Toksiško „Karantino 15“ pertvarkymas

Įsibėgėjus pasaulinei COVID-19 pandemijai, šiuo metu vyksta populiari žyma „Venk karantino 15“. Tai, matyt, tapo pagavos frazės įspėjimu mums visiems karantine esantiems asmenims, kad būtume atsargūs galėdami priaugti 15 svarų. Yra įrankių, leidžiančių apskaičiuoti, ką jums prognozuojama gauti karantino metu, taip pat naujienų ir socialinės žiniasklaidos priemonės, pasinaudodamos šia mintimi, priims tai, ką aš vadinčiau labiau orientuotu į dietą į mūsų ir taip per daug orientuotą į dietą ir riebalų fobiją. pasaulyje “.

Man kelia nerimą tai, kad šis „Quarantine 15“ dėmesys šiuo metu yra toksiškas ir gali atsiliepti. Tai sukelia daugiau baimės, prisideda prie svorio stigmos ir yra pagrįsta klaidingomis prielaidomis.

Kaip valgymo sutrikimų (ED) terapeutas, turiu pripažinti, kad šia tema esu stipriai šališkas. Atsižvelgiant į tai, kad didelė dalis mano, kaip terapeuto, darbo yra skirta gydyti asmenis, sergančius ED, aš linkęs būti gana jautrus (ir lengvai aistringas) informacijai, esančiai pasaulyje, kuri jaučiasi sukelianti, iškreipta ir netinkamai sutelkta.

Suprantu, kad daugelis tų, kurie skelbia šią reportažą ar praneša apie tai, nebūtinai reiškia būti įskaudinti ar sukelti. Mes gyvename dietos kultūroje ir svorio apsėstuose pasauliuose, todėl pastūmėjimas sutelkti dėmesį į tam tikrus produktus ar intensyvias treniruotes nėra netikėtas.Tačiau mes taip pat žinome, kad toks dėmesys iš tikrųjų gali būti žalingas tiems, kurie kovoja su ED, sutrikusiu maistu, ortoreksija, kūno įvaizdžio sutrikimais ar kitomis su ED susijusiomis problemomis. Tai rimtos ligos, galinčios paveikti kiekvieną budėjimo valandą, žymiai sutrikdyti jų gyvenimą ir turėti rimtą ilgalaikį poveikį. Svarbu tai, kaip mes kreipiamės ir kalbamės apie tokius dalykus, o tie, kurie žino, gydo ar pasveiko po ED, gali būti idealūs, kad padėtų šviesti bendruomenes apie kai kurias tiesas.

Pažvelkime į kai kuriuos faktus, o tada perrašykime.

Valgymo faktai

Stresas gali sukelti daugiau streso valgymo ir emocinio valgymo. Kai kurie iš jų bus gana normalūs, ir viskas gerai. Atsižvelgdami į šio viruso ir jo poveikio neapibrėžtumą, dabar visi esame šiek tiek labiau įtempti. Kortizolis veikia mūsų organizme. Ir maistas gali būti ramus.

Gera mėgautis maistu, išbandyti naujus receptus, paragauti skonių.

Dalykai uždaryti ir turime mažiau pramogų ir nuotykių galimybių. Blogai jausdamiesi ir kalti dėl to, ką valgome, dažnai norisi valgyti daugiau, kad nuramintume neigiamų jausmų stresą. Tai, kaip kai kurie žmonės susitvarko. Kiti žmonės gali rodyti stresą kitais būdais, pavyzdžiui, miego, medžiagų vartojimo ar nuotaikos problemomis.

Vienas naudingas požiūris į streso ar emocijų valgymą yra sulėtinti greitį ir būti atidiems. Kramtyti, ragauti, sutelkti dėmesį, mėgautis - tai sukelia pasitenkinimą. Maisto reikia kiekvieną dieną, kelis kartus per dieną, todėl turime daug galimybių tai praktikuoti. Mes taip pat galime pripažinti faktą, kad kai kuriems žmonėms streso metu bus daugiau streso.

Taip pat galime nuolat ieškoti kitų dalykų, kurie mus ramina ir ramina. Šiuo metu esame riboti, kad galėtume atlikti visas įprastas veiklas, tačiau tai taip pat gali būti laikas kūrybiškumui valdyti stresą, kuris iš tikrųjų gali apimti kai kuriuos patogius maisto produktus.

