočių sąrašą. Jūs žvilgtelite į savo telefoną ir galbūt net nušaunate el. Laišką ar du, o atsitiktinai laikydami vieną ausį derinate prie susitikimo. Bandymas žongliruoti vienu metu per daug kamuolių gali sukelti paralyžių, dėl kurio neveikia ir prasideda neigiamo savęs vertinimo ciklas. Nepaisant visų pastangų viską pasiekti, jūs ir toliau atsiliekate, o tai sukelia nepakankamumo jausmą, kuris dar labiau sumažina jūsų produktyvumą.

   Žmonės turi įgimtą, psichologinį polinkį įvaldyti. Užduočių atlikimas tenkina tą poreikį ir skatina jus judėti į priekį. Atsižvelgdami į tai, galite atkurti pagreitį, sugrąžinę dėmesį. Atlikite tik vieną užduotį, tada pereikite prie kitos. Sukurkite prioritetinių darbų sąrašą ir sistemingai dirbkite. Tai ugdys jūsų meistriškumo jausmus ir sukurs teigiamą grįžtamąjį ryšį, o ne neigiamą, leisdamas pakelti save iš produktyvumo nuosmukio.

4. Nurodykite sprendimą, kurio vengėte
   Nepajudinami darbo nuosmukiai dažniausiai atsiranda, kai taktika, kurią anksčiau naudojote sėkmingiems rezultatams pasiekti, nebėra veiksminga. Pavyzdžiui, galbūt jūs įgavote patvirtinimą visada sakydami „taip“ papildomam darbui, tačiau tai nebesuteikia viršininko pagyrų. Arba, galbūt, jūs išleisdavote bendradarbį kaip įveikimo mechanizmą, bet tai neatleidžia jūsų streso taip, kaip anksčiau. Tai, kas veikė anksčiau, paprasčiausiai nebeveikia. Tokio pobūdžio provėžos visada grįžta prie sprendimo, kurį turite priimti, tačiau vis atidėliojate. Galbūt vengsite atleisti sunkų darbuotoją, kuris nuolat daro didelių klaidų, arba, jei esate tikrai nelaimingas, galite išvengti fakto, kad atėjo laikas ieškoti naujo darbo.

   Tačiau išvengęs klausimo, jis neišnyks. Norėdami įveikti šį nuosmukį, turite nustatyti sprendimą, kurio vengėte, ir veikti, nepaisant diskomforto. Susidūrimas su sprendimu ne tik išspręs problemą, dėl kurios jūs jaudinotės, bet ir leis jums pradėti judėti.

Nesvarbu, kokia jūsų sąstingio priežastis, jūs sugebate pakilti virš jos. Skirkite laiko, kurio jums reikia, kad įvertintumėte, kodėl pirmiausia atsidūrėte situacijoje, pasinaudokite savo tikslais, kad atgaivintumėte motyvaciją, išmokykite save sutelkti dėmesį ir nustatykite sprendimą, kurio vengėte, kad galėtumėte veikti. Atlikę šiuos veiksmus galėsite atsigauti po nuosmukio ir vėl sugrįžti į pasirodymą kaip įspūdingas profesionalas.

Gaukite nemokamą įrankių rinkinį, kurį tūkstančiai verslininkų ir vadovų naudoja geriau apibūdindami ir valdydami savo emocijas melodywilding.com.