Sužinokite, kaip galite palengvinti lėtines ligas meditacijos ir sąmoningumo dėka

Naujas tyrimas rodo, kad meditacija ir dėmesingumas gali labai pagerinti lėtinėmis ligomis sergančių žmonių, ypač sergančių cukriniu diabetu ar koronarine širdies liga, gyvenimą. Užuot jaudinęsi dėl praeities ar ateities, pacientai pradeda švelniai priimti savo ligos ribotumą ir sutelkti dėmesį į tai, kas įmanoma ir naudinga dabartiniu momentu.

Tyrimas, paskelbtas Elgesio medicina, nustatė, kad pacientai, kurie praktikuoja meditaciją ir dėmesingumą, patiria geresnius miego ir atsipalaidavimo įpročius ir turi priimtinesnes perspektyvas gyventi su ilgalaike liga.

Neigiami minties modeliai, tokie kaip nerimas ir minties slopinimas, taip pat labai sumažėja. Minčių slopinimas atsiranda, kai žmogus bando nustoti galvoti apie konkrečią nepageidaujamą mintį - dažnai priverčia ją sugrįžti dar stipriau. Tai vadinama „balto dramblio“ efektu. (Stenkitės negalvoti apie baltą dramblį, ir tikriausiai jį įsivaizduosite mintyse.)

Pavyzdžiui, jei pacientas bandytų nuslopinti mintis apie ligą ir mirtį, šios mintys galų gale taptų dažnesnės ir sunkiau valdomos. Tačiau meditacija padeda pacientui pereiti į ramesnes dvasios būsenas, tiesiogine to žodžio prasme padedant išvengti žalingos minties. Kitaip tariant, kai protas atsipalaiduoja, smegenys nesijaučia traukiamos neigiamo mąstymo link.

Ši taiki dvasios būsena taip pat atsiranda dėmesingumas. Kaip apibrėžė autoriai, dėmesingumas yra sustiprėjęs į dabartį orientuoto savęs suvokimo būsena. Tai skatina nesmerkti emocijų, kūno būsenų ir kitų pojūčių stebėjimo, o tai lemia didesnę psichinę gerovę.

Nors ilgalaikis poveikis nebuvo tirtas, išvados rodo, kad meditacija ir dėmesingumas gali būti ypač naudingi ankstyvosiose lėtinių ligų fazėse arba iškart po neigiamo įvykio, kai nerimas ir nerimas yra stipriausi.

Kiti tyrimai rodo, kad meditacija padidina parasimpatinės nervų sistemos (PNS) aktyvumą - nervų sistemos dalį, kuri mažina stresą, gerina kraujotaką ir išskiria virškinimo sultis. Atsikratyti papildomo streso yra labai svarbu imuninei sistemai, ypač esant lėtinėms ligoms. Atpalaiduota proto (ir kūno) būsena sukuria palankias sąlygas sveikai ląstelių regeneracijai.

Meditacija taip pat padidina prefrontalinės žievės, dešiniojo priekinio įdėklo ir dešiniojo hipokampo aktyvumą. Šie smegenų regionai padeda reguliuoti teigiamas emocijas, sąmoningumą ir nerimą, taip pat padeda kontroliuoti imuninę sistemą. Tiesą sakant, stimuliuojant šios smegenų sritys padeda imuninei sistemai veikti kur kas efektyviau - ypač svarbu lėtinėmis ligomis sergančiam asmeniui.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.