Sporto nauda nerimui

Nerimo sutrikimai yra dažniausiai pasitaikantys psichikos sutrikimai JAV. Tam tikru gyvenimo momentu jie paveikia beveik 30 procentų suaugusiųjų.1 Nacionalinės apklausos taip pat rodo, kad nerimas didėja.2 Tokios tendencijos rodo, kad reikia labiau akcentuoti sveiką nerimo valdymo praktiką.

Sporto nauda fizinei sveikatai yra gerai skelbiama. Tačiau mažiau žinoma, kad mankšta mažina nerimo lygį.3 Svarbu paskleisti žinią, kad mankšta gali būti sveika nerimo valdymo intervencija. Sportas sumažina nerimą įvairiais būdais.

Visų pirma, mankšta sukelia smegenų pokyčius, kurie, kaip manoma, pagerina nerimą. Tokie pokyčiai apima padidėjusią serotonino ir endorfinų gamybą ir išsiskyrimą. Manoma, kad šios cheminės medžiagos pakelia nuotaiką ir sumažina nerimą.

Be to, nerimas suaktyvina mūsų kūno simpatinę nervų sistemą, kuri išskiria adrenaliną. Tai sukelia fizinius pokyčius, tokius kaip greitas širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, mintys apie lenktynes, raumenų įtampa ir prakaitavimas. Mankšta naudinga slopinant simpatinės nervų sistemos atsaką.4

Žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, mankšta moko susitelkti į dabartį. Nerimas apibrėžiamas kaip nebuvimas šiuo metu. Kai jaudinamės, mes arba nerimaujame dėl ateities, arba rūpinamės praeities įvykiais. Pratimai moko jus būti dabartiniu momentu, nes ne kas kita, o jūsų dabartinis žingsnis ant bėgimo takelio ar dabartinio keltuvo. Leisk mintims klaidžioti ir suklupsi nuo bėgimo takelio arba nepajėgsi pakelti svorio.

Be to, mankšta mažina nerimą stiprindama savęs efektyvumą. Taip atsitinka todėl, kad mankšta pagal savo planą skatina užsibrėžtus tikslus ir jų siekimą. Nepaisant jūsų fizinio pasirengimo lygio, visada yra tikslas užkariauti. Tai gali apimti papildomas 5 minučių ėjimą, papildomo rato plaukimą ar papildomų 10 svarų kilnojimą. Tikslų nustatymas ir pasiekimas fizinėje arenoje suteikia galios. Tai tarnauja kaip planas, kurį galite perkelti į kitus savo gyvenimo aspektus.

Galiausiai mankšta skatina savivertę. Kiekvieną kartą mankštindamiesi, jūs sau keliate prioritetą. Jūs sakote: „Aš verta būti sveikesnė mano versija“. Jūs sakote NE nuolatiniams reikalavimams, kuriuos jums kelia kiti, ir TAIP jūsų sveikatai ir sveikatingumui. Jūs pripažįstate, kad pratimas yra savęs priėmimo veiksmas. Jūs sutinkate, kad turite fizinių trūkumų, ir suteikiate sau leidimą juos spręsti.

Atsižvelgdamas į daugybę mankštos privalumų, stebiuosi, kad tik kas trečias suaugęs žmogus kiekvieną savaitę gauna rekomenduojamą fizinį krūvį.5 Manau, kad daugelis žmonių niekada neįtraukia mankštos į savo gyvenimą, nes nežino, nuo ko pradėti. Turint tiek daug galimybių, ją lengva priblokšti.

Svarbiausia ne ruminuoti, nuo kurios pratimo rutinos pradėti, o pradėti mankštintis. Bet koks pratimas yra geriau nei jokio pratimo. Net lėtas pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio ar aplink jūsų apylinkes yra geriau nei sėdėjimas ant sofos, suklijuotos priešais didįjį ekraną. Svarbiausia yra nuolat sportuoti, kad fizinė veikla taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi. Tai turėtų būti jūsų pagrindinis tikslas. Būkite kantrūs, nes tai gali užtrukti keletą mėnesių.

Be to, pradėdami sportuoti turėkite realių lūkesčių. Daugelis žmonių pradeda mankštos programą, kuri yra per intensyvi siekiant greitų rezultatų. Todėl jie nutraukė netrukus po programos pradžios dėl jos intensyvumo arba dėl to, kad per trumpą laiką nepasiekė norimų rezultatų.

Kad išvengtumėte traumos ir atkalbinėjimo, rekomenduoju tai daryti lėčiau, kai tik pradedate sportuoti. Nustatykite realius lūkesčius ir būkite nuoseklūs. Pasirinkite jums patogų fizinio aktyvumo lygį, pvz., Vaikščiojimą ant bėgimo takelio ar treniruoklio naudojimą. Kurdami įprotį mankštintis ir įvaldydami įvadinį fizinio aktyvumo lygį, būsite linkę palaipsniui pakelti kartelę ir išbandyti reiklesnius pratimus.

Galiausiai geriausia išeiti iš komforto zonos ir palikti savo namus mankštintis. Galite treniruotis parke ar sporto salėje. Išėjimas iš namų tarnauja kaip išstumimas iš jūsų komforto zonos. Poveikis yra kertinis akmuo gydant nerimo sutrikimus. Iš pradžių galite patirti baimę naujoje aplinkoje. Tai sveika. Kuo nuosekliau save apnuoginsite naujoje vietoje, tuo labiau su ja susipažinsite. Laikui bėgant jūs tapsite patogesni ir patirsite mažiau baimės.

Viską pasakius, jei negalite išeiti iš savo namų sportuoti dėl kokių nors priežasčių, tokių kaip finansiniai apribojimai, transporto trūkumas ar mankštos prie jūsų gyvenamosios vietos trūkumas, tęskite mankštą namuose. Galų gale bet koks pratimas yra geriau nei jokio pratimo.

Nuorodos

1. Parekh, Ranna. Amerikos psichiatrų asociacija. Kas yra nerimo sutrikimai? 2017 m. Sausio mėn.
2. Amerikos psichiatrų asociacija. Amerikiečiai sako, kad jie nerimauja daugiau nei prieš metus; „Baby Boomers“ praneša apie didžiausią nerimo padidėjimą. 2018 m. Gegužės 7 d
3. Anderson Elizabeth ir Shivakumar Geetha. Fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo poveikis nerimui. Psichiatrijos sienos. 2013 m., 4:27.
4. Mueller PJ. Pratimai ir simpatinė nervų sistemos veikla: įrodymai, kad fizinis aktyvumas priklauso nuo nervinio plastiškumo. Klinikinė ir eksperimentinė farmakologija ir fiziologija. 2007 m. Balandžio mėn. 34 (4): 377-384
5. Prezidento sporto, kūno rengybos ir mitybos taryba. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. HHS.gov. 2017 m. Sausio 26 d.