Įpročių formavimas ir žiurkių lenktynės

2012 m. Spalio mėn. Masačusetso technologijos instituto (MIT) mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, ar jie galėtų visiškai kontroliuoti įprastą pelių elgesį.

Slopindami nedidelį prefrontalinės žievės sritį - smegenų sritį, atsakingą už planavimą ir mintis - mokslininkai sugebėjo atsisakyti pelių įpročių, tačiau, jų nuostabai, pelės iškart pradėjo formuoti naujus elgesio modelius.

Iki šiol psichologai ir elgesio terapeutai tikėjo, kad įpročiai slepiasi iliuzinėje „pasąmonėje“.

Tačiau MIT tyrimas rodo, kad smegenys suvokia ne tik įpročius: jas valdo visiškai, akimirksniu. Nesvarbu, kiek laiko įpročiai egzistavo, dabar mes galime juos išjungti, pavyzdžiui, perjungdami jungiklį.

Tyrėjai suformavo įpročius, kartodami peles ir per kelias savaites bėgdami per paprastą labirintą. Įrodę, kad įprotis yra visiškai įsišaknijęs, mokslininkai jį nutraukė kišdamiesi į dalį prefrontalinės žievės, vadinamos infralimbine (IL) žieve. Naudodamiesi optogenetika - technika, leidžiančia tyrėjams slopinti specifines ląsteles šviesa, mokslininkai kelioms sekundėms blokavo IL žievės veiklą, kai žiurkės artėjo link labirinto taško, kur turėjo nuspręsti, kuriuo keliu pasukti.

Pelių smegenys iš refleksinio, įprasto režimo virto labiau pažintiniu ir įsitraukusiu režimu, orientuotu į tikslą. Kai pelės atsisakė savo senų įpročių, jos suformavo naujus, kuriuos tyrėjai vėl galėjo sugriauti. Tačiau tyrinėtojų laukė dar viena staigmena: pelės iškart atgavo savo pradinį įprotį. Tai rodo, kad įpročiai iš tikrųjų niekada nepamiršti, tiesiog perrašomi arba pakeičiami naujais.

Žvelgiant iš evoliucijos požiūrio, įpročiai palengvina išgyvenimą, nes leidžia mums beveik automatiškai priimti sprendimus, todėl mūsų smegenys, atliekant įprastines užduotis, gali galvoti apie kitus dalykus. Mūsų smegenys linkusios atrasti pažįstamą, pakartotiną elgesį iš saugumo jausmo. „Automatinio“ elgesio problema yra ta, kad jie palieka mus pažeidžiamus formuojant neigiamus įpročius, pavyzdžiui, atidėlioti didesnius projektus ar vairuoti cigaretes.

Daugelis jaunų įpročių nepastebimi, nes žmonės retai užsiima meta pažinimu, atlikdami kasdienes užduotis, kur tikėtina, kad įpročiai susiformuos. Tiesą sakant, kai elgesys kartojasi nuosekliame kontekste, laipsniškai didėja konteksto ir veiksmo ryšys - elgesys tampa automatiškesnis. Mūsų įpročiai atspindi tai, kaip mes praleidžiame laiką bendraudami su pasauliu, vadovaudamiesi savo trumpalaikiais ir ilgalaikiais tikslais - kai kuriuos iš jų turime nuo vaikystės arba atrodo nepaaiškinami.

Kai džiaugiamės tam tikra stimuliacija, cheminės medžiagos, tokios kaip dopaminas, išsiskiria į smegenis, palengvina stresą, pagerina nuotaiką ir suteikia atlygio jausmą. Tačiau kartojant elgesį didėja tolerancija, reikalaujanti daugiau stimuliacijos, kad sukeltų dopamino receptorius.

Kartais mes naudojame tik tam, kad jaustumėmės normaliai (priklausomybė), bet jei mūsų elgesio pasekmės tampa reikšmingos ir žalingos, o elgesio nepavyksta suvaldyti, tada mūsų įprotis laikomas priklausomybe nuo elgesio arba priklausomybe nuo proceso; jei tai susiję su neteisėtomis ar netinkamai naudojamomis medžiagomis, tai laikoma priklausomybe nuo narkotikų. Tie, kurie formuoja „narkotikų įpročius“, dažnai su jais kovoja visą likusį gyvenimą dėl ilgalaikio priklausomybės ir dopamino vartojimo nutraukimo smegenyse. Kaip ir pelės, mūsų senieji įpročiai visada slypi mūsų galvose.

Gebėjimas atsisakyti pelių įpročių gali atrodyti kaip „gydymo“ nuo priklausomybę sukeliančio elgesio ryšys, tačiau neaišku, kaip IL žievės slopinimas paveiks žmones, kurių prefrontalinė žievė yra žymiai sudėtingesnė. Nėra absurdiška įsivaizduoti operaciją ar vaistus, kurie galėtų trukdyti IL žievei žmonėms, leisdami mums išvengti neigiamų įpročių ir gyventi protingai, sąmoningai, neapkraunami seno, išmokto elgesio, tačiau to gali neprireikti.

Raktas į blogų įpročių atsisakymą yra elgesio suvokimas (per draugus, šeimą ar bet kokią prieinamą palaikymo grupę); nustatyti veiksnius, sukeliančius ir skatinančius jos atkaklumą; ir vis tiek juos pakeisti.

Panašiai, kaip aprašant sapno jausmą, svarbus ir įpročio kontekstas: kasdieniame gyvenime ieškokite rodiklių ir simbolių, kurie gali reikšti kažką svarbesnio ir tikslingai pakeisti jų prasmę. Įvairaus grafiko laikymasis taip pat yra pasyvus būdas sumažinti įpročių formavimąsi (įvairovė yra gyvenimo prieskonis!).

Tačiau atsisakę įpročio, nepamirškite pelių: kad jūsų smegenys būtų subalansuotos ir sveikos, turite ieškoti naujo, teigiamo elgesio, suteikiančio jums smegenų impulsą, pvz., Kūrybiškumo ar problemų sprendimo.