Perfekcionistinės savybės, sukeliančios man nerimą mokykloje

Sveiki! Esu BSN programos jaunesnysis. Slaugos mokykla akivaizdžiai yra didelis darbas. Aš myliu savo specialybę, bet pastaruoju metu turiu tokį blogą „nerimą“. Kiekvieną dieną sudarau labai griežtus darbų sąrašus, esu nepaprastai organizuotas ir galiu labai gerai susitvarkyti. Tačiau niekada nejaučiu, kad darau pakankamai. Mokausi kiekvieną dieną. Visas mano laikas eina į mokyklinį darbą ir egzaminų studijas. Skaičiau tas pačias pastraipas vėl ir vėl, nes esu tikras, kad kažko turėjau praleisti, o jei dar dviejų kartų neskaitysiu, neišlaikysiu egzamino. Tai yra beveik laiko gaišimas, kai galvoju apie tai, bet vis tiek „turiu“ tai padaryti arba tiesiog man kyla toks jausmas, kad man nepavyks, su kuriuo negaliu ginčytis. Kiekvieną dieną mokyklą laikau prioritetu. Nesu tikras, ką dar galiu padaryti. Neleidžiu sau eiti miegoti naktį, kol neužbaigiu savo sąrašo, todėl dažnai miegu 2 valandas per naktį, o tai yra beprotiška, kai kitą dieną turiu klinikinį gydymą. Nepaprastai gerai išbėgau iš adrenalino ir „Adderall“. Pirmą šio semestro egzaminą gavau 90 proc. Ir jaučiausi nusivylusi savimi (ir žinau, kad neturėčiau būti). Tada per kitus du egzaminus surinkau du B ir pasibjaurėjau savimi. Žinau, kad turėčiau jaustis labiau priėmęs tuos pažymius, bet vis sakau sau, kad galiu geriau. Turiu padaryti geriau. Naktį stengiuosi užmigti. Kartais eisiu miegoti 22 val., Jei susitvarkysiu savo sąrašą ir labai jaudinsiuosi įprastu naktiniu poilsiu, tačiau vis tiek guliu iki 4 val. Galvodamas apie savo darbų sąrašus ir tai, kiek man reikia padaryti ar ko man reikia mokytis. Aš tik kartosiu savo sąrašus. Aš visada darau sąrašus! Kai tik bandau „pasilinksminti“, jaučiuosi tokia kalta, tarsi turėčiau mokytis. Tiesiog nuolat bijau nesėkmės ir tiesiog niekada nesijaučiu esanti pakankamai gera. Mano draugai visada giria, kaip organizuota esu, arba juokauja, kad esu „perfekcionistė“ ir kad jie nori, jog turėtų mano atsidavimą, bet aš norėčiau, kad galėčiau būti labiau atsipalaidavęs kaip jie ir vis tiek surinkti aukštus egzaminus! Vienintelis būdas iš tikrųjų „atsipalaiduoti“, kai praleidžiu laiką su jais, yra gerti taip, kad pamirščiau mokyklą. Tai neteisinga ir aš tai žinau. Kitą dieną visada jaučiu gėdą. Mano koja visada dreba, o draugai tai nuolat nurodo, bet jei sąmoningai negalvoju to nedaryti, koja dreba sėdėdama klasėje ar net gulėdama lovoje naktį. Kartais gėda, kai tenka nuolat aiškinti, kad tau viskas gerai, ir sakyti, kad tai tik blogas įprotis. Svarstiau konsultuotis su savo PCP ir paprašyti kai kurių vaistų nuo nerimo pagal PRN. Vis dėlto jaudinuosi, nes žinau, kad tokie vaistai kaip „Xanax“ kelia didelę priklausomybės riziką, ir nenoriu patekti į tokią problemą. Gal tik tam, kad galėčiau naktimis miegoti be streso ir nejausdamas kaltės jausmo. Manau, gal ir prieš egzaminus, nes darau tą patį dalyką, kai turiu skaityti dalykus kelis kartus, net jei žinau, kad pirmą kartą perskaičiau, nes esu įsitikinęs, kad perskaičiau tai ir nepavyks, jei nebeskaitysiu dar kartą . Nuolat antrinu save. Manau, kad man reikia dvigubai daugiau laiko atlikti dalykus, nei kitiems žmonėms, kad tik tai atitiktų mano standartus, nes aš esu perfekcionistas, bet kiek dar galėčiau nuveikti, jei gal aš tik šiek tiek sumažinau savo standartus? Gal man nereikia visada spalvoti savo užrašų. Bet man, jei to nepadarysiu = nepavyks. Tai tiesiogine to žodžio prasme man sukelia tachikardiją, kai neatlieku užduoties pagal savo standartus, net jei ji yra „pakankamai gera“, kad ją išlaikytų. Pažodžiui perrašiau užrašus vien todėl, kad mano rašysena nėra pakankamai tvarkinga. Turiu tą pačią problemą su nelyginiais skaičiais, kai viskas visada turi būti lygi arba atsitiks kažkas blogo (pavyzdys: automobilio radijas turi būti lyginis, nes aš pateksiu į avariją ir nužudysiu nekaltą vaiką). Visą gyvenimą turėjau šio numerio problemą, mama visada dėl to juokėsi. Iš esmės tai yra šeimos pokštas, nes aš niekada nepaaiškinu savo priežasties, kodėl reikia valgyti du iš kažko ar keisti garsumą, bet man tai tikras ir įtemptas ir nuo šio semestro pradžios jis vis labiau kelia nerimą, nes pasekmės visada būna nesėkmės. Man jau atsibodo visą laiką jaustis tokiame krašte. Pavargau jaustis kaip nesėkmė ir taip nekontroliuojama visko savo gyvenime.

Manau, kad mano klausimas yra, ar manote, kad nerimo vaistai yra gera idėja? Ir jei taip, kaip aš galėčiau paaiškinti savo mamai, kuri labai priešinasi nerimo vaistams. Aš ją auklėjau mokydamasi vidurinėje mokykloje, nes anksčiau save supjausčiau, o ji buvo labai aiški nepritarusi, todėl niekada nebuvau jaukiai svarstęs. Mes turime sistemą, kai mes tiesiog ignoruojame problemas ir apsimetame, kad jų nėra, bet aš negaliu apsimesti, kad dabar nesu priblokštas ir tikrai nenoriu grįžti prie savęs kirpimo, kad pasijustų geriau, bet baisu pagalvoti, kaip lengva vėl atsidurti tokioje padėtyje. Aš, aišku, galiu kreiptis į gydytoją ir pats išrašyti receptą, bet matydamas, kaip esu jos draudime, ji vis tiek sužinos, tada turėsiu apsiginti. Atrodo, kad geriau tik negavęs vaistų, vis dėlto ji man skambina ir visada skundžiasi, kokia esu jos atžvilgiu irzli ir nesupranta mano streso iš mokyklos. Ji tikisi, kad būsiu rami, laiminga ir tobula 24 valandas per parą, nepaisant to, kad išbėgau iš 2 valandų miego, per 2 savaites mokiausi 3 egzaminams ir pasiruošiau kitoms užduotims (ir nepamirškime, kad net turime laiko reguliariai valgyti!). Aš žinau, kad visa tai gali skambėti taip beprotiškai, bet aš tik noriu aiškiai pasakyti, kad mokykla nėra problema, nes aš myliu mokyklą, aš tiesiog nemėgstu to, kaip man reikia viską atlikti taip tobulai ir kaip tai sukelia man tokį nerimą . Prašau patarti.

P.S. Aš mačiau savo mokyklos psichologą, nes esu tikras, kad tai bus jūsų pasiūlymas. Jis liepė mankštintis ir pailsėti nuo studijų. Tikrai ne viskas taip naudinga!

Atsakė Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

A.

A: Tau daug kas vyksta, ir aš galiu pasakyti, kad stresas tikrai tavęs laukia. Panašu, kad esi tikrai geras studentas ir sunkiai dirbi viską, ką darai. Tačiau perfekcionizmas ir nerimas pradeda kenkti. Perfekcionizmas gali būti keblus dalykas, nes daug kartų jis sustiprina save. Pavyzdžiui, jūs per daug mokotės dėl egzamino ir gaunate gerą pažymį, todėl jums siunčiama žinia yra tai, kad jūs turite tai padaryti kiekvieną kartą. Tačiau šis modelis galiausiai sukels išsekimą ir perdegimą.

Be to, aprašote ne tik perfekcionizmą, bet ir daugybę nerimo bei įkyrių ritualų aprašymų. Pastebėjau, kad šie dalykai paprastai eina koja kojon. Įmeskite gerą dozę, kad jaustumėtės „nepakankamai gerai“, ir jūs susiduriate su greitpuodžiu. Esu įsitikinęs, kad kolegijoje studijavote varpo formos kreivės statistinį principą. Didėjant nerimui, našumas didėja, tačiau tada, jei jis tęsiasi, našumas pradeda mažėti.

Atrodo, kad jūsų pagrindinis klausimas yra apie tai, ar turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, ar pridėti dar vieną vaistą nerimui pašalinti (jau minėjote „Adderall“). Visais atvejais siūlau jums pasikalbėti su savo gydytoju, tačiau galite pasiekti, kad geriau būtų kreiptis į psichiatrą, nes jie specializuojasi šiose srityse.

Minėjote, kad kalbėjotės su mokyklos psichologu, bet jums tai nebuvo naudinga. Aš labai rekomenduoju pabandyti dar kartą. Gali būti, kad neturėjote pakankamai užsiėmimų, kad pasikeistumėte, arba neradote sau tinkamo terapeuto. Atminkite, kad vaistai pašalina tik simptomus. Pagrindinės problemos niekur nedings, nebent jūs atkreipsite dėmesį į simptomus sukeliančius mąstymo modelius ir elgesį. Čia terapija yra labiausiai naudinga.

Daug ką galite padaryti ir patys, pavyzdžiui, išmokti atsipalaiduoti ir medituoti, lankyti keletą „linksmų“ užsiėmimų ir perskaityti keletą savipagalbos knygų, tokių kaip Brené Brown darbas. Aš taip pat siūlyčiau jums pasidomėti Antinksčių nuovargis geriau suprasti ilgalaikį „adrenalino“ vartojimo poveikį, jau nekalbant apie tai, kad tai gali būti naudinga jūsų būsimiems pacientams.

Galiausiai esate susirūpinę, kad jūsų mama nepalaikys vaistų ar konsultacijų. Paprastai, jei jūs gaunate paslaugas per savo mokyklos konsultavimo centrą, ji neturėtų to žinoti. Bet taip, ji gali sužinoti, ar naudojatės savo sveikatos draudimo išmokomis. Tai bus gera suaugusiųjų kolegijos studentų praktika. Turite daryti tai, kas jums tinka, o ne tai, ko, jūsų manymu, kiti nori. Jūs galite būti tas, kuris sulaužo šeimos modelius ir išmoksta teikti prioritetą psichologinei sveikatai, o ne toliau „apsimetinėti“, kad problemų nėra.

Viskas kas geriausia,

Daktarė Holly skaičiuoja