Ar išsiblaškymas gali prisidėti prie psichikos ligų?

Kai Šekspyras savo pjesėse ir sonetuose rašė apie „išsiblaškymą“, jis nekalbėjo apie tai, kas nukreipia mūsų dėmesį. Tada šis žodis buvo naudojamas apibūdinti psichikos sutrikimų ar beprotybės būseną. Net ir šiandien vienas žodžio „išsiblaškymas“ apibrėžimas gali reikšti tam tikrą emocinį sutrikimą.

Taigi ar Šekspyras buvo ant ko nors?

Tikrai galime būti išsiblaškę ir nepatirti psichinių ligų. Garsus triukšmas, nevaldomi vaikai ar staigi lietus yra visi įvykiai, kurie gali atitraukti mus nuo to, ką darome šiuo metu.

Bet ar pasikartojantis blaškymasis - be perstojo skambantys telefonai, nenutrūkstantys elektroninio pašto ir teksto pranešimų pertraukimai, susitikimai ir bendradarbiai, kuriems reikia nedelsiant atkreipti dėmesį - gali prisidėti prie psichinių problemų ar net psichinių ligų?

Ar blaškymasis mums padeda, ar trukdo, priklauso nuo to, kaip ir kada jis pateks į mūsų gyvenimą. Kai esame krizės viduryje, kai nereikia skubių veiksmų - pavyzdžiui, artimo žmogaus mirties - atitraukimas nuo emocinio skausmo pasivaikščiojus, skaitant knygą ar žiūrint filmą gali padėti mums išgyventi sunkumus. skaudi situacija. Blaškymasis yra naudinga technika, naudojama gydant depresiją, narkotikų vartojimą ir kai kuriuos priverstinius elgesius.

Tačiau kai mes reguliariai reikalaujame, kad dėmesys nuo vienos užduoties ar minties būtų pakeistas į kitą, tai gali sukelti problemų mūsų psichinei sveikatai. Vis daugiau tyrimų pradėjo atskleisti, kas atsitinka, kai mes atkreipiame dėmesį į kelias užduotis.

Mūsų smegenys leidžia mums perjungti užduotis nesuvokiant. Tai gali būti naudinga, tačiau taip pat kainuoja. Turime įsibėgėti ir pasinerti į kiekvieną naują užduotį. Taigi kiekvieną kartą perjungdami užduotis prarandame laiką ir efektyvumą.

Tačiau daugelis iš mūsų gali būti tiek pripratę prie nuolatinio blaškymosi, kad praradome ar iš pradžių nesugebėjome išsiugdyti gebėjimo kontroliuoti savo dėmesį. Mūsų gebėjimas nukreipti dėmesį yra būtinas siekiant tikslo nukreipto elgesio. Veiksmams reikalingas ne tik apgalvotas dėmesys, bet ir didelis poveikis mūsų emocijoms. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti mums sužinoti, kaip sutelkti dėmesį į vidinę patirtį ir ją paženklinti, kad joje būtų galima keisti.

Kaip jau buvo pastebėta, išsiblaškymas gali sulėtinti mūsų tempą, trukdyti mūsų produktyvumui ir trukdyti sugebėti daryti teigiamus pokyčius, kurie pagerintų mūsų savijautą. Bet ar tai iš tikrųjų gali sukelti psichinę ligą?

Neuromokslininkai nustatė, kad patirtis formuoja ne tik mūsų mintis, emocijas ir elgesį, bet ir pačią mūsų smegenų grandinę. Stresas veikia tam tikras smegenų sritis, įskaitant migdolą, kurios yra susijusios su tikslo siekiančiu elgesiu ir mūsų gebėjimu reguliuoti emocijas (Davidson ir McEwen, 2012). Nuolatinis blaškymasis tikrai gali sukelti stresą. Tačiau sąsaja nuo išorinių trukdžių su stresu iki emocinių sutrikimų nebuvo aiškiai ištirta.

Nors dar nėra tiksliai apibrėžto ryšio tarp didelio išorinių trukdžių lygio ir psichinių ligų, buvo atlikti tyrimai, rodantys, kad tokios technikos kaip meditacija, kurios pagerina mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį, teigiamai veikia smegenų grandinę ir bendrą psichinę gerovę. -esamas.

Pasak neuromokslininko ir meditacijos padarinių tyrimo vadovo Richardo Davidsono, kaip UW-Madisono sveikų protų tyrimo centro direktoriaus, meditacijos metodais galime išmokti patirti teigiamas emocijas, tokias kaip atjauta. Davidsonas siūlo, kad kalbant apie emocinį apdorojimą, emocinę patirtį galime pakeisti metodais, kurie sustiprina mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį.

Didėjant mūsų supratimui apie neuroplastiką ir patirties įtaką tam tikrų smegenų dalių veikimui, mes galime pradėti mokytis, kiek mes sugebame paveikti emocinius sutrikimus, sukurdami tam tikrą patirtį. Pasak Davidsono ir McEweno, „mes taip pat galime prisiimti daugiau atsakomybės už savo protą ir smegenis, atlikdami tam tikrus protinius pratimus, kurie gali sukelti plastinius smegenų pokyčius ir kurie gali turėti ilgalaikių naudingų pasekmių socialiniam ir emociniam elgesiui“.