Emocijų sekimas kasdienės rutinos metu pandemijos metu

Jei esate panašus į daugelį, tikriausiai kalendoriuje yra pažymėta, kiek dienų užstrigote namuose per šį „naują normalųjį“. Mes visi norime grįžti į darbą, grįžti į mokyklą ir grįžti į savo gyvenimą, kaip mes juos anksčiau pažinojome Socialinis atsiribojimas ir karantinas buvo įtraukti į #saferathome socialiniuose tinkluose.

Jei esate tarp laimingųjų, darbas namuose ar nuotolinis mokymasis jums yra sena kepurė, todėl karantinas gali turėti mažai ką pakeisti jūsų kasdieniniame gyvenime, išskyrus bendruomenės ar valstybės apribojimus ir uždarymus. Likusioms dalims šios naujos sąlygos ir apribojimai darbui, mokyklai ir išėjimui iš namų gali atnešti savo atlygį. Pasiruošimas pirštinėmis ir kauke, norint nuvykti į prekybos centrą, ir kasdien išvalyti viską, gali neigiamai paveikti žmogaus energiją ir jo teigiamas mintis.

Karantino poveikis gali būti depresija, nerimas, PTSS, dirglumas ir kiti su traumomis susiję psichinės sveikatos sutrikimai, kurie tiesiogiai susiję su tokiais veiksniais kaip karantino trukmė ir nuobodulio bei vienišumo jausmas, kurie dažnai lydi saviizoliaciją. . Taigi, kuo ilgesnis karantinas, tuo didesnė tikimybė jaustis nuobodžiaujančiam, vienišam ar išsivystyti depresijai.

Kad būtų galima neutralizuoti neigiamą karantino situacijos poveikį, dienos tvarkaraščio laikymasis ir emocijų bei veiklos stebėjimo priemonė gali padėti skatinti motyvaciją, sumažinti stresą ir gali būti inkaras, padedantis jus iš naujo sutelkti. Yra gausybė tyrimų, kurie palaiko teigiamą dienos režimo poveikį, o tai galbūt dar svarbiau dabar, kai vyksta saviizoliacija.

Keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti papildant kasdienę rutiną:

• Nustatykite žadintuvą, kad atsikeltumėte kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Kiekvieną vakarą eikite miegoti maždaug tuo pačiu laiku.
• Dušas kasdien; padaryti savo plaukus / makiažą / apsirengti tą dieną.
• Pasiklokite lovą kasdien.
• Apribokite COVID-19 arba naujienų atnaujinimus, jei tai sukelia nerimą ar stresą.
• Stebėkite ir stebėkite savo kasdienius jausmus / emocijas / veiklą.
• Kepkite, užsiimkite sodininkyste, valykite ir pertvarkykite garažą, megzkite, virkite naują virtuvę.
• Atlikite kasdienius darbus (išvalykite kačiukų kraiką, vedžiokite šunį, išsiurbkite, sterilizuokite virtuvę).
• Užsiimkite savęs priežiūra: pasidarykite sau veido, pedikiūro, burbulų vonią, atsipalaiduokite nešiojamame kompiuteryje.
• Palaikykite ryšį su draugais ir šeima per „Zoom“, „Skype“, telefoną, teksto pranešimus ar socialinę žiniasklaidą.
• Leiskite lankstumui; jei jums reikia šiek tiek papildomo miego vieną dieną, atėjo laikas jį išsimiegoti.
• Įtraukite sielos darbus (meditacija, joga, pilatesas, skaitymas, žurnalai).
• Turėkite pomėgių, kuriuos norite atlikti namuose, sąrašą.
• Įtraukite mankštą (saugiai sportuokite savo kaimynystėje arba naudokitės svetaine).
• Pasinaudokite meditacijos ir mankštos vaizdo įrašais ar tinklalaidėmis.

Jūsų savijautos sekimas ir stebėjimas gali būti svarbi priemonė kasdieniame gyvenime, tačiau dar svarbiau įtemptais laikais, pavyzdžiui, savęs izoliacija, siekiant užtikrinti, kad jaučiatės taip teigiamai ir sveikai, kaip galima tikėtis. Jei pastebite, kad jaučiatės prislėgtas, nerimaujate arba pastebimai pasikeitė dienos režimas, energijos lygis ar emocinė būsena, būtinai stebėkite savo kasdienę veiklą ir savijautą visą dieną ir pasitarkite su gydytoju arba apmokytas specialistas, kuris gali suteikti jums galimybių ir palaikymo.

Galbūt norėsite išbandyti dienos emocijų lentelę ir įtraukti ją į savo kasdienybę. Kasdienis emocijų stebėjimo prietaisas gali padėti įvertinti tokius dalykus kaip dienos laikas, aktyvumas, emocijos / jausmas ir energijos lygis. Pavyzdžiui, jei stebite naujienų žiūrėjimą 9:00 ryto, kai emocinė būsena yra tokia nerami ir energijos lygis yra aukštas, tai gali būti ženklas tam tikrą laiką apriboti naujienas. Arba, jei pastebite, kad kalbėjimasis su draugais yra susijęs su jausmu energingu ir laimingu, esant normaliam energijos lygiui, galbūt norėsite pridėti papildomą valandą bendravimo į savo kasdienį stebėjimo prietaisą.

Stebėdami, kaip jaučiatės užsiėmimų metu ir visą dieną, galite pastebėti, ar tam tikra veikla ar tam tikras dienos laikas daro įtaką jūsų savijautai apriboti tai, kas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ar energijos lygį, tuo pačiu padidindami veiklą, kuri skatina teigiamų emocijų ir jausmų.

Laikykis. Kartu mes tai išgyvensime.

Nuoroda:

Brooks, S. K. ir kt. (2020 m.). Psichologinis karantino poveikis ir kaip jį sumažinti: greita įrodymų peržiūra. „Lancet“, 395, 912-920.