Ši paprasta užduotis gali padaryti jus atsparesnį
Kai kurie žmonės fiziškai ir emociškai atsigauna daug greičiau po stresinės situacijos - tai bruožas, žinomas kaip atsparumas. Idealu, kad netrukus po nerimo šuolio mūsų kūnas normalizuