OKS: patikrinimas, performavimas ir matavimas
Ne, toms širdingoms sieloms, kovojančioms su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, „čekis“ reiškia kažką kita, nei restorano skirtuko pasiėmimas. Tiems, kuriuos kamuoja OKS, patikrinimas gali reikšti ritualizavimą dėl pėsčiojo, kurį jie gali pataikyti, sprukti į tualetą šveisti suskilinėjusias rankas arba bėgti nuo vakarienės datos, kad patikrintų, ar garažo vartai uždaryti.
OKS, paprastai žinomas kaip abejojantis sutrikimas, pasireiškia 1 iš 40 amerikiečių. Vidutiniškai OKS pacientui teisingai diagnozuoti reikia devynerių metų. Vaistai palengvina simptomus nedaugeliui laimingųjų. Poveikio ir reagavimo prevencija (ERP) kai kuriems padeda. Kitiems kelionė į priėmimą tęsiasi.
Kai mes suglumę, baimindamiesi ir šiek tiek sunerimę žvelgiame į savo mintis, pateikiame keletą patarimų, kaip valdyti nevaldomą.
Pertvarkykite
Tavo protas žaidžia tau įprastus stebuklingus triukus? Ar jūs apgailestaujate dėl naujausios ir geriausios OKS minties? Aš suprantu, bet, kaip liepė Robinas Williamsas filme „Gero valio medžioklė“, „Tai ne tavo kaltė“. Tu esi daugiau nei beprasmės mintys; esate partneris, brolis ir draugas.
Kai jūsų mintys jus vargina įkyriomis, nesąmoningomis mintimis, persibrėžimas yra naudinga pažintinė priemonė. Pertvarkydami galite užginčyti įsišaknijusius pažintinius atsakymus. Kai pasikartojanti mintis jus skatina, jūsų proto instinktyvus atsakas sugriežtina OKS spaustuką. Panagrinėkime jūsų atsakymą.
Nevalinga mintis „Kažkas negerai mano galvoje“ jus pašiepia. Tipiškas jūsų atsakymas yra pasinerti į menkų teiginių ir savęs gailėjimo baseiną. Vietoj to, pertvarkykite įkyrią mintį neutralesniu teiginiu. Štai pavyzdinis atsakymas: „Aš išgyvenu sunkų laiką ir turiu įgūdžių bei atkaklumo ištverti“.
Beisbolo dėžutė
OKS turintys žmonės ritualizuojasi. Aš apsivilku tranšėją ir padarau geriausią Kriminalistinių bylų įspūdį, kai tik man kyla įkyri, pasikartojanti mintis. „Gal tai tiesa. Ką ši mintis sako apie mane? Tai turi reikšti, kad esu siaubingas žmogus “, - be galo kartojasi mano mintys. Dabar vieninteliai ritualai, kuriais užsiimu, yra tai, kai aš darau geriausią savo „Slammin’ Sammy Sosa “įspūdį minkšto kamuolio metu.
Protas per materiją
Kai kuriomis dienomis esu prakaituojanti, burbuliuojanti netvarka. Protas velniškai man mirkteli ir šypsosi. - Priešinga diena, - jis trūkinėja arba šaukia.
Lėtai mokausi priimti melagingus pranešimus. OKT radijas gali būti įjungtas, bet aš vis tiek galiu rašyti el. Laiškus ir esė. Mintys, jausmai ir ta smegduobės duobutė mano skrandyje yra smegenų gudrybės. Atsinešk; Aš klestėsiu nepaisant kankinančių minčių ir jausmų.
Tyla yra (ne) auksinė
Bičiulių sistema nėra skirta pervargusiems vasaros stovyklų patarėjams. Raskite OKS draugą. Dalyvaukite OKS palaikymo grupėje. Prisijunkite prie psichinės sveikatos gynimo organizacijos. Kaip psichinės sveikatos vartotojas, yra pagunda manyti, kad tik mes išgyvename šias siaubingas mintis. Mes nesame. Yra patikėtinių ir patarėjų, prijaučiančių jūsų kasdieniam karo tempimui prieš OKS mintis.
OKS kelia nepasitikėjimą savimi. Siekdami nuraminimo ir tobulumo, nepasitikėjimas savimi užgniaužia gyvenimo džiaugsmą. Štai patarimas: analizė yra paralyžius. Ir dar vienas: sutelkti dėmesį į patarimą, o ne į čekį. Negalite per daug išanalizuoti 20 proc.
