Nepageidaujamos mintys? Nebandykite jų sutramdyti

Mes visi tai darome.

Mes stengiamės palinkėti savo minčių. Kai mūsų mintys krypsta į stresinę darbo situaciją, potraukį cigaretei ar fantaziją, kurios neturėtume turėti, mes iš karto bandome pašalinti mintį iš pilkosios smegenų medžiagos. Pradedame atsitiktinį pokalbį su šalia esančiu žmogumi, labiau susikoncentruojame į darbo užduotį arba įkišame rodomuosius pirštus į ausis ir dainuojame: „La la la la, aš tavęs negirdžiu!“

Apsvarstykite kiekvieną ilgą dainą, kurią girdite per radiją. Kiek prasideda ar baigiasi žodžiais: „Aš negaliu tavęs išvesti iš proto“? Žmogaus smegenys yra apsėsti - jos neigiamas šališkumas verčia mus jaudintis ir jaudintis. Nepaisant mūsų drąsių pastangų perkelti mintis, jie seka mus po dušu ir į darbo susitikimus.

Nepažabota mintis

Laikas priimti geras / blogas naujienas: minčių slopinimas neveikia. Kuo labiau stengsitės ką nors pašalinti iš savo minčių, tuo didesnė tikimybė, kad tai jus užklups.

1943 m. Tyrimas, paskelbtas Socialinių mokslų tyrimų tarybos biuletenis, pavyzdžiui, nustatė, kad žmonės, kuriems buvo nurodyta vengti spalvų asociacijų su stimuliuojančiais žodžiais, nesugebėjo sustabdyti asociacijų net tada, kai dėl to jiems gresia šokas.

Visai neseniai Gordanas Loganas ir Carol Barber paskelbė tyrimą Psichonomikos draugijos biuletenis, detalizuodamas eksperimentą, norėdamas nustatyti, ar sustabdymo signalo procedūra yra pakankamai jautri, kad būtų galima nustatyti slopinamų minčių buvimą. Jų rezultatai parodė, kad sustabdymo signalas iš tikrųjų gali sukelti užgniaužtas mintis, net kai žmogus panardinamas į sudėtingą užduotį.

Baltojo lokio tyrimas

Iki šiol garsiausias ir patraukliausias minties slopinimo tyrimas buvo Danielio Wegnerio vedamas 1987 m. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. Socialinis psichologas Wegneris norėjo išbandyti citatą, su kuria susidūrė Fiodoro Dostojevskio „Žiemos užrašai apie vasaros slopinimą“, kurioje sakoma: „Pabandykite sau išsikelti šią užduotį: negalvoti apie baltąjį lokį ir tai pamatysite. prakeiktas dalykas ateis į galvą kiekvieną minutę “.

Wegneris atliko eksperimentą, kuriame jis paprašė dalyvių penkias minutes verbalizuoti savo sąmonės srautą, negalvodamas apie baltąjį lokį. Kiekvieną kartą, kai į galvą šovė baltasis lokys, jie turėjo paskambinti varpu. Kiek kartų dalyviai skambino varpu? Vidutiniškai daugiau nei vieną kartą per minutę. Tai daug meškų.

Tada jie atliko tą patį pratimą, bet buvo paprašyti pagalvoti apie baltąjį lokį. Įdomu tai, kad grupei, kuriai iš pradžių buvo liepta negalvoti apie baltąjį lokį, kilo kur kas daugiau minčių nei grupei, kuriai niekada nebuvo duoti pirmieji nurodymai. Akivaizdu, kad minties slopinimas pirmojo pratimo metu paskatino pirmosios grupės žmonių smegenis dar dažniau galvoti apie baltąsias meškas.

Nepageidaujamų minčių strategijos

Iš šio tyrimo Wegneris plėtojo savo „ironiškų procesų“ teoriją, paaiškinančią, kodėl taip sunku prisijaukinti nepageidaujamas mintis. Jis pripažino, kad kai mes stengiamės apie ką nors negalvoti, dalis mūsų smegenų bendradarbiauja, o kita dalis užtikrina, kad mintis neatsiras, todėl mintis tampa dar ryškesnė. Pristatydami jo teoriją visos šalies auditorijai, žmonės jo paklausė: „Ką tada darome?“ Atsakydamas į tai, jis sukūrė keletą strategijų, kaip sutramdyti nepageidaujamas mintis. Tarp jų:

• Pasirinkite blaškytoją ir susitelkite į tai. Jei jums bus du dalykai, kuriuos reikia pagalvoti, jūsų koncentracija sutrinka ir smegenims suteiks mažą pertraukėlę, kai sutelksite dėmesį į nepageidaujamą mintį. Pavyzdžiui, pagalvokite apie baltą lokį ir zebrą tuo pačiu metu ir pažiūrėkite, kas nutiks.
• Atidėk mintį. Skirkite „apsėdimo laiką“, kai leisite sau galvoti apie draudžiamą mintį, ko tik norite. Teoriškai tai atlaisvina kitas jūsų minutes. Man pasirodė, kad strategija yra naudinga lengviems ar vidutinio sunkumo atrajotojams, bet ne sunkiems.
• Sumažinkite daugiafunkcinį darbą. Tyrimai nuosekliai rodo, kad multitaskeriai daro daugiau klaidų. Tačiau Wegneris tvirtina, kad daugiafunkcinis darbas sukelia ir daugiau nepageidaujamų minčių. Tiksliau, jo tyrimai rodo, kad padidėjęs protinis krūvis padidina mintis apie mirtį.
• Pagalvok apie tai. Kaip ir „atidėti mintį“ strategija, tai yra poveikio terapijos forma, kai leidžiate sau kontroliuotai susidurti su savo baime. Pasak Wegnerio, kai leidžiate sau laisvę galvoti apie mintį, jūsų smegenys nesijaučia įpareigotos patikrinti ją pašalinant, todėl nesiunčia jos į jūsų sąmonę.
• Meditacija ir dėmesingumas. Kai tik įmanoma, likite dabartyje, susisiekite su savo kvėpavimu ir pasistenkite nusiraminti. Tačiau nepadarykite balto lokio pikto, verčiant meditaciją ir dėmesingumą.

Kitą kartą, kai baltas lokys ar bet kokia kita nepageidaujama mintis pasirodys jūsų rankoje, nekovokite su ja. Apsvarstykite jo minkštą kailį, aštrius nagus ar nerangų bėgimą.

Minčių slopinimas neveikia. Tegul ši tiesa jus išlaisvina.