3 paprasti būdai atsipalaiduoti smegenims po linksmos dienos
Uždaryti. Tai. Išjungta.
Jūs visą dieną viršijote važiavimą - žongliravote logistika, žmonėmis, terminais ir nesibaigiančiomis užduotimis - o gal gesinote gaisrus, spūstis į reikalus, rasti pamestus žaislus ir įsitikinti, kad rytoj užpildėte visas mokyklos formas. .
Visą dieną su nekantrumu laukiate vos 30 minučių atsipalaiduoti, pasivyti kitus ir atsipalaiduoti.
Bet problema yra ta, kad nors jūsų kūnas yra pasirengęs pasisodinti ant sofos ir išspausti, jūsų smegenys vis tiek eina mylią per minutę.
Jis įstrigo „go-go-go“ režime. Todėl jūs esate šalia savo artimųjų, bet iš tikrųjų nedalyvaujate. Jūs manote: „Kas man blogai? Kodėl negaliu atsipalaiduoti? “
Atsakymas: Jums nieko blogo!
Taip pasikeičia jūsų veidas po 30 dienų geriamojo vandens
Fiziologiškai jūsų protui ir kūnui iš tikrųjų yra nelengva pereiti nuo perėjimo nuo streso ir galimų dienos „pavojų“ per dideliu greičiu į staigią perėjimą prie ramios, atsipalaidavusios, „saugios“ būsenos, kurios trokštate. Pasak meditacijos ir atsipalaidavimo eksperto daktaro Herberto Bensono, tai gali skambėti priešiškai intuityviai, tačiau jūs turite treniruoti savo mintis, kaip lengvai atsipalaiduoti.
Jūs turite suteikti savo smegenims leidimą atsipalaiduoti
Po kelių valandų „greito ir įsiuto“ vairavimo bijoma paleisti. Galų gale, o jei numesite kamuolį ant kažko, kai nuleisite apsaugą? Ką daryti, jei pametate pranašumą ar negalite vėl grįžti į produktyvųjį režimą? Žmonės netgi tampa priklausomi nuo „užimtumo“ rev., Todėl atsisakymas yra visiškai baisus.
Taigi, kaip leisti kūnui atsipalaiduoti IR atgaivinti mintis? Atsakymas yra sukurti paprastų perėjimo ritualų seriją, įspėjančią jūsų protą ir kūną, kad atėjo laikas nutraukti procesą ir jus apimti (priešingai nei staigiai perjungiant pavaras). Štai kaip atsipalaiduoti smegenims:
1. Apvyniokite savo dieną
Prieš bandydami net pabėgti nuo dienos šurmulio, skirkite penkias minutes, kad „užfiksuotumėte“ bet kokius laisvus galus darbų sąrašuose ir kalendoriuose. Tai nuramina jūsų smegenis, kad nereikia visą naktį skenuoti bet kokių praleidimų ar būti budriems, primenant suplanuoti veterinaro paskyrimą.
2. Dienos metu praktikuokite „eidami neutraliai“
Jūs neprarasite savo pranašumo ir, tiesą sakant, iš tikrųjų būsite produktyvesni, jei kiekvieną dieną keletą kartų sugrįšite savo protą ir kūną į ramesnes būsenas. Sportininkai žino, kad šie ritualai yra ilgalaikio pasirodymo raktas.
Galite nustatyti priminimo žadintuvą arba naudoti tokią programą kaip „GoodHabits“, norėdami pristabdyti. Lėtai giliai įkvėpkite, apsižvalgykite, pasitempkite, judėkite, žiūrėkite pro langą ir atnaujinkite savo energiją bet kokiu būdu, kurio jums reikia šiuo metu.
3. Sukurkite „atsipalaidavimo laiko ritualą“, kuris lavina jūsų protą ir kūną
Kaip ritualai prieš miegą padeda vaikams išmokti įsitaisyti, atsipalaidavimo ar perėjimo ritualai padeda suaugusiems atsipalaiduoti.
Deja, įprastas ekrano laiko metodas nėra draugiškas smegenims. Tačiau yra daugybė būdų, kaip padėti kūnui ir protui pasinaudoti „atsipalaidavimo reakcija“, pradedant paprastu kvėpavimo darbu ir meditacija, baigiant greitais pasivaikščiojimais po parką, šiltomis voniomis ir muzika.
Svarbiausia yra pasirinkti jums patinkančią rutiną, kurią galite reguliariai praktikuoti. Kuo daugiau laidų ir amperų esate dienos pabaigoje, tuo labiau jums reikia šio ritualo.
40 garantuotų būdų sugadinti savo gyvenimą (to nepastebėdami)
Geros naujienos yra tai, kad jūsų ritualas tampa įprastu įpročiu tik keliomis savaitėmis. Taigi pradėkite išnaudoti brangų laiką, kad galėtumėte geriau susisiekti su artimaisiais ir savimi - pagerinkite savo miego kokybę ir atsibuskite, žvalūs ir pasirengę susitvarkyti kitą dieną. Pasirengę eksperimentuoti?
Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Ką daryti, kai po žiaurios dienos negalite išjungti smegenų.
