Elgesio psichologijos naudojimas norint nutraukti blogus įpročius
Suvok savo blogo įpročio atlygį
Jei turite blogą įprotį, taip yra todėl, kad už tai jums kažkokiu būdu atlyginama. Elgesio psichologija teigia, kad visas mūsų elgesys yra arba atlyginamas, arba baudžiamas, o tai padidina arba sumažina galimybę mums tą elgesį pakartoti.
Jei rūkote, esate apdovanotas streso malšinimu. Jei persivalgėte, esate apdovanotas maisto skoniu. Jei atidelsite laiką, būsite laikinai apdovanotas daugiau laisvo laiko. Sužinokite, kaip jūsų blogi įpročiai yra jums naudingi, tada galėsite išsiaiškinti, kaip juos pakeisti.
Skirkite bausmę arba pašalinkite atlygį už savo blogą įprotį
Atėjo laikas nutraukti atlygio už žalingus įpročius ciklą. Šiam žingsniui reikia stiprios valios. Jūs turite įsipareigoti skirti bausmę arba atimti norimą atlygį, kai atsinaujinsite. Pavyzdžiui, jei persivalgėte, likusią dienos dalį turite atsisakyti deserto arba 10 minučių skirti kitai treniruotei. Jūsų pasirinktas atlygis ar bausmė turėtų būti susiję su įpročiu.
Paruoškite pakeitimą
Pamenate išsiaiškinę, kaip jūsų blogas įprotis jus apdovanoja? Tai ateina į žaidimą dabar. Turite išsiaiškinti pakaitinį įprotį, kuris siūlo tą patį atlygį be jūsų blogo įpročio neigiamos pusės. Jei atidėliojate, džiaugiatės trumpalaikiu laisvo laiko padidėjimu (nes vengiate darbo). Užuot atidėlioję, nustatykite realistiškesnį tvarkaraštį, leidžiantį reguliariai daryti pertraukas, kurių metu galite padaryti tai, kas jums patinka.
Naudokite mažų ir didelių apdovanojimų derinį
Apdovanojimai akivaizdžiai daro didžiulę įtaką žmogaus smegenims, o tai yra vienas didžiausių elgesio psichologijos atradimų. Apdovanokite save anksti ir dažnai už tai, kad nesilaikote blogo įpročio. Neapsiribokite dideliais, retais atlygiais.
Pavyzdžiui, jei norite atsisakyti tingumo įpročio, galite apdovanoti save naujais sporto rūbais po 30 treniruočių. Tai puikus atlygis, tačiau jis yra taip toli, kad galbūt neturite paskatos tai atlikti. Įtraukite šį atlygį į savo planą, bet taip pat duokite sau reguliarų skanėstą ir paskatas už kiekvieną jūsų atliktą treniruotę.
Papasakokite kitiems apie savo tikslus
Kai pasakojame kitiems apie tikslą ir jo nesilaikome, esame „baudžiami“ su gėda ir jausmu, kad nuvylėme kitus žmones. Nors gėda nebūtinai yra tobulas motyvatorius, ji gali būti labai veiksminga.
Jei pasakojate kitiems apie savo tikslus - pageidautina žmonėms, kurie jus palaikys, greičiausiai jų laikysitės, nes nenorite, kad turėtumėte pasakyti savo draugams, kad jums nepavyko. Būtinai pasakykite draugams tik tai, kas nevilios jūsų į blogą įprotį ir nepajudins jūsų iš atsinaujinimo. Norite palaikymo, o ne pašaipos!
