Namie mokomi vaikai daugiau miega

Nauji tyrimai rodo, kad namuose mokomi vaikai daugiau miega nei tie, kurie mokosi privačiose ir valstybinėse mokyklose.

Tyrėjai mano, kad išvados pateikia papildomų paauglių pakeistų biologinių laikrodžių įrodymų ir patvirtina argumentą pradėti tradicinę vidurinę mokyklą vėliau ryte.

„Mes turime mokyklų sistemą, kuri yra sukurta taip, kad jauniausi vaikai, kurie budi labai anksti ryte, vėl pradeda mokyklą, o mūsų paauglių, kuriems labiausiai reikia miego, prašoma pabusti ir eiti į mokyklą laikas, kai jų smegenys turėtų fiziologiškai miegoti “, - sakė miego psichologė, pagrindinė tyrimo autorė, daktarė Lisa Meltzer.

„Paaugliams reikia devynių valandų miego per naktį ir, jei vidutiniškai savaitės pabaigoje jie praleidžia tik septynias valandas, jie praleidžia visas dešimties valandų miego trukmę“, - sakė Meltzeris. veikiantis “.

Tyrimas paskelbtas žurnale Elgsenos miego medicina.

Meltzer ir jos kolegos sudarė 2612 mokinių, iš kurių beveik 500 mokosi namuose, miego įpročius.

Jie nustatė, kad paaugliai, besimokantys namuose, miegojo vidutiniškai 90 minučių daugiau per naktį nei valstybinių ir privačių mokyklų moksleiviai, kurie klasėje buvo vidutiniškai 18 minučių, kol namuose besimokantys vaikai net nepabudo.

Miego trūkumas laikui bėgant gali kauptis ir sukelti blogų pasekmių, sakė Meltzeris.

„Gebėjimas mokytis, susikaupti ir atkreipti dėmesį sumažėja, kai nepakankamai miegai. Tačiau negana to, miego trūkumas taip pat gali paveikti paauglio nuotaiką ir gebėjimą vairuoti anksti ryte “, - sakė ji.

Jei jūsų paaugliui reikia daugiau miego, kodėl gi ne tik išsiųsti jį anksčiau miegoti?

Deja, „Tai nėra taip paprasta“, - sakė Meltzeris. Ji paaiškina, kad melatoninas, hormonas, padedantis reguliuoti mūsų miegą, brendimo metu pasislenka maždaug dviem valandomis.

Taigi, net jei jie norėjo miegoti anksčiau, paaugliai kovoja su biologiniais pokyčiais savo kūne, kurių beveik neįmanoma įveikti.

„Nėra taip, kad jie nenori eiti miegoti, tačiau fiziologiškai jie paprasčiausiai negali anksčiau užmigti. Taigi, logiškas sprendimas yra leisti jiems miegoti vėliau “, - sakė Meltzeris.

Penkiolikmetis Caelinas Jonesas negalėjo daugiau susitarti. Denveryje gyvenantis Jonesas teigė, kad kiekvieną rytą žadina žadintuvą šeštai valandai, kad galėtų laiku nuvykti į mokyklą, nors niekada nebuvo visiškai budrus iki kelių valandų.

„Daugeliu dienų aš eidavau į mokyklą ir beveik būdavau tokia pati kaip ir visi kiti vaikai. Mes visi buvome tiesiog neryškūs ir stebėjomės, kodėl mes turėjome būti čia šiuo metu “, - sakė jis.

Joneso miego problemos tapo tokios sunkios, kad jis kreipėsi į miegą per „Meltzer“. "Tai man padarė didelį skirtumą", - sakė Jonesas, kuris išmoko įpročių, padedančių jam naktį nusileisti.

Tyrime padaryta išvada, kad daugiau nei pusė (55 proc.) Namuose besimokančių paauglių per savaitę miegojo optimaliai, palyginti su tik 24,5 proc. Tų, kurie lanko valstybines ir privačias mokyklas.

Ir atvirkščiai, 44,5 proc. Valstybinių ir privačių mokyklų paauglių per savaitę miegojo nepakankamai, palyginti su tik 16,3 proc. Paauglių namuose.

"Skirtumai yra dideli", - sakė Meltzeris.

„Visoje šalyje valstybinės ir privačios mokyklos, pakeitusios vidurinių mokyklų pradžios laiką, mato nemažą naudą. Studentai vėluoja rečiau, o baigimo rodikliai iš tikrųjų yra didesni “, - sakė ji.

Nors jums gali nepavykti pakeisti paauglių biologijos, galite padėti jiems sukurti sveikesnius miego įpročius. „Meltzer“ siūlo šį patarimą:

• Išmeskite visą elektroniką iš miegamojo. Televizoriai, kompiuteriai, vaizdo žaidimai ir telefonai kelia didžiausią trukdį paaugliams ir dažnai vėluoja miegą;
• Nežiūrėkite į jokius ekranus 30–60 minučių prieš miegą. Nors išjungti laikmeną yra taip paprasta, kaip apversti jungiklį, žmogaus smegenys veikia ne taip pat. Žiniasklaida stimuliuoja prieš pat miegą, todėl smegenys gali būti pernelyg aktyvios miegoti;
• Įrenkite šeimos įkrovimo stoteles, kuriose mama, tėtis ir vaikai naktį prijungtų telefonus, kad jie būtų nepasiekiami;
• Svarbiausia, nustatykite pastovią rutiną. Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais. Šis vienas įprotis gali padėti sureguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį ir pagerinti jūsų miego kokybę.

Šaltinis: Nacionalinė žydų sveikata