Miegas ir mūsų sveikas protas
Turint viską, kas vyksta šiomis dienomis - nuo recesijos rūpesčių iki epidemijos gąsdinimų, nenuostabu, kad daugelis žmonių praneša apie miego problemas. Miegas yra būtinas mūsų sveikatai, ypač protingumui. Tardytojai žino, jei norite ką nors palaužti, atimkite iš jų miegą. Aš neįvertinau, koks svarbus buvo miegas, kol maždaug prieš šešerius metus savęs netekau miego. Nerimas, maitinantis nemigą, maitino nerimą, mane varė iš proto ir tiesiogine prasme nuvarė į gydytojo kabinetą. Tikrai kažkas negerai skydliaukėje, o gal aš turėjau smegenų auglį.
Po pilnos treniruotės, kuri užtruko dvi dienas, ir daugybės mažų kraujo mėgintuvėlių, sutikau savo medicinos specialistą endrocrinologą. Nepamirštamu malonumu jis paklausė, kas vyksta mano gyvenime. Kai pažymėjau maždaug penkis gana didelio streso įvykius, mačiau, kur jis eina su tuo, ir man tai nepatiko. Jis pasakė: „Na, tai padarys mane!“ Taigi gera žinia buvo ta, kad mano smegenys ir skydliaukė buvo geros, ne tokios geros ... visa tai buvo mano galvoje.
Ne, tai negalėjo būti! Aš buvau psichologas dėl Dievo! Ar aš nežinau, ar dėl streso mane pykina? Pasirodo, jei esate priblokštas, net jei esate kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas, dažnai tai žinote paskutinis. Nuolanki pamoka; tai buvo senoji varlė puodo sindrome.
VISADA ... Porą savaičių vartojau vaistus nuo miego, kad miegas vėl grįžtų į savo vėžes. Tada patyriau miego higienos avarijų kursą, išmokau kvėpuoti, kad nuramintų nerimą, ir rimtai pažvelgiau į tai, ką galėčiau pakeisti savo gyvenime, kad būtų užtikrinta geresnė pusiausvyra. Tai yra pamokos, kurias mokausi vėl ir vėl, o dabar perduodu savo klientams. Tikrai rimtų miego problemų atveju naudoju kognityvinę elgesio terapiją, geriausią nemigą gydantį vaistais nuo vaistų. Tai daro stebuklus.
Štai keletas greitų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę:
- Lovą naudokite tik miegui, seksui ir tikrai lengvų dalykų skaitymui; jokio televizoriaus!
- Sukurkite raminantį miegamąjį, kuris įtrauktų visus penkis pojūčius.
- Saulei leidžiantis, šviesos lieka mažai, imituojant stovyklos ugnį.
- Prieš miegą atlikite ritualą, pvz., Nusiprauskite, apsivilkite pižamą, pasitempkite, meldžiamės, lengvai skaitote, užsidega.
- Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu (per pusvalandį).
- mankštintis, bet ne per keturias valandas prieš miegą.
- Nepamiršk kvėpuoti!
Harvardo medicinos mokyklos pora protingų vaikinų rekomendavo skaityti ... Gerą miegą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
