6 strategijos, kaip pasiekti prasmingų tikslų, kai turite ADHD
Kai turite ADHD, tikslai gali būti ypač sunkūs, nes simptomai veikia kiekvieną proceso žingsnį. ADHD apima vykdomosios valdžios funkcijų sutrikimus, kurie apima organizavimą, planavimą, prioritetų nustatymą, dėmesio valdymą ir laiko valdymą.
Suaugusieji, turintys ADHD, linkę į nerealius lūkesčius ir apsunkina reikalus, todėl planuoja nerealius planus, sakė Dana Rayburn, vyresnė sertifikuota ADHD trenerė, vadovaujanti privačioms ir grupinėms ADHD koučingo programoms. Jie gali lengvai atitraukti dėmesį nuo savo tikslo tuo, kas pritraukia jų dėmesį. ADHD būdinga dezorganizacija taip pat trukdo sekti. Kaip sakė Rayburnas: „Sunku įveikti maratoną, jei nerandame švarių bėgimo kojinių ar batų“.
Pasak jos, suaugusieji, sergantys ADHD, dažniausiai būna atsakai (vietoj iniciatorių) ir pradedantieji (vietoj finišuotojų). „Mes gyvename dabar / dabar dabar pasaulyje, kuriame svarbu tik tai, kas yra priešais mus. Mes galime visiškai pamiršti tai, kas vakar pasirodė įdomu “.
Galbūt galvojate, kad su visais šiais iššūkiais geriau atsisakykite savo siekių. Tu ne. Nes galite pasiekti savo prasmingiausius tikslus. Svarbiausia yra priimti strategijas, kuriomis siekiama atsižvelgti į jūsų simptomus ir stipriąsias puses, ir pasirinkti tikslius tikslus. Šie patarimai gali padėti.
Įsitikinkite, kad tai kažkas tu nori.
"Norėdami pasiekti prasmingą tikslą, turite jo norėti ir būti pasirengę dėl jo dirbti", - sakė Rayburnas. Štai kodėl svarbu, kad jūsų tikslas nebūtų kažkas, ką jūs manote turėtų nori, tarė ji. Pavyzdžiui, vienas iš „Rayburn“ klientų norėjo tapti roko žvaigžde. (Taip, roko žvaigždė.) Bet ji nepraktikavo savo muzikos. Pasirodo, kad ji norėjo tapti roko žvaigžde tik todėl, kad žmonės jai sakė, kokia ji talentinga ir ką ji turėtų daryti. "Mes pakeitėme jos kryptį ir dabar ji džiaugiasi ir sėkmingai dirba su savo nauja karjera".
Suvok, kad tau nereikia didelis tikslus.
"Jūs neturite turėti didelio, sultingo tikslo", arba tikslo, kuris yra visiškai aiškus, sakė Linda Anderson, MA, MCC, magistro atestuota trenerė, kuri specializuojasi dirbdama su suaugusiais, sergančiais ADHD, verslo ir profesinėje aplinkoje. Norimas pakeitimas gali būti šnabždesys. Galbūt norėsite daugiau ramybės ar pasitenkinimo. Galbūt norėsite daugiau ar mažiau kažko, sakė ji.
Pavyzdžiui, Andersono klientė norėjo jaustis geriau. Kai kurie pokyčiai, kuriuos jie dirbo, buvo jos minčių peržiūra ir vis tvirtesnė darbe.
Žinokite tikslą.
Andersonas minėtai klientei padėjo susikurti paveikslą, kur ji norėjo eiti. Jie nagrinėjo tokius klausimus: jei tu nebegalvotum negatyviai apie save, kas norėtum būti namuose ir darbe? Kaip tu jaustumeisi? Koks tai būtų? Andersonas pasiūlė skaitytojams apsvarstyti: kaip įvyksta jūsų norimi pokyčiai, kaip tai atrodo?
Pasirinkite realius tikslus.
"Kartais žmonės nori tinkamo tikslo netinkamu laiku", - sakė knygos autorius Rayburnas Organizuota visam gyvenimui! Jūsų pagrindinis žingsnis po žingsnio vadovas, kaip susitvarkyti ir išlaikyti organizuotą veiklą. Ji tai mato su suaugusiais, sergančiais ADHD, turinčiais aktyvių ADHD turinčių vaikų. Jos teigimu, jie nori pradėti verslą, tačiau jų vaikai sugeria daug laiko ir energijos. Kiti asmenys turi tikslus, kurie gali neatspindėti jų stipriųjų pusių - pavyzdžiui, pradėti jogos studiją, kai esate per daug nervingas mokyti klasės.
Kaip sužinoti, ar tikslas yra realus? Rayburnas pasiūlė išnagrinėti šiuos klausimus: ar tikslas sutelktas į jūsų stipriąsias puses? Ar tai yra kažkas, ką sugebi padaryti? Ar galite išmokti naujų įgūdžių, jei to reikia? Ar turite vietos savo gyvenime tai padaryti?
Norėdami nustatyti savo stipriąsias puses, Andersonas pasiūlė užpildyti Martino Seligmano internetinį klausimyną. (Galite užsiregistruoti pasiimti čia.) Taip pat galite pabandyti pritaikyti savo stipriąsias puses savo tikslui. Pavyzdžiui, viena iš stipriųjų Andersono stipriųjų pusių yra humoras, kurį ji naudoja aktyvindama.
Padarykite viską kuo lengviau.
"Pašalinkite kuo daugiau kliūčių ir suraskite būdų, kaip padaryti įdomiau ir įdomiau pasiekti savo tikslą", - sakė Rayburnas. Vienas iš būdų tai padaryti yra organizuoti kūrinius, kurie yra svarbiausi jūsų tikslui pasiekti.
Pavyzdžiui, naujausias Rayburno tikslas yra išmokti rinkti ukulelę. Taigi ji gali bet kada praktikuotis, ji laiko savo ukuleles ir muziką kampe savo kambaryje. Ji taip pat prisijungė prie savaitinės ukulelės grupės. „[Mes] visi dirbame to paties tikslo atžvilgiu, todėl manęs nepalieka savo.“
Viena iš jos klientų nori bėgti maratonus, todėl įsitikina, kad visada yra užsiregistravę ir treniruojasi varžyboms.
Kreipkitės į savo blaškymąsi.
"ADHD smegenys visada ieško kažko įdomesnio nei tai, ką daro dabar", - sakė Rayburnas. Kai prasmingas tikslas tampa nuobodus - o tai greičiausiai ir padarys - jūsų smegenys gali rasti ką nors kito, kam sutelkti dėmesį.
Rayburnas pasiūlė pastebėti, kas trukdo jums siekti savo tikslo, ir apsunkinti blaškymąsi. Koledže ji nustojo skaityti romanus, nes jie atitraukė ją nuo namų darbų. Galite ištrinti socialinės žiniasklaidos programas ir žaidimus iš savo telefono, sakė Rayburnas.
Kai turite ADHD, prasmingų tikslų pasiekimas gali būti šiek tiek sunkesnis. Tačiau priimdami strategijas, konkrečiai kalbančias apie jūsų simptomus ir stipriąsias puses, galite visiškai sukurti viską, ką norite sukurti.
Sekite antrąją dalį, kurioje pateikiama daugiau pasiūlymų, kaip pasiekti prasmingiausius tikslus, kai turite ADHD.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