Kūno faktai

Vienas svarbus kūno faktas, kurį reikia atsiminti: žmogaus svoris visiškai neturi nieko bendro su jo verte. Per didelis dėmesys svoriui kenkia ir klaidina - ir, tiesą sakant, dažnai gali sukelti daugiau streso valgymo ar kitokio streso sukelto elgesio.

Mūsų kūnas dažnai yra protingesnis, nei mes suteikiame jiems nuopelnus, ypač jei jų klausomės. Didesnė pagarba ir pagarba savo kūnams taip pat lemia tai, kad mes geriau rūpinamės savo kūnu.

Šios pasaulinės pandemijos metu kai kurie žmonės gali priaugti svorio, o kiti praras ir daugelis išliks tokie patys. Jei kas nors priaugo svorio, ar tai tikrai blogiausias dalykas? Jei jų kūnas neturėjo didesnio svorio, tada, kai pandemija pasibaigs ir mes galėsime atnaujinti savo įprastą veiklą, jų kūnas greičiausiai atsistatys iki įprasto nustatyto svorio. O gal nebus. Bet gąsdinti žmones nėra jokios naudos. Svorio stigmatizavimas kenkia.

Esmė: Manau, kad šiuo metu mūsų tikslas yra padėti kuo daugiau žmonių išgyventi šią pandemiją. Tai nėra kūno dydžio varžybos ar daržovių valgymo varžybos. Tai precedento neturintis laikas, kai darome viską, ką galime, kad išgyventume šią pandemiją.

Žinutės, kurios gali apimti sąmoningą valgymą, apie alkį ir visišką signalą, apie įvairovę, padedančią pasisotinti, yra puikios; tačiau pranešimai, pagrįsti baime ir pasinaudojimu į mitybą orientuota kultūra, nėra priimtini.

Yra ir kitų svarbesnių dalykų, apie kuriuos reikia pranešti. Gal daugiau dėmesio skiriame padėti tiems, kurie prarado darbą ar stengiasi išmaitinti savo vaikus, ar rūpinasi virusu užsikrėtusiu šeimos nariu. O gal mums reikia pertraukos nuo pandemijos naujienų. Yra daug kitų teigiamų ir tikslių dalykų, apie kuriuos mūsų visuomenė gali žinoti pasaulinės pandemijos metu. Ir jei kas nors trokšta sutelkti dėmesį į kūną, tegul tai yra bent HAES (sveikata kiekvienu dydžiu) informacija.

Raskite būdą pertvarkyti

Ar galime priversti „Quarantine 15“ atstovauti ką nors kita? Turime rasti būdą, kaip išlaikyti šią didesnę problemą perspektyvoje. Keletas svarstytinų idėjų gali būti:

• Raskite 15 naujų receptų virti.
• Išbandykite 15 naujų maisto rūšių, kurių valgyti dar nebuvo pakankamai drąsu.
• Naršykite 15 maisto produktų, kurių niekada neturėjote pasigaminti nuo nulio.
• Pratinkite 15 kartų pasitikrinti kūną dėl alkio, troškulio, nuovargio ar gryno oro, kad pradėtumėte kurti naujus įpročius.
• Kiekvieną savaitę siekite 15 kontaktų su draugais ar šeima.
• Ieškokite 15 kūrybingų būdų, kaip žmonės praleido laiką ar palaikė ryšius.
• Prieš atsakydami į kankinantį pokalbį, įkvėpkite 15 kartų.
• Kiekvieną rytą ar vakarą planuokite 15 minučių lauke.
• Kiekvieną dieną 15 minučių užsiimkite nauju hobiu ar įpročiu, kurį bandote išmokti.
• Pabandykite 15 naujų jogos pozų.
• Įtraukite vaikus į tai, kaip kieme žengia 15 milžiniškų žingsnių.
• Kiekvieną dieną stenkitės, kad naujienų priėmimo laikas būtų 15 minučių.
• Kiekvieną savaitę raskite 15 dėkingumo praktikų.

Pertvarkymo parinkčių yra daug. Turiu optimizmo dėl žmonių kūrybiškumo ir išradingumo. Manau, kad galime rasti būdų, kaip nuo šiuo metu kenksmingo „Karantino 15“ dėmesio nukreipti į daug pozityvesnį būdą įveikti šią pandemiją.

Ir galbūt, tik galbūt, mes galime padaryti tam tikrą poveikį mūsų pasaulio dėmesiui, net kai ši pandemija jau praeityje. Mes netgi galime tai pavadinti kitokiu epidemijos kreivės išlyginimu, kuris, deja, mūsų visuomenę kamuoja per daug dešimtmečių.