Didžiausios pamokos, kurias išmokau valdyti savo nerimą
Puslapiai: 1 2Visi
Taigi, jei kovojate su nerimu, visiškai nesate vieniši. "Mes visi turime mokytis vieni iš kitų", - sakė ji.
Gali būti naudinga žinoti, kaip kiti valdo savo nerimą. Toliau pateikiamos didžiausios per metus išmoktos pamokos.
Supratimas apie bendrumą.
„Geriausias pamokas, kurias išmokau valdyti nerimą, galima apibendrinti vienu žodžiu: bendrumas“, - pasakojo mama Margaret Collins, buvusi namuose Sent Luise, Mo.
Kaip ir Warner, ji suprato, kad jai ne viena skauda. Ji suprato, kad nerimas „peržengia visas sienas, visas lytis ir visas socialines būsenas“. Tai suteikė Collinsui galimybę nustoti save mušti ir pradėti kreiptis pagalbos šaltinių.
„Nebesijaučiau nepilnavertiškas, nes kovojau su nerimu, nes milijonai žmonių patiria šią ligą. Nebesijaučiau tokia izoliuota ir viena, nes tai turėjau bendro su balais ir kitų balais “.
Šiandien, kai Collins patiria nerimą, užuot skandavusi save, ji jaučia atjautą visiems, kurie kovoja.
Tapimas savo advokatu.
Tinklaraštį „Motinystė nepagražinta“ rašanti psichikos sveikatos gynėja Cristi Comes visą gyvenimą kovojo su nerimu. „Būdamas vaikas, aš iš tikrųjų nežinojau, kad tai nerimas, bet žvelgdamas į praeitį matau, kad visi skrandžio skausmai, iracionalios baimės - kaip lėktuvai, nukritę į mano miegamąjį - ir beveik skausmingi„ drugeliai “nebuvo įprasti atsakymai į gyvenimą “.
Bėgant metams ji sužinojo, kaip svarbu tapti jūsų psichinės sveikatos šalininke. „[Tai] reiškia, kad aš nesikliauju tik gydytojais, kurie man tai tvarkys. Tai abipusė gatvė “.
Pasak jos, nerimas yra kaip ir bet kuri kita sveikatos būklė. Svarbiausia „rasti būdų, kaip būti laimingiems ir kuo geriau valdyti savo ligas“.
Renkate savo įrankius.
"Nuosekli meditacijos praktika yra geriausias mano turimas įrankis", - sakė Warneris. Pirmiausia ji išmoko medituoti iš jauno tibetiečių vienuolio, kuriam vaikystėje kilo panikos priepuoliai. „Kai man reikia pagalbos rankos ar balso, naudoju vaizdinius ar meditacijos atsisiuntimus.“
Jei ji išgyvena ypač sunkų laiką, ji lankosi EMDR sesijose. „Manau, kad terapija yra pats efektyviausias ir efektyviausias būdas apdoroti trauminę patirtį“. Ji riboja cukraus ir kofeino kiekį bei reguliariai vaikšto.
Kathryn Tristan, Vašingtono universiteto medicinos mokyklos fakulteto mokslininkė ir knygos autorė Kodėl verta jaudintis? Nustok susidoroti ir pradėk gyventi, daugelį metų išgyveno nerimą ir panikos priepuolius.
Ji taip pat turi daugybę įrankių, į kuriuos kreipiasi, įskaitant gilų kvėpavimą. „Apie minutę vizualizuoju kvėpavimą į savo širdį. Tai pritraukia daugiau oro ir padeda akimirksniu atsipalaiduoti “. Kai ji ima svarstyti apie praeitį ar jaudintis dėl ateities, ji sutelkia dėmesį į tai, „kas yra teisinga mano gyvenime čia ir dabar“.
Neleisti nerimui valdyti savo gyvenimo.
Klinikinis psichologas Edmundas J. Bourne'as, daktaras, kovojo su sunkia OKS forma. Manijas jis išgyveno apie 45 metus be jokių prievartų. „[Man] manijos nuolat keičiasi į naujas formas. Kai mano mintys pradėjo įprasti prie vienos formos, atsiras nauja forma “.
Tai reiškė, kad jam visada teko susidurti su nauju iššūkiu. Vis dėlto jis sužinojo, kad geriausias būdas buvo neleisti, kad apsėdimai diktuotų jo gyvenimą.
„Aš nusprendžiau tiesiog užsiimti savo verslu ir atlikti visus dalykus, kuriuos norėjau padaryti savo gyvenime, nepaisant OKS, net kai tai buvo sunku padaryti. Aš sakyčiau sau: „Gerai, OKS yra čia, ir aš tik eisiu į savo reikalus ir elgsiuosi taip, tarsi tai būtų tik foninis triukšmas“.
Kanalizuoti nerimą.
Bourne'as taip pat nukreipė savo nerimą į knygas apie nerimo sutrikimus. Savo knygose, įskaitant bestselerį Nerimo ir fobijos darbo knyga, jis pristatė daugelį jam padėjusių įveikti strategijų, tokių kaip: gilus atsipalaidavimas; meditacija; malda; mankšta ir katastrofiškų įsitikinimų performavimas.
Justinas Klosky, kuriam OCD buvo diagnozuota dar vaikystėje, savo nerimą nukreipė ir į savo darbą. Jis įkūrė O.C.D. Patirtis, profesionalių organizacijų įmonė, ir parašė knygą Tvarkykite ir kurkite drausmę: organizuoto egzistavimo vadovas nuo A iki Z.
„Mes turime galią naudoti savo protą bet kokiu norimu būdu ir valdyti, kur norime įdėti savo energiją ... Užuot panaudojus tą energiją nerimui sukelti, gali būti daug naudingiau ją naudoti teigiamiems pokyčiams skatinti. Mes visi turime tokią galią “.
Suprasti pokyčius reikia laiko.
"Manau, kad didžiausias dalykas, kurį sužinojau apie savo nerimo valdymą, yra toks: nesitikėkite, kad per greitai pasikeis", - sakė Summer Beretsky, kolegijos dėstytoja, rašanti tinklaraštį "Panic About Nerimas".
Tai gali būti ypač sunku suvokti, nes mes gyvename greito pasitenkinimo pasaulyje, alsuojančiame teksto pranešimais ir langais per langus, sakė ji. Tačiau gydymas reikalauja laiko ir reikalauja sunkaus darbo. „Tikri pokyčiai yra lėti.“
Puslapiai: 1 2Visi
