Dar 3 įpročiai, sukeliantys stresą ir kaip susidoroti
Bet įvardiję šiuos įpročius, nuo kelio trūkčiojančių reakcijų galime pereiti prie protingos praktikos.
Kaip sakė mokslų daktarė Kathleen Hall, „Kuo tu dėmesingesnis, tuo mažiau esi įtemptas“. Hallas yra „The Stress Institute“ ir „The Mindful Living Network“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. Ji taip pat yra keturių knygų, įskaitant Atsargus gyvenimas kasdien.
Žemiau pateikiamas trijų stresą didinančių įpročių, kuriuos ji reguliariai mato savo darbe, sąrašas. Gal jūs matote save viename ar visuose šiuose. Ir jei taip padarysite, praktika ir patarimai taip pat gali būti naudingi.
1. Atidėliojimas.
Žmogaus prigimtis atidėti užduotis. Tačiau atidėliojimas tikriausiai padidina mūsų stresą dešimteriopai, sakė Hallas. Ji lengvai atitraukia mūsų dėmesį, sukeldama nusivylimą ir nerimą, paaiškino ji.
Mes galime prarasti sugebėjimą nustatyti, kas yra prioritetas, o kas ne, sakė ji. Mes pradedame gyventi vengimo būsenoje, o tai tik skatina mūsų baimę ir dvejones.
Daugelis iš mūsų yra linkę pasibjaurėti vilkinimu, o tai tik sabotuoja mūsų pažangą. Taigi svarbu atkreipti dėmesį į mūsų pokalbį su savimi.
Salė skatino įgalinti save ir kalbėti palaikančiais būdais. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Tai yra iššūkis“ ir „Aš daug sužinosiu atlikdama šį projektą“.
Ji taip pat pabrėžė, kad svarbu būti realistiškam, kiek užtruks projektas. Tai labai svarbu, nes jums gali tekti pasakyti „ne“ kitiems dalykams, kad turėtumėte laiko ir erdvės sutelkti dėmesį į projektą, sakė ji.
Siekdamas išvengti atidėliojimo, Hallas pasiūlė nedelsiant peržiūrėti paštą ir kitas užduotis bei priskirti jiems prioriteto numerį ir prioritetinę krūvą. Užuot pabrėžusi, kas yra kur ir kas yra prioritetas, o kas ne, iškart susiduriate su užduotimi ir parengiate atakos planą, sakė ji.
2. Tvarkos palaikymas.
„Buvimas apsuptas šūsnių bylų, daugybė darbų sąrašų ir šaldytuvas, pilnas maisto produktų, kurių galiojimo laikas yra pasibaigęs, yra labai stresas“, - sakė Hall. Tai kelia įtampą, kai namuose ar darbe negali rasti to, ko ieškai. Tai kelia įtampą, kai nesijauti patogiai turėdamas ką nors.
Pasak jos, būdamas apsuptas netvarkos jautiesi nekontroliuojamas ir piktas.
Netvarka inicijuoja gėdą, kurią lydi kaltė, nusivylimas ir pribloškia. Norėdami išeiti iš šios spiralės, Hallas pasiūlė bičiulių sistemą: Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite, kad būtumėte atskaitingas.
Ir galvok mažais žingsneliais. Pavyzdžiui, nusipirkite keletą mažų dėžučių. Pasirinkite vieną kambarį, kad galėtumėte pradėti. Įdėkite visą netvarką į šias dėžes ir sukraukite jas į kampą, sakė Hallas. (Dėl to kambarys atrodo tvarkingesnis ir švaresnis.) Kiekvieną vakarą ar savaitgalį atidarykite keletą dėžučių ir išmeskite tai, ko jums nereikia (ar nemėgstate), o likusius sutvarkykite, sakė ji.
Darbe Hallas pasiūlė išvalyti savo stalą, taip pat įdėdamas turinį į mažą dėžutę savo kabinos ar kambario kampe. Pridėkite mėgstamiausių spalvų, mėgstamų nuotraukų ir augalų, kurie jums patinka, sakė ji. Tai padės jums teigti, kad jūsų darbo erdvė yra „grožio, organizavimo ir efektyvumo vieta“.
Vėlgi būkite malonūs ir švelnūs sau šio proceso metu, pridūrė Hallas. Prisiminkite, kad užtruksite šiek tiek laiko, kol susitvarkysite su jūsų netvarka, sakė ji. "Įsivaizduokite tai kaip dvasinę kelionę, kuri palaimina jus laisve kiekviename žingsnyje".
(Šis organizacinis / deklamavimo metodas taip pat gali atsiliepti jums.)
3. Gautųjų tvarkymas.
Nuolat tikrinant elektroninį paštą visą dieną, gali išsekti ir perdegti, sakė Hallas. Tačiau greičiausiai sunku sustoti, nes jūsų pašto dėžutė jaučiasi kaip Niagaros krioklys.
Kai kurie statistiniai duomenys rodo, kad vidutinis darbuotojas per dieną siunčia ir gauna daugiau nei 100 el. Laiškų; arba pusę darbo dienos praleidžia savo pašto dėžutėje; arba praleidžia 13 valandų per savaitę el. paštu.
Norėdami išspręsti el. Pašto perkrovą, Hallas pasiūlė rūšiuoti el. Laiškus pagal prioritetus ir įdėti el. Laiškus į atitinkamus aplankus (pvz., Aplanką el. Laiškams, kuriems nereikia greito atsakymo).
Taip pat leiskite kolegoms, klientams ir vadovams žinoti, kad jūs tikrinate el. Laišką kas dvi valandas, tačiau jie gali susisiekti su jumis telefonu, jei reikia skubių dalykų.
„Unroll.me“ man padėjo. Tai nemokama paslauga, sujungianti jūsų el. Pašto prenumeratas į vieną tvarkingą el. Laišką, kurį gaunate kartą per dieną.
Alexandra Franzen neseniai parašė šį puikų kūrinį apie el. Pašto gaires, kurios jums gali būti naudingos.
Stresas gali atrodyti miglotas ir jaustis nepaklusnus bei pribloškiantis. Tačiau įvardijant trigerius, reikia daug nuveikti.
Pasak Hallo, „Kiekvienas iš mūsų turi skirtingus streso sukėlėjus ir įvairų atsparumo stresui laipsnį“. Jos teigimu, raktas į malonų gyvenimą yra įsisąmoninti tas specifines priežastis. Tada galėsite nustatyti sprendimus ir praktiką, kurie gali padėti.
Žinoma, pokyčiai nėra lengvi. Tačiau, kaip sakė Hallas, „Pokyčiai yra natūraliausias ir normaliausias dalykas, kuris turi įvykti ... Pokyčiai prilygsta gyvenimui“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
