Palyginimas: nenutrūkstantis perfekcionisto potraukis

Alisa jaunystėje patyrė daugybę sėkmių. Ji buvo apdovanota sportiniais įgūdžiais, intelektu ir išeinančia asmenybe. Ji įgijo stipendiją kolegijoje ir su pagyrimu baigė prestižinę programą. Alisa džiaugėsi kitų pagyrimais ir manė, kad turėtų būti laiminga, bet nebuvo. Ji išsiugdė įprotį lyginti save su kitais. Kai ji negalėjo atsilikti nuo to, kas, jos manymu, buvo kitų lūkesčiai, jautėsi nerimastinga ir prislėgta. Ji pasakytų: "Jei padarysiu klaidą, kiti mane vertins, o aš būsiu niekas!"

Perfekcionizmas daugelį domina dėl poveikio, kurį jis gali turėti individų gyvenime. Nieko blogo, jei norisi sėkmės gyvenime ir darai tai, ko reikia, kad tai pasiektum. Problema ta, kai asmenys įstringa smulkmenose, kad išvengtų tokių baimių kaip nepasitikėjimas savimi, kitų sužavėjimas ar nesėkmės.

Tai, kaip jūs siekiate savo tikslų ir elgsenos, skiria sveiką ir nesveiką perfekcionizmą. Jei jūsų netenkina jūsų gyvenimo eiga, nes jaučiate poreikį neatsilikti nuo tam tikro įvaizdžio, galite patirti nesveiką perfekcionizmą.

Palyginimas

Kontrastuoti ir lyginti nėra nieko blogo. Nuo to laiko, kai buvome vaikai, iš knygų ar vaikų televizijos laidų sužinojome apie priešingybes, panašumus ir tokias frazes kaip „kuri ne tokia, kaip kita“. Kiekvienas mūsų turimas daiktas, valgomas maistas, turimas darbas ar karjera yra todėl, kad mūsų nuostabus protas pateikia įvertinimus, kas mums gali būti naudingiausia. Palyginimas gali padėti pasirinkti išoriniame pasaulyje.

Tačiau kalbant apie vidinę patirtį, mūsų protas gali pateikti patarimų dėl mūsų padėties gyvenime, palyginti su kitų žmonių padėtimi, o tai nėra naudinga. Džo bėga greičiau nei aš. Chloe yra sėkmingesnė nei aš. Čarlis yra protingesnis už mane. Joneso vaikai elgiasi geriau nei mano. Tačiau, kaip jau pastebėjote, mūsų vidiniame pasaulyje palyginimas neveikia vienodai.

Buvo sakoma, kad „smegenys įgauna bet kokio proto formą“. Minčių palyginimas gali tapti nepaliaujamas. Nuostabus protas bando pateikti sprendimus, kurie gali nuvesti jus į lyginamąjį bėgimo takelį. Kartais asmenys praneša, kad palyginimas yra naudingas, nes tai verčia juos labiau dirbti. Palyginimas gali laikinai veikti, tačiau kuo ilgiau nesveiką perfekcionizmą turintys asmenys stengiasi neatsilikti, tuo labiau išsekę.

Gamtos pamokos

Įsivaizduokite, kad palei egzotišką paplūdimį radote tūkstančius kriauklių. Dauguma jų atrodo nepažeisti, o kai kurie yra šiek tiek susmulkinti. Kai kurie iš jų yra įvairiaspalviai, o kiti - pilki ir tamsūs. Kai kurie turi linijas ir griovelius, o kiti atrodo lygūs. Jie skiriasi atspalviais ir formomis. Kiekvienas iš jų yra skirtingas ir tai suteikia jiems unikalumo ir grožio.

Jei jūros kriauklės galėtų kalbėti, jos galėtų jums pasakyti begales istorijų apie savo kelionę į krantą. Jie kalbėtų apie išgyventus sunkumus ir audras ir apie tai, kaip joms ten atnešė stiprios bangos.

Kiekviena kriauklė turėjo savo kelionę. Kančios buvimas vandenyne gali būti akivaizdus. Bet ar būtų teisinga sakyti, kad vienas yra aukščiau ar žemiau kitų? Jei būtumėte kriauklė ir pastebėtumėte dar vieną, kuris, atrodo, neturi trūkumų ir akivaizdžių nelaimės ženklų, ar būtų teisinga sakyti, kad jo gyvenimas buvo geresnis nei jūsų?

Protas

Mūsų žmogaus polinkis lyginti yra labai įsišaknijęs. Mūsų protėviams reikėjo greito ir vertinančio proto, kad išliktų gyvi. Mes taip pat siekiame išlikimo ir priėmimo instinktyviai. Mūsų protas mums nuolat teikia patarimus tai padaryti.

Kai protas labai uoliai gina mus, iššūkiai išauga. Protas kuria mintis ir sprendimus, kuriais mes tikime, ir galiausiai mes įstrigome. Mes tampame sunerimę ir savo ruožtu pradedame kurti psichinius įpročius, kurie ilgainiui gali būti nenaudingi. Nuolatinis palyginimas yra vienas iš jų.

Išmokti stebėti savo mintis

Tai ACT (priėmimo ir įsipareigojimo terapija) principas, kuris gali padėti sukurti atstumą tarp jūsų ir jūsų minčių. Jei esate linkęs reguliariai lyginti save su kitais, galite pradėti keisti šį įprotį. Galite išmokti pastebėti savo mintis, užuot įsipainioję į jas.

Sėdėkite ramiai ir stebėkite savo mintis: Skirkite bent 3-5 minutes du kartus per dieną, kad galėtumėte ramiai pasėdėti ir stebėti savo mintis. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų protas - laiko mašina - grąžina jus į praeitį ar ateitį. Atkreipkite dėmesį, kai mintys sukasi apie dabartinį momentą. Pasidomėkite, ką daro jūsų protas ir kada jis ragina jus šokti į palyginamąjį bėgimo takelį. Pripažinkite, kad ir kas kita gali iškilti jūsų praktikos metu.

Parašykite mintis popieriuje: Skirkite bent 5–10 minučių du kartus per dieną, kad parašytumėte viską, ką tuo metu sako protas. Atkreipkite dėmesį, kada mintys yra vertinamos ir ar jos yra naudingos ar nenaudingos. Vis pastebėk, kai juos rašai. Rašydami senamadiškai galite tapti savo minčių stebėtoju.

Teodoras Ruzveltas kartą pasakė: "Palyginimas yra džiaugsmo vagis". Neleisk tam apsišaukėliui sutrukdyti rasti džiaugsmo ir daugiau prasmės gyvenime. Būkite kantrūs ir nepamirškite, kad tai susiję su procesu!