5 būdai sukurti džiaugsmą kiekvieną dieną
Džiaugsmas yra, kai pakeliame akis į dangų. Kai glaudžiai, pilnai apkabiname artimuosius. Kai mes skaitėme istorijas savo vaikams. Kai kuriame savo istorijas. Kai mes mėgstame maistą. Kai glaustis ant sofos su sutuoktiniu. Kai einame gatve ir pagauname mėgstamos kepyklos cinamono kvapą. Kai suprasime stebuklą visko, ką daro mūsų kūnas.
Džiaugsmą galime patirti tiesiog atidžiai stebėdami šias akimirkas, gaudydami jas visais pojūčiais.
Mes taip pat galime ugdyti džiaugsmą, rūpindamiesi savimi, atlikdami ritualus, būdami savimi.
Naujausioje jos knygoje Kasdienio džiaugsmo metai: žurnalas apie laimės kūrimą kiekvieną dieną, Jennifer Louden dalijasi tokio pobūdžio įkvepiančiomis idėjomis (kartu su įkvepiančiais vaizdais ir citatomis), kaip sukurti džiaugsmą kasdien. Čia yra penkios mano mėgstamiausios idėjos iš jos pakilios knygos.
1. Padarykite savo rytus prasmingus.
Tai, kaip pradedame rytą, dažnai nustato toną visai dienai. Vis dėlto tiek daug mūsų paniškai išlenda iš lovos.
Loudenas siūlo pagalvoti „apie patį skaniausią būdą pradėti savo dieną ir nupiešti realistišką, tačiau puoselėjantį scenarijų“. Rytoj išsirinkite vieną savo kasdienybės elementą ir elkitės pagal jį.
2. Apsvarstykite klausimus „be dugno“.
Loudenas apibrėžia dugno klausimus kaip „tokius, kurie jus tantalizuoja ir ištempia“. Ji dalijasi šiais pavyzdžiais: „Kaip aš galiu mylėti daugiau?“ ir „Ką aš noriu sukurti šiandien?“
3. Klausyk savo kūno.
Loudenas siūlo susitelkti ties savo kūno išmintimi. Paklauskite savęs: „Ko reikia, kad jaustumėtės žvalus? Kokia jūsų dalis galėtų skirti šiek tiek dėmesio? “ Jūsų atsakymai gali būti bet kokie: nuo tempimo iki masažo suplanavimo iki net atodūsio.
4. Būk savimi.
Pagalvokite apie tas akimirkas, kai labiausiai jaučiatės kaip namie, ir apie momentus, kai jaučiatės gyviausi. Užrašykite juos. Perskaitykite savo sąrašą ir pastebėkite visus modelius.
Ar su kai kuriais žmonėmis labiausiai jaučiatės autentiškas? Konkrečiose vietose? Kai užsiimate tam tikra veikla? Loudenas siūlo sau suteikti daugiau šios patirties.
5. Rašykite išmintingą laišką.
Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad praėjo 20 metų. Įsivaizduokite savo būsimą save. Apsvarstykite, kaip leidžiate dienas. Apsvarstykite, kas teikia jums džiaugsmo. Gal net apsvarstykite minėtas mintis, pažvelgus į jas iš savo išmintingesnio perspektyvos.
„Užrašykite, kokį patarimą, išmintį ir aiškumą suaugęs galėtumėte pasiūlyti šiandien jaunesniam“, - rašo Loudenas. Paskelbkite šį laišką ten, kur dažnai galite jį peržiūrėti, kaip pagrindinį priminimą.
Džiaugsmas būna visokiomis akimirkomis. Ji būna tada, kai apmąstome apgalvotus klausimus, klausomės savęs, kai sekame tai, kas mums suteikia prasmę.
Kartais mes ugdome šį džiaugsmą. Kartais mums nereikia nieko daryti. Paprasčiausiai atsimerkiame ir įkvepiame.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
