Kaip atsikelti iš lovos, kai esi depresija
Nuoširdus atsakymas yra tas, kad aš nežinau.
Mano lova niekada nebuvo šventovė. Ne todėl, kad esu drausmingas, o todėl, kad iš klasės mokyklos labai skaudžiai prisiminiau sunkią mamos depresiją - jos gyvenimą savo lovoje. Kai buvau daug jaunesnė nei dabar yra mano vaikai, pabudau į mokyklą, paruošiau pusryčius ir pietus ir ėjau į mokyklą. Kai grįžau namo, apie 15 val., Mama kartais vis dar gulėdavo lovoje, dažnai verkdavo.
Nekaltinu jos dėl depresijos. Aš valandų valandas verkiau prieš vaikus ir norėčiau, kad galėčiau atsiimti tuos prisiminimus. Tačiau pažadėjau sau kažkur nuo to skausmo, kad niekada nenaudosiu savo lovos kaip pabėgimo, ypač kai turiu mažų vaikų. Net ir šiandien man pasidaro bloga mintis apie pižamų dieną.
Todėl aš savo bendruomenei ir ekspertui uždaviau klausimą, kaip tu išeini iš lovos. Štai ką jie turėjo pasakyti.
1. Būkite prislėgtas stačiai (arba pasiruoškite balsams)
Robertas Wicksas, psichologas ir bestselerių knygos „Važiuodamas su drakonu“ autorius, po daugelio metų kankinimų pranešė Kambodžoje profesionalams ir buvo atsakingas už psichologinių pranešimų apie pagalbos darbuotojus, evakuotus iš Ruandos per kruviną šalies pilietinį karą, metu. Pamaniau, kad jis bus geras ekspertas, kuris paklaus apie lovos griūtį.
„Depresinis žmogus man pasakė:„ Aš negalėjau padaryti nieko, ko paprašei mūsų paskutinės sesijos metu. Buvau per daug prislėgta, kad galėčiau išlipti iš lovos “, - pasakojo man Wicks. „Aš pasakiau:„ Ak, tai mano kaltė. Aš turėjau jus įspėti, kad tie balsai bus, ir atsakyti sakydamas: Taip, aš esu prislėgtas, bet lauke mane prislėgs. Aktyvumas ir depresija nemėgsta gyventi kartu “.
Kai tikrai nenoriu kažko daryti, iš visų jėgų stengiuosi sustabdyti smegenų veiklą, vadinamą mąstymu, įjungti save į automatinį režimą ir „tiesiog pasirodyti“, kaip kadaise man pasakė bėgimo treneris.
Iš anksto pasiruošti šioms mintims taip pat yra naudinga, kaip sakė Wicksas, todėl jūsų neapsaugos, kai jie bandys manipuliuoti, kad liktumėte po danga. Ir kai kūnas juda, daug lengviau jį išlaikyti.
2. Tiesiog pasidarykite dušą (arba suskaidykite daiktus į mažus žingsnelius)
Mano standartiniai patarimai visiems, einantiems į didžiąją depresijos skylę, yra šie: „Imk tai po 15 minučių. Ne daugiau. “ Nes kiekvieną kartą, kai darau būtent tai - galvoju tik apie tuos dalykus, kuriuos reikia tvarkyti per kitas 900 sekundžių, aš atsikvėpiu ir kartais galiu net paliesti vilties kraštą.
Michelle iš „Project Beyond Blue“ naudoja tą pačią sistemą, kad pakiltų iš lovos. Maniau, kad jos pokalbį verta perduoti kitiems:
„Man blogomis dienomis tinka viskas suskaidyti į mažus, mažus žingsnelius. Taigi pradėjau sau sakyti: „Man nereikia eiti į darbą, man tiesiog reikia įeiti į dušą.“ Tada: „Man nereikia eiti į darbą, man tiesiog reikia valgyti pusryčius“. Tada: „Man nereikia eiti į darbą, aš tiesiog turiu valyti dantis.“ Tada: „Aš neturiu eiti į darbą, man tiesiog reikia įlipti į traukinį.“ Tai privertė mane jaustis kaip Aš galėjau atsitraukti, kai tik kažko pasidarė per daug, ir aš dažniausiai atsidurdavau darbe taip imdamas lėtai. Tai skamba beprotiškai ir pernelyg paprastai, bet man tai padarė didelį pokytį, kai stengiausi išlipti iš lovos “.
3. Papirkite save
Laurie iš bendruomenės atsikelia iš lovos, primindama, kiek geriau jausis po kavos, ir prisimindama, kaip ji myli klausytis muzikos per „iPod“.
Jos išmintis man priminė triukus, kuriuos Benas, mano 85 metų bėgimo bičiulis (aš esu lėtas bėgikas), įdarbindavo, kad aš bėgčiau 18 mylių, kai treniravomės maratonui. Maždaug valandą prieš mūsų bėgimą jis susiplanavo trasą ir kas dvi mylios paslėpė kaulelius ir gaiviuosius gėrimus už medžių. Pabaigoje, kai nemaniau, kad galiu bėgti toliau, tereikėjo vizualizuoti arbūzą „Jolly Ranchers“ kitoje stotelėje. (Ir man buvo įdomu, kodėl bėgimas privertė priaugti svorio.)
4. Gaukite priežastį (arba tikslą)
Iš anksto atsiprašau už įnirtingus komentarus, kuriuos šis pasiūlymas tikriausiai išprovokuos: „Manote, kad mano pasirinkimas būti prislėgtam?“ "Jūs manote, kad aš lovoje, nes neturiu priežasties keltis?" Gerai ne. Pažįstu psichomotorinių sutrikimų turinčių žmonių, kurie tiesiogine to žodžio prasme negali pakilti iš lovos be pagalbos.
Tačiau aš taip pat žinau, kad dauguma žmonių, kurie atsakė į šį klausimą - kaip pakilti iš lovos, man pasakė, kad jiems reikia ką veikti, kad ryte jie būtų vertikalūs. Nors jie nekenčia penkis kartus per savaitę keltis kažkokia nedieviška valanda už darbą, kurio nemyli, jie džiaugiasi, kad turi šį darbą, nes jų darbas suteikia struktūrą, kuri yra kritinė jų sveikimui.
Kai mano mama bandė lipti iš savo tamsos, terapeutas rekomendavo jai įsidarbinti - bet kokio pobūdžio, kad nuo liūdesio atsikratytų proto. Taigi ji tapo gražaus restorano šeimininke ir dirbo vėlyvų pusryčių ir pietų pamainoje. Manau, kad tai buvo jos gijimo proceso pradžia. Žinau, kad tai sukurta daug laimingesniems vaikams.
Tai, žinoma, neturi būti įtemptas darbas nuo 9 iki 5. Sutikę prižiūrėti senyvo amžiaus kaimyną ar prižiūrėti draugo augintinį, ar savanoriaudami praleisti laiką „Berniukų ir mergaičių“ klube, galite pajusti tikslą, reikalaujantį pakilti iš jūsų lovos.
Prisijunkite prie naujosios depresijos bendruomenės projekto „Beyond Blue“ pokalbio „Ryte iš lovos“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
