Ar savarankiškas pokalbis gali išgelbėti jūsų santykius?
Savarankiškas kalbėjimas reiškia pranešimus, kuriuos teikiame sau. Mes galime naudoti savarankiško kalbėjimo techniką, kad pakeistume sau žalingus pranešimus į komunikaciją, palaikančią save ir santykius.
Štai penkių žingsnių būdas tai padaryti, kurį pasiūlė psichologė Pamela Butler, daktarė, knygos autorė Kalbėjimasis su savimi: kaip kognityvinė elgesio terapija gali pakeisti jūsų gyvenimą:
1 žingsnis. Būk atsargus. Klausykitės savo pokalbio. Ką sau sakai?
2 žingsnis. Įvertinti. Nuspręskite, ar jūsų vidinis dialogas yra palaikantis, ar žalojantis.
3 žingsnis. Nustatykite. Nustatykite pažinimo iškraipymo ar mąstymo klaidos, kuri palaiko jūsų vidinę kalbą, šaltinį. Ar tai
- vairuotojas, vidinis aš, liepiantis būti tobulam, paskubėti, būti stipriam, įtikti kitiems ar stengtis
- „Stoperis“ - vidinis aš, kuris katastrofizuoja, paženklina save, neigiamai vertina save ir kelia griežtus reikalavimus
- Painus, vidinis Aš, kuris daro savavališkas išvadas, nesuvokia viso vaizdo, per daug apibendrina ir daro kitus pažintinius iškraipymus?
4 žingsnis. Palaikykite save. Pakeiskite neigiamą savęs kalbėjimą leidimu ir savęs patvirtinimu. Pavyzdžiui, jei esate linkęs pernelyg dažnai patikti kitiems savo sąskaita, neigiamą savęs kalbėjimą galite pakeisti leidimu sakydami: „Kartais man svarbu daryti ar pasakyti tai, ko noriu, net jei taip darau šiuo metu nedžiugina mano partnerio “.
5 žingsnis. Sukurkite savo vadovą. Nuspręskite, kokių veiksmų turite imtis, atsižvelgdami į naują palaikančią poziciją.
Carla „Self-Talk“ išsaugo santykius
Carla pasijuto pasimetusi, kai Russellas jai telefonu pasakė, kad artėjančius gimtadienius švęs su artimais šeimos nariais. Ji jau porą mėnesių išėjo su juo ir jam patiko. Buvo per anksti žinoti, kur klostysis santykiai, bet viskas atrodė gerai, kol jis nenumetė to, ką Carla jautė kaip bomba. Štai kaip Carla naudojo savikalbėjimo techniką, kad neleistų sau sabotuoti jų santykių:
"Kaip apie mane?" - pagalvojo ji, pajutusi, kaip baigėsi skambutis, kai pilvas užsitempė. "Jei jis rūpintųsi manimi, jis norėtų būti ir su manimi per savo gimtadienį". Štai kaip Carla atpažino ir pakeitė neigiamą savęs kalbėjimą, naudodamas pirmiau nurodytą penkių žingsnių procesą:
- Būk atsargus: "Aš sakau sau, kad jis manęs nemėgsta, nežiūri į mane rimtai".
- Įvertinti: "Mano pašnekesys yra nenaudingas, verčia mane jaustis blogai ir dėl Russelio, ir dėl savęs".
- Nustatykite: „Mano mąstymo klaidos šaltinis yra mano Painiukas. Tai verčia mane padaryti savavališkas išvada, y. nelogiška išvada. Nematau viso vaizdo “.
- Palaikykite save. „Aš duodu sau leidimą paklausti Russello, kodėl jis neįtraukia manęs į savo gimtadienio planą.“
- Sukurkite savo vadovą. Carla veiksmų planas: laikykitės atviro proto. Carla nusprendžia paskambinti Russellui ir švelniai pasakyti: „Aš nustebau, kad nenorite švęsti savo gimtadienio su manimi“ ir pažiūrėkite, kas nutiks.
Ar matote, kaip Carla naudojo savikalbėjimą, kad išeitų iš savo funk? Ar įdomu, ką jai pasakė Russellas?
Tiesą sakant, Russellas norėjo būti su Carla per jo gimtadienį, bet kadangi ji nepakvietė jo vakarienės ar dar ko nors jo ypatingai dienai, jis manė, kad tai jai nėra svarbu. Taigi jis kartu su savo tėvų pasiūlymu surengti šeimos vakarienę jų mėgstamame restorane. "Ar norėtumėte prisijungti prie mūsų?" - paklausė jis Carla.
Laimingos pabaigos Carla
Ką daryti, jei Carla nebūtų pakeitusi savo kalbėjimo? Ji galėjo sugadinti, užgauti įskaudintus jausmus ir nustoti matyti Raselą. Laimei, teigiami Carla pokalbiai apie save lėmė laimingą pabaigą. O po metų - laimingoje santuokoje.
Bet iš tikrųjų bet koks teigiamų savęs pokalbių rezultatas greičiausiai bus konstruktyvus. Jei Russellas būtų nurodęs, kad nevertina jos buvimo per savo gimtadienį, nes nemanė, kad jų santykiai gali tapti rimti, Carla būtų nusivylusi, bet galų gale būtų palengvėjusi išsivaduodama iš santykių, kurie greičiausiai niekur nedings ir leis jai rasti perspektyvesnę.
Vienaip ar kitaip, naudojant bendravimo su savimi metodą, gali atsirasti ramybė, objektyvumas ir patenkinamas uždarumo jausmas.
