Naršymas po atostogas su priklausomybe šeimoje
Atostogų sezonas daugeliui šeimų gali būti ypač sunkus, ypač kai paveikslėlyje yra nuostolių, traumų, neišspręstų problemų ir priklausomybės. Ne kiekvieno šventinė šventė atrodo kaip Hallmarko filmo scena, o naršant šeimos chaose gali prireikti daug kantrybės, planuoti ir prioritetizuoti savo poreikius viršijant šeimos lūkesčius.
Aš tai per gerai žinau, nes mano šeima išgyveno keletą ypač sunkių situacijų, ir aš turiu šeimos narių, kurie kenčia nuo alkoholizmo. Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus kovoja su priklausomybe, dėl šių situacijų gali būti nepaprastai sunku atsispirti norui vėl pradėti vartoti narkotines medžiagas skausmui malšinti. Tačiau yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami išgyventi atostogų chaosą be skaidrės atgal.
- Neik. Nėra jokios priežasties priversti save dalyvauti šeimos susibūrime, jei dėl to jaučiatės įskaudintas, traumuotas, piktas ar rizikuojate vėl naudotis. Esate suaugęs žmogus ir galite rinktis neiti. Atminkite, kad „Ne“ yra visas sakinys. Tu niekam skolingas paaiškinimo. Paprasčiausiai mandagiai atsisakykite.
- Blaivumą paverskite svarbiausiu prioritetu. Tam reikia daug drąsos, tačiau šeimos nariams aiškiai pasakykite, kad blaivumas yra jūsų naujas įprastas dalykas ir dėl jo negalima derėtis. Jūs kažko neatsisakote, jūs iš tikrųjų kažką įgyjate - naują gyvenimą, geresnę sveikatą ir pan. Jei esate sveikstantis alkoholikas, paprašykite šeimos, kad solidariai su jumis praleistų libacijas. Jei jie nusprendžia to nedaryti, iš anksto nuspręskite, kaip elgsitės su ta dinamika, įskaitant išvykimą, jei tai patogiausia.
- Nustatykite trigerius ir aptarkite juos su patikėtiniu. Susirašykite - pažodžiui užsirašykite - žmonių, situacijų, įvykių ir kt., Kurie sukelia emocijų viesulą. Iš anksto nustačius šiuos veiksnius, lengviau jų išvengti arba rasti būdą, kaip susitvarkyti. Nustačius trigerius, paskambinkite savo rėmėjui, draugui ar supratingam šeimos nariui ir aptarkite, kaip galėtumėte elgtis suaktyvinančiomis situacijomis, jei jos atsirastų. Paprasčiausias kalbėjimasis su galimais iššūkiais gali padėti juos išspręsti ir sugalvoti būdus, kaip išsklaidyti situacijas.
- Turėk dėkingumo požiūrį. Sunku liūdėti, pykti ar jaudintis, kai esi susitelkęs į dėkingumą. Mes dažnai per daug dėmesio skiriame dalykams, kurių neturime ir ko norime, ir nepakankamai tam, ką turime. Skirkite laiko užrašyti dalykus, už kuriuos būkite dėkingi: buvimas gyvas, pastogė, net nešvarūs indai kriauklėje, nes tai reiškia, kad turite maisto savo kūnui maitinti.
- Puoselėk save. Ypač per šventes mes visada taip skubame ir daugelis iš mūsų jaučia poreikį patenkinti nerealius lūkesčius, kaip turėtų atrodyti šventinė šventė. Staiga net ir ne žmonėms patinkantys žmonės nerimauja dėl to, kad visus pradžiugintų! Tiesiog sustok. Nejudėk. Pasivaikščiokite ar pasimaudykite karštoje vonioje. Darykite jogą, skaitykite ar medituokite. Išgerti puodelį arbatos. Nurodykite - iš tikrųjų suplanuokite tai į savo dieną - padaryti vieną dalyką, kuris nuramina jūsų sielą ir priverčia jūsų širdį šypsotis.
- Atkreipkite dėmesį į teigiamą. Nors gali atrodyti, kad mums sekasi blogiausiai, netoleruotiniausia šeima ar baisiausia, traumuojanti praeitis, atminkite, kad visiems gyvenime būna negražių dalykų. Užuot sutelkę dėmesį į tuos, pažvelkite į teigiamus dalykus, kad neįsigertumėte į neigiamų emocijų viesulą. Sustokite, kvėpuokite ir raskite teigiamą.
Iš kitos monetos pusės, jei jūsų mylimas asmuo užsiima priklausomybe, galite padaryti keletą dalykų, kad padėtumėte jiems naršyti šiuo keblu metų laiku.
- Su jais eikite į palaikymo grupę. Sužinokite daugiau apie priklausomybę ir tai, ką išgyvena jūsų artimas žmogus, padėti suprasti iššūkius, su kuriais jie gali susidurti, ir įsijausti į jų poreikius.
- Stebėkite bėdų požymius. Neverbalinis bendravimas gali daug pasakyti apie tai, kaip kažkas jaučiasi. Ar jie atrodo susijaudinę ar susierzinę? Ar jie stebi tą gėrimą ant stalo? Paklauskite jų: „Ar tau viskas gerai? Atrodai nervinga, ar galime kalbėti? “
- Sukurkite aplinką, kurioje jie galėtų atsiriboti. Jei tai gausus susibūrimas, leiskite jiems pabėgti į kitą kambarį, kur jie galėtų giliai įkvėpti ir persigrupuoti. Tai gali padėti visiems susidoroti su įtemptomis šeimos akimirkomis.
Norint įveikti atostogų sezono stresą reikia labai daug kantrybės, todėl labai svarbu suteikti sau leidimą NEBŪTI varganam, jaustis paskatintam ar pagundai grįžti prie nesveikų įpročių. Nėra jokios priežasties aukoti savo sveikatą ir blaivumą, kad tik pamalonintum kitus šventiniu laikotarpiu.
