Esu prislėgta ir noriu greito palengvėjimo

2010 m. Sausio mėn. Man buvo diagnozuota depresija ir didelis socialinis nerimas. Aš baigiau koledžą 2010 m. Gegužės mėn. Ir netrukus po to įsidarbinau. Tada aš atsikratiau visų vaistų (be gydytojo sutikimo). Maniau, kad įveikiau savo depresiją!

Tada buvau atleista iš darbo likus savaitei iki 2010 m. Kalėdų. Depresija pamažu grįžo į mano gyvenimą. Dabar grįžau prie savo seno mąstymo (kaip buvau šį kartą pernai). Šiuo metu esu labai prislėgta (taip pat neturiu draudimo padengti gydymo ir vaistų išlaidas).

Šiuo metu jaučiuosi labai prislėgta ir jaudinuosi eidama miegoti, manau, kad prieš pat miegą depresija yra blogiausia. Dėl savo socialinio nerimo turiu ribotus draugus ir nenoriu jų apkrauti savo neigiamomis mintimis, taip pat negaliu apkrauti savo tėvų. Aš dabar tiesiog labai liūdna, prislėgta ir vieniša. Bet koks patarimas, kaip galėčiau sau padėti per šį sunkų laiką, ypač prieš miegą?

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2018-05-8

A.

Ačiū, kad paklausėte mūsų. Atsiprašau, kad turite tiek sunkumų. Turiu 3 rekomendacijas.

Pirma, kadangi jūs nuėjote nuo antidepresanto be savo gydytojo patarimo, aš būtinai susisieksiu ir jį įvertinsiu jis pats. Kartais žmonės tam tikrą laiką gali gerai pasirodyti, bet tada gyvenimo aplinkybės gali pasikartoti. Akivaizdu, kad vaistas veikė, taigi tai būtų pirmas žingsnis. Jei to negalite sau leisti, kreipkitės į vietinės ligoninės polikliniką. Jie dirbs su jumis slenkančiu mastu. Tai labai svarbu. Tikėtina, kad vaistas yra neatidėliotiniausias lengvatos šaltinis.

Antra, norėčiau įveikti depresiją ir socialinį nerimą tiek individualia, tiek grupine terapija. Tyrimai rodo, kad psichoterapijos ir medicinos derinys yra geriausias depresijos gydymas. Vėlgi susisiekite su vietine ligonine. Taip pat galite nemokamai gauti informacijos apie savo vietovės grupes iš Nacionalinio psichinių ligų aljanso (NAMI).

Ir, žinoma, turime internetinę „Psych Central“ palaikymą.

Galiausiai norėčiau paraginti jus atkreipti dėmesį į dėmesingumo meditaciją ar renginį „Mindfulness Based kognity Therapy MBCT“, kuris padės nuraminti save prieš einant miegoti.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @