8 kasdienės mintys, ribojančios jūsų sėkmę, ir kaip jas pakeisti
Kodėl vieni protingiausių žmonių sabotažo savo pačių sėkmę? Viskas grįžta prie nesąmoningų kasdienių minčių, dar vadinamų kognityviniais iškraipymais, kuriuos pirmiausia nustatė psichologas Aaronas Beckas ir daktaras Davidas Burnsas.
Būdinga, kad kartais kyla tokių iracionalių minčių. Mąstysenos klaidingi žingsniai būdingi net ir ryškiausiems, geriausios valios žmonėms. Mes visi galime susieti su tuo savijautos jausmu. Tai tiesiog dalis žmogaus buvimo, evoliucinis atsakas, skirtas mus saugoti ir saugoti.
Nepaisant to, neracionalios mintys gali trukdyti jums sėkmingai ir rizikingai rizikuoti. Pavyzdžiui, jūsų vidinis kritikas gali pasakyti, kad nesate pakankamai geras ir kad jums tikrai nepavyks. Pažintiniai iškraipymai taip pat apsunkina mūsų santykius. Jūs manote, kad jūsų viršininkas yra nusiminęs, kai padarote klaidą ar nerimaujate dėl to, kaip jūsų draugai ir šeimos nariai jus suvokia.
Gera žinia ta, kad galite išsiugdyti reikiamą savimonę, kad pastebėtumėte ir pakeistumėte iracionalias mintis. Laikydamiesi šiek tiek drausmės, jūsgali perkvalifikuoti savo mąstymą. Galite palaipsniui keisti savo kalbą, kad ji būtų labiau subalansuota, ištverminga ir palaikanti, kad padėtų jums pasiekti savo tikslų ir išspręsti sunkiausias situacijas. Nenaudingų minčių pripažinimas nelogiškomis ir nepertraukiamomis yra svarbus pirmasis žingsnis norint atleisti jų sukeliamą stresą:
Čia apžvelgiami dažniausi kognityviniai iškraipymai, kuriuos apibrėžė Burnsas, kartu su pavyzdžiais, kaip tai gali atsirasti jūsų gyvenime ir darbe.
Psichikos filtras. Išsirenkate vieną neigiamą detalę ir joje apsistojate. Galite gauti daug teigiamų komentarų apie savo pristatymą darbe, bet jei vienas kolega pasako ką nors švelniai kritiško, tai jūs apsėstumėte tai dienomis.
Viskas arba nieko ženklinimas. Jūs matote dalykus nespalvotai. Jei jūsų viršininkas sako, kad atlikdami apžvalgą neatitinkate vienos kategorijos lūkesčių, jūs savo darbe įvardijate kaip „visišką nesėkmę“. Taikant tokį mąstymo būdą nėra vietos niuansams - negali būti jūsų darbo dalių, kuriose jūs puikiai mokate, taip pat pripažįstant savo pozicijos aspektus, kuriuos turite dirbti.
Perviršinimas. Tai yra tikėjimas, kad kažkas visada nutiks vien todėl, kad tai įvyko kartą. Jei slyvų užduotis vieną kartą tenka kitam, jūs negalite nepagalvoti: „Tik mano sėkmė! Aš viską pralošiu “.
Nuskaičiuojant teigiamą. Tai yra įprasta praktika, kai teigiamą patirtį sumenkini sakydamas sau, kad jie nesiskaito. Jei dirbate gerą darbą, manote, kad dar kas nors iš jūsų komandos galėjo padaryti taip pat gerai, tad ką tai net svarbu?
Peršokimas prie išvadų. Neigiamai interpretuoti dalykus be faktų, kurie patvirtintų jūsų išvadą, yra šios mąstysenos bruožas. Nesvarbu, jūs prognozuojate, kad viskas pasisuks blogai. Pavyzdžiui, prieš svarbų susitikimą galite sau pasakyti: „Aš tikrai jį papūsiu“.
Emocinis samprotavimas. Jūs manote, kad jūsų neigiamos emocijos įrodo, kaip viskas yra iš tikrųjų: „„ Aš jaučiuosi išsigandusi lankydamasi tinklo renginiuose “, galite sau pasakyti. Todėl „juose dalyvauti turi būti bloga idėja“.
„Turėtų“ teiginiai. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip geriausiai elgtis tokiose situacijose, kokios jos yra, jūs reikalaujate, kad jos pasirodytų tokios, kokios įsivaizduojamos. Šie „turėtų teiginiai“, nukreipti prieš save, sukelia kaltę ir nusivylimą, pavyzdžiui: „Aš suaugęs. Aš jau turėjau išsiaiškinti savo aistrą “. Nukreipę prieš kitus žmones, jie sukelia pyktį ir susierzinimą. „Mano komanda turėtų sugebėti tai išspręsti netrukdydama man“, - geras pavyzdys.
Suasmeninimas ir kaltinimas. Šis pažinimo iškraipymas sukelia stresą, kai laikote save asmeniškai atsakingu už įvykį, kuris nėra visiškai jūsų kontroliuojamas. Pvz., Kai su kolega atsitrenkėte į kelią, jūs manote: „Visa tai mano kaltė“, užuot bandę nustatyti problemos priežastį, kad jūs ir jūsų bendradarbis galėtų grįžti į tą patį kelią puslapis. Tuo tarpu taip pat įprasta kaltinti aplinkybes kitais ir atsisakyti būdų, kuriais galbūt prisidedate prie problemos.
Ar kas nors iš tų minties modelių jums skambėjo? Laikas perkvalifikuoti savo mąstyseną, kad galėtumėte įveikti šias iracionalias mintis.
Kitą kartą, kai pateksite į šiuos nenaudingus minčių modelius, išbandykite šį tyrimais paremtą metodą, pritaikytą kognityvinėje psichologijoje, kuri, kaip įrodyta, padės pakeisti neigiamas mintis, kurios skatina nerimą, nepasitikėjimą savimi ir apgavikų sindromą.
