Pasikartojimo baimė: 5 pažintiniai įrankiai
Neseniai man skaitytoja parašė apie didžiulę jos recidyvo baimę. Ji pasakė: „Aš dabar kovoju su tuo, apsėstu dėl to, ir man taip, taip bijau. Ar aš noriu įlįsti į skylę? Aš to bijau. Bet aš negaliu. Aš negaliu “.
Visų pirma, ačiū už sąžiningumą. Nes tiek daug mūsų tiksliai žino, kaip jautiesi. Aš pats ten esu daug laiko. Mažiau nei buvau dvejus metus po hospitalizacijos, bet ten per daug laiko.
Pirmaisiais trapiais metais po mano didelio suskirstymo daktaras Smitas man nuolat primindavo, kad nežymus pasveikimo atsilikimas nereiškia, kad aš vėl pasinėriau į visavertį depresijos epizodą ir kad prireiks dar 18 mėnesių atsigauti, kaip ir po mano gedimo. Šios žagsulys yra normalios, ji man priminė. Pasveikimas niekada nėra statiškas, nuspėjamas ar simetriškas. Priešingai, jis dažnai netvarkingas, nenuspėjamas ir erzinančiai nepastovus.
Aš šiandien naudoju porą pažintinių priminimų, kai panikuoju dėl atsinaujinimo.
1. Mano praeitis nediktuoja mano ateities.
Jie yra visiškai atskiri. Tai, kad praeityje išgyvenau kankinančią depresiją, dar nereiškia, kad kiekvieną kartą, kai mintys eis į pietus, grįšiu į tą pačią skausmingą vietą. Pagalvokite apie tai taip: jūsų smegenys nuolat formuojasi. Tai dalis plastiko. Tai reiškia, kas buvo, nebūtinai yra tai, kas yra ar bus.
2. Viskas praeina.
NIEKAS nėra amžinai ... o tai gėda geromis dienomis, bet puikus dalykas blogomis dienomis. Be to, tai irgi praeis. Viskas daro. Net ledų sunkvežimis vasarą. Vieną minutę ji yra, ir tada, bam! Nuvyko į kitą rajoną. Tiek apie „Klondike“ barus.
3. Man bus gerai.
Net jei mane susiurbs tiesiai į juodąją skylę, aš tai išgyvensiu. Aš turiu anksčiau. Galiu pasikliauti jėgų ir išminties atsargomis, kurios mane iš ten išvedė anksčiau (tai yra, be mano vaistų, be kai kurių vaistų).
4. Turėkite planą.
Kartais padeda užrašyti tam tikrus veiksmus, kurių reikia imtis, jei ką tik apsiverkėte per dvi „Kleenex“ dėžutes. Mano draugė žino, kad laikas matyti, kaip ji susitraukia, kai ji tris dienas nepakyla iš lovos. Mano vaikai man tikrai nepalieka tokios galimybės, todėl mano reikalavimai yra kitokie: trečią dieną be paliovos verkdama paskiriu susitikimą pas daktarą Smitą.
5. Būkite pasirengę.
Jums gali niekada nepasikartoti. Tikiuosi, kad ne. Bet jei jus kamuoja lėtinė, o ypač gydymui atspari depresija, ateityje galite pasikliauti keletu. Taigi būkite pasiruošę uraganui. Pavyzdžiui, aš visada norėčiau, kad į tinklaraščių programinę įrangą būtų įkelta mažiausiai dviejų savaičių tinklaraščių, kuriuos galėčiau naudoti atkryčio atveju. Kai kurias savaites aš esu produktyvesnis už kitas, todėl stengiuosi būti panašus į komunistinę šalį ir net šiek tiek išspręsti reikalus ... pasisemdamas gerų savaičių energijos ir naudodamasis „mano smegenys yra didelė beprotybė“ ciklams .
