9 patarimai, kaip išsiveržti iš vėžių

Pastaruoju metu jautėtės visiškai neįkvėptas. Pastaruoju metu jūsų dienos buvo blankios, nuobodžios ir nuobodžios. Tarsi esate robotas, įstrigęs tame pačiame nustatyme ir programoje. Kiekvienas. Vienišas. Diena.

Gal viskas jaučiasi kaip vienas didelis šūkis. Ir jūs nežinote, ką daryti. Jautiesi įstrigęs, neramus, nusivylęs ar priblokštas.

Kitaip tariant, jūs esate įsibėgėjęs.

Ruts gali sukelti įvairias priežastis. Kartais kažkas tiesiog paseno. Pavyzdžiui, kažkada sveika ir turininga rutina laikui bėgant gali tapti neišsipildžiusi, sakė Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, santykių ir grupės psichoterapeutė, kuri specializuojasi padėti užimtiems sveikatos priežiūros specialistams palaikyti laimingesnius santykius ir mažiau streso Rochester, NY.

Kartais tu praleidai nepakankamai laiko ir jėgų galvodamas apie tai, ko iš tikrųjų nori, o tavo gyvenimas nukelia į tą pusę, kurios tyčia nepasirinkai, sakė ji.

Kartais socialinė žiniasklaida gali pasireikšti. Daugelis Marline'o Francois-Maddeno klientų „lygina save su kitais socialiniuose tinkluose, kurie gali būti neseniai susižadėję ar susituokę, turi vaikų [arba] ​​siekia karjeros ir švietimo tikslų“ - ir tai sustiprina spaudimą daryti vis daugiau. Francois-Maddenas, LCSW, yra psichoterapeutas ir „Hearts Empowerment“ konsultavimo centro, esančio Montclair mieste, Naujajame Džersyje, savininkas.

Įsibėgėjimas taip pat gali kilti dėl to, kad nenorite sau suteikti pirmenybės. Galbūt didžioji dienos dalis „praleidžiate įgyvendindama kažkieno lūkesčius, dirbdama kažkieno darbą, leisdama kam nors kitam nuspręsti, kaip eina diena“, - sakė Brandice Schnabel, LISW-S, psichoterapeutė ir „Sky Witness Healing Arts“, privačios praktikos įkūrėja. Šiaurės Kantone, Ohajo valstijoje, teikiant konsultacijas klinikine ir (arba) šamanine perspektyva, atsižvelgiant į kiekvieno kliento poreikius.

"Sunku jaustis jaudinamam dėl gyvenimo, kurį daugiausia lemia kažkieno planas ..."

Rūtos dėl baimės gali be reikalo trukti ilgiau. "Mes dažnai laikomės to, ką žinome, nes bijome, kaip jausimės, jei ką nors pakeisime", - sakė Dobbinas. Primityvioji mūsų smegenų dalis nori, kad būtume saugūs ir pažįstami, sakė ji. Tai reiškia, kad tiesiog pralinksminus mažą pokytį gali kilti šios baime pagrįstos mintys ir pasiteisinimai: „Tai nėra protinga“, „Neturiu laiko“ arba „O kas, jei pakeisiu ir viskas pablogės?“

Rūtos ne visada reiškia, kad kažkas negerai. „Tiems, kurie dirbo per intensyvias emocijas ir kurie turėjo didelio intensyvumo santykių ar įtemptą darbo aplinką, tyla, atsirandanti dėl mažiau konfliktų ir daugiau stabilumo, gali jaustis nemalonu ir iš pradžių nejauku“, - sakė Schnabel.

„Kartais rujos yra kvietimas pasižvalgyti, iš kur kyla tyla ir ko ji gali mus išmokyti.“ Šnabelis pateikė šiuos pavyzdžius: galbūt esate ekstravertas, kuriam nereikia tiek daug vienatvės, kaip manėte. Gal reikia išmokti būti ramiam. O gal tyla yra „įrodymas, kad kažkas pagaliau pasveiko ir nebepildys jūsų psichinės erdvės triukšmu“.

Kadangi provėžose yra tiek daug priežasčių, svarbu ištirti, iš kur gali kilti jūsų vagelė. Francois-Maddenas taip pat pabrėžė, kad svarbu žinoti, jog nesi vienas ir suteikti sau šiek tiek malonės. Toliau rasite daugiau patarimų.

Žinok, kad išeiti bus nepatogu. Išbandyti naujus dalykus nėra lengva, nes naujų dalykų bandymas reikalauja pastangų ir rizikos “, - sakė Dobbinas. Tačiau vienintelis būdas išsiveržti iš vėžių yra pasilenkti į diskomfortą ir pasinerti į naujumą, nesvarbu, ar norite, ar ne. Tai gali padėti įkvėpti citatą ar jūsų pačių pokyčių priežastis.

Sąžiningai pažvelk į savo ribas. Kaip sakė Schnabel, apmąstykite, ar turite pakankamai laiko savo dienai - savo poreikius, norus ir veiklą, kuri padeda jaustis palaikomam. O jei to nepadarysite, pagalvokite apie ribas, kurias galite nustatyti, kad padėtumėte sukurti prasmingesnes, subalansuotesnes ir tyčines dienas. Tai gali reikšti tam tikrų kvietimų delegavimą ar atmetimą.

Atlikite skaitmeninį detoksikaciją. Francois-Maddenas pasiūlė „padaryti skaitmeninę detoksikaciją iš socialinės žiniasklaidos, kad būtų išvengta palyginimo su kitais žaidimo“. Galite savaitei (arba visiems laikams) atjungti socialinės žiniasklaidos programas iš telefono. Kiekvieną dieną galite skirti sau tik 15 minučių, kad patikrintumėte visas paskyras kompiuteryje. Kai atliksite detoksikaciją, pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Pažiūrėkite, ar jūsų norai iš tikrųjų keičiasi (nes influenceriai jūsų neįtakojo). Pažiūrėkite, ar sugebėjote geriau išgirsti save.

Apsvarstykite, ar jums reikia pakoreguoti ar 180 laipsnių posūkį. "Kartais mes atmetame nedidelio poslinkio poveikį", - sakė Dobbinas. Tai reiškia, kad jūs galite atsidurti iš vėžių paprasčiausiai kiekvieną savaitę gamindami naują receptą, lankydamiesi kitoje jogos pamokoje, lankydami kūrybinio rašymo pamokas, skaitydami įdomią knygą ar klausydamiesi naujos tinklalaidės - „visko, kas įveda naują informaciją ar įkvėpimo jūsų gyvenimui “.

Kitais atvejais jums reikia kažko drastiškesnio, pavyzdžiui, pakeisti savo karjerą, persikelti į naują vietą ar nutraukti santykius, sakė Dobbinas. Svarbiausia įsitikinti, kad priimate šį sprendimą, nuodugniai, apgalvotai apmąstydami ir išbandę įvairius mažesnius pokyčius. Nes kartais mes priimame skubotus sprendimus, kad išvengtume „gilesnių nepasitenkinimo šaltinių [tokių kaip] prastas pasitikėjimas savimi, prisirišimo problemos, nerimas, depresija“.

Išeik į lauką. Iš naujo susisiekite su gamta. Atidarykite akis ir atkreipkite dėmesį į aplink esančią lapiją. Pažvelk į dangų. Pažvelk į žemę. Kvėpuokite grynu oru. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip vėjas ar šaltis jaučiasi ant jūsų odos. Anot Schnabelio, „išlikti įžemintam ir palaikyti ryšį su žeme, kurioje gyvenate, gali būti atjauninanti ir naudinga“.

Raskite būdų tarnauti. "Išeikite iš savo galvos, grąžinkite savo bendruomenei, nustebinkite draugą ar pažiūrėkite į savo biudžetą ir drabužių spintą ir išsiaiškinkite, ko galite pasilikti", - sakė Schnabel. Pagalvokite, kaip geriausiai galite tarnauti kitiems (o tai dažnai padeda tarnauti ir mums patiems).

Žurnalas apie jūsų norus ir kliūtis. Užrašykite savo svajones ir norus, sakė Dobbinas. „Pabandykite eiti didelis“ ir atmeskite bet kokią abejonę, kuri kyla. Tada, kai viską parašysite, užsirašykite mintis ir jausmus, susijusius su kiekviena svajone. Tai „suteiks jums supratimą apie jūsų pačių ribojančius įsitikinimus ir bet kokias baimes, susijusias su kitokiu savo gyvenimo pasirodymu“.

Jei norite rašyti, Schnabel pasiūlė naudoti 750words.com, kuris iš tikrųjų analizuoja tai, ką parašėte.

Išsikalbėk. Francois-Maddenas pabrėžė, kad reikia susirasti patikimą draugą ar palaikymo sistemą, kad išreikštumėte tai, ką šiuo metu jaučiatės. Dažnai garsiai sakydami savo kovas, mes galime pamatyti naują perspektyvą ir, žinoma, kiti taip pat gali suteikti mums įžvalgos.

"Jei kilo sunkumų atliekant svarbius pakeitimus, galite apsvarstyti galimybę susirasti terapeutą ar trenerį, kuris padėtų jums sužinoti, kas jus stabdo", - sakė Dobbinas. Be to, kartais rėžimas yra bet kas. Iš tikrųjų tai yra depresija (su tokiais simptomais, kaip jausmas bejėgis, įstrigęs ar neįdomus veikla, kuri jums patiko anksčiau), o lankytis terapeute yra gyvybiškai svarbu.

Ir, žinoma, galite bet kada išbandyti terapiją. Kaip sakė Schnabel, „Terapija yra saugi erdvė, kurioje iš tikrųjų galima pažvelgti į vidų, apdoroti išorinę įtaką tam, kaip mes vystėmės, ir galvoti apie tai, kuo norime būti“.

Raskite tai, kas jus kalba. Dobbinas pasiūlė ieškoti savipagalbos knygų, atsiminimų, tinklalaidžių, „Ted“ pokalbių ir bet ko kito, kas skamba. Pavyzdžiui, ji paminėjo šiuos išteklius:

• Taip metai Shonda Rhimes: „[Ji] metus praleido sakydama„ taip “kiekvienai pasitaikiusiai progai ir matė, kaip jos nerimas išsisklaido ir pasitikėjimas didėja“.
• „Headspace“: meditacijos programa su skirtingais „kursais“, padedančiais išgydyti stresą, miegą ir kitus rūpesčius. Tai yra Dobbino pasiūlymas žmonėms, norintiems pradėti medituoti ar vėl pasiryžti meditacijai.
• Netobulumo dovanos Brené Brown: „už pasitikėjimo problemų sprendimą ir perfekcionistinių tendencijų, galinčių trukdyti imtis veiksmų, atleidimą“.

Greičio priežastis greičiausiai nulems, kaip iš jos išeisite. Taigi skirkite sau laiko ir erdvės, kad galėtumėte apsvarstyti, kokia gali būti priežastis, ir išklausykite savo atsakymo. Neleisk baimei diktuoti, ką darai. Leiskite jam vaikščioti šalia savęs, kai atliekate mažus pakeitimus ar didelius pakeitimus, kai sužinosite neįkainojamų įžvalgų apie save.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!