Panikos ataka, grumtis viduje
Ji įsivaizduotų, kaip įdėti savo mintis ir jausmus į butelį ir sandariai uždaryti dangtį. "Aš juos ten dedu, kad galėčiau susitvarkyti", - pareiškė ji.
Ji atpažino savo panikos priepuolio ciklą: stresas, nerimas, įtampa kaupiasi ir slopina tol, kol nesutrinka. Tada vėl viską pradėti iš naujo. Ji nekentė savo panikos priepuolių, tačiau teigė, kad patyrusi visada jaučiasi geriau.
- Ar Samantos kovos skamba pažįstamai?
- Ar norite, kad galėtumėte užgesinti nerimą iš savo gyvenimo?
- Ar tikite, kad galite „kontroliuoti“ tai, kas vyksta jūsų kūne?
- Ar emocijų ir pojūčių slopinimas, sustabdymas, ignoravimas ar kova suteikia jums laikiną palengvėjimą, bet ne norimus ilgalaikius rezultatus?
Imtynės viduje
Kaip ir Samanta, galite patikėti, kad galite kontrolė tuos kankinančius vidinius jausmus ir pojūčius. Daugelis žmonių, kurie nesiėmė psichinės sveikatos gydymo, tiki, kad gali. Vengimas gali būti jų „pereiti“ įveikimo įgūdis, arba jie gali padaryti viską, kad atsirastų jausmai ir pojūčiai.
Ar panikos priepuolio metu tą akimirką galite sustabdyti iš skrandžio plūstantį kraują, kuris sukelia pilvo skausmą? Ar galite nedelsdami sumažinti pagreitintą širdies plakimą? Ar stipriai prakaituodami galite pasakyti liaukoms, kad jos tiesiog sustotų?
Kuo daugiau jauti drebėjimą savo kūne, tuo labiau gali tam atsispirti. Dusulys, krūtinės skausmas ir smaugimo pojūtis sukelia įstrigimą. Kai pasireiškia alpimas ir tirpimas, noras pabėgti nuo šių pojūčių yra nenugalimas.
Kai jaučiatės atitrūkęs nuo dabartinės akimirkos ir bijote prarasti kontrolę, atrodo, kad jūsų vienintelis pasirinkimas įsiklauso į jūsų mintis, kai sakoma: „Kovok! "Kontrolė!" - Galite tai sustabdyti! Jūsų kančia verčia labiau stengtis - o kodėl gi ne? Tai logiška, bet, kaip jūs atradote, tai neveikia efektyviai.
Tyrėjai to išmokė Skausmas + pasipriešinimas = kančia. Skausmas yra universalus, ir mes visi jį išgyvename įvairiomis formomis. Bet kai tam priešinamės, tempiame jį savo gyvenime, ir skausmas tampa kančia. Kalbant apie nerimą, skausmas yra ilgalaikis būtent dėl pasipriešinimo jam ir noras jį pakeisti.
„Tai, kam priešiniesi, išlieka“. -Carlas Jungas
Kai yra nerimas, jūsų protas gali pasakyti:"Tai yra blogas laikas." Jūsų protas nustatė taisykles ir lūkesčius. Tą akimirką, kai norite ko nors kito, o ne to, kas vyksta, tai yra ta akimirka, kai prasideda jūsų kančia.
Geros naujienos yra tai, kad yra geresnių alternatyvų nei kova su savo emocijomis ir pojūčiais. Lygiai taip pat, kaip banglentininkai važiuoja 10 pėdų bangomis, galite išmokti plaukioti natūraliuose kūno bangose, o ne kovoti su jomis.
Išmokti naršyti bangas
Įsivaizduokite, kad matote milžinišką bangą, formuojančią vandenyną. Atsparumas tarp vėjo ir vandens paviršiaus sukūrė šią bangą. Kai trintis tęsiasi, banga ima tinti. Energija yra intensyvi ir daro bangą aukštesnę nei įprastai.
Žiūrėk, kaip jis pasiekia savo keterą. Stebėkite jo jėgą ir pastebėkite, kad ji, kaip ir bet kuri banga, pradeda lūžti. Banga trankysis krante, kaip ir visos bangos. Tai jų prigimtis ir tu negali jų sustabdyti.
Jūsų kūno pojūčiai gali jaustis kaip 30 pėdų bangos. Jie gąsdina ir jums gali kilti noras pastatyti tvirtą uolos ar cemento sieną, kad išvengtumėte bangų. Vandenyje vėjo jėga priverčia bangas smarkiai atsitrenkti į užtvarą. Siena, kurią nuolatos smogia bangos, ištrins ir pasidarys silpna.
Kaip jaučiatės, kai atsispiriate savyje esančiam bangavimui?
Panikos bangą sukeliantys elementai gali būti cheminės medžiagos jūsų smegenyse, mintys, pojūčiai, emocijos ir potraukiai. Tai yra natūralūs žmogaus kūno įvykiai. Kai sužinosite apie įtampos kaupimąsi, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad pūsite tą orą į savo kūno vietą, kur jaučiate tą spaudimą. Jūs tai darote tam, kad tam atsirastumėte vietos, o ne tam, kad jis dingtų.
Toliau įkvėpkite ir išeikite į jaučiamą sandarumą, kad banga pakiltų. Tada eikite su juo, kai jis pasiekia paplūdimį. Susidarys bangelės, banga nurims ir prasidės kita.
Stenkitės neanalizuoti bangų priežasčių. Ačiū protui už jo apsaugines pastangas. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, įsivaizduokite, kaip naršote kiekvienoje bangoje. Tegul nusileidžia. Atminkite, kad galite leisti bangas arba pastatyti kliūtis, kurios jus išvargins.
Tegul bangos ateina ir eina. Tai daro bangos. Jums nereikia tęsti imtynių viduje.
"Negalite sustabdyti bangų, bet galite išmokti naršyti." - Jon Kabat-Zinn
