Ką iš tikrųjų reiškia būti dabartine akimirka
Tai man yra labai prasminga. Dažnai mane blaško mintis apie ateitį. Arba, mintyse atkartoju praeities patirtį, dažnai neproduktyviai.
Buvimas akimirkoje išlaisvina mus visapusiškiau patirti gyvenimą, o tai yra gera. Bet ar šis įsakas gali turėti šešėlinę pusę? Kaip ir bet kuri taisyklė ar deklaracija, ji turi apribojimų ir yra linkusi nesuprasti.
Diskursyvus mąstymas - apėjimas ratu su savo mintimis - toli nenuveda. Mes dažnai atsitiktinai nuklystame nuo vienos minties prie kitos; asociacijos grandinė gali priversti mus sukti ratus, neįgavus sukibimo.
Savikritiškos mintys taip pat yra įprasti būdai, kuriais mes nuklystame nuo dabarties. Galbūt veikiame remdamiesi pagrindiniais įsitikinimais, kad nesame pakankamai geri, protingi ar pakankamai patrauklūs. Galime pastebėti tokius pokalbius kaip: „Kas man blogai?“ arba „Tas komentaras buvo nebylus“ arba „Kada aš kada nors rasiu gerus santykius?“
Meditacija ir dėmesingumo praktika gali pasiūlyti tiesiog pastebėti mūsų mintis. „Psichinio įsidėmėjimo“, galbūt sau tylaus pasakymo, „mąstymo, mąstymo“ praktika gali nukreipti mūsų dėmesį nuo nenaudingų minčių ir vėl į kvėpavimą, savo kūną ir dabartinę akimirką.
Užuot kankinęsi savikritiškos mintys, mes galime stengtis patirti gėdą - jausmą, kad jaučiamės ydingi ar neverti. Neužgydyta gėda neleidžia mums pakliūti į miglą ir neleidžia būti šalia žmonių ir gyvenimo.
Pagerbti mūsų mintis ir jausmus
Blaškymasis nuo mūsų minčių nereiškia, kad jos visada yra neproduktyvios. Gali būti atvejų, kai mums reikia ką nors gerai apgalvoti - galbūt verslo sprendimą, pensijų planavimą ar kaip pranešti savo jausmus ir norus partneriui. Meditacijos mokytojas Jasonas Siffas siūlo šį gaivų meditacijos būdą:
Matau, kad kibimas į patirtį ir jos išplėtojimas ar mąstymas yra gana natūralus dalykas ir dėl ko nereikia sunerimti. . . . Girdėjau daug pranešimų apie meditacijos posėdžius, kai kas nors parašė straipsnį, sukūrė muzikos kūrinį, suplanavo meno projektą arba išpuošė jos namus, ir tai buvo labai produktyvu ir efektyvu tai daryti meditacijos metu.
Kartais turime leisti tam tikrą erdvę aplink savo jausmus, kad jie turėtų galimybę susitvarkyti. Užuot metę piktą ar kaltinančią pastabą ir galvodami, kad gyvename šiuo metu, mums naudinga apmąstyti savo gilesnius, tikresnius jausmus. Po mūsų pradiniu pykčiu gali būti liūdesys, baimė ar gėda. Ar galime leisti sau būti tuo momentu, kai leidžiame atsirasti gilesniems jausmams? Autentiškų jausmų pastebėjimas ir pasidalijimas mus sieja taip, kad galėtume glaudžiau susisiekti su kitais.
Dvasiškai linkę žmonės dažnai nepastebi, kaip svarbu būti tuo metu kylančiais jausmais. Jei manome, kad buvimas akimirkoje reiškia jausmų laikymąsi blaškymu, tada mes nebėra akimirkos. Bandymas būti kažkur, kur nesame, neatima mūsų nuo akimirkos. Mindfulness yra praktika būti šalia to, kas yra, o ne bandyti būti kitu momentu.
Kai kuriems žmonėms įsakymas būti dabartimi gali būti subtilus būdas išvengti nemalonių jausmų. Kai tik kils nemaloni emocija, jie gali bandyti sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą, bandydami būti šiuo metu. Bet tada jie niekada nepasiekia savo jausmų šaknies, kuri vis kartosis.
Kaip įskaudintas vaikas reikalaus dėmesio, kol bus išgirstas, reikia atkreipti dėmesį ir į mūsų jausmus. Kai jie sutinkami ir klausomi švelniai, rūpestingai, jie linkę praeiti. Tada mes esame išlaisvinti būti naujoje akimirkoje, dabar išlaisvinti nuo subtilaus neprižiūrimų ir nerimą keliančių emocijų traukos.
„Buvimas akimirkoje“ gali būti naudingas priminimas, jei tai suprantame plačiau. Tai gali priminti, kad būtume atsargesni, kad ir kur bebūtume. Kai emocijos, mintys ar norai kyla viduje, mes galime jas pastebėti, būti švelnūs ir leisti jiems būti tokiems, kokie yra. Mes gyvename su didesne vidine ramybe, kai suteikiame vietos visam žmogiškam potyriui.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
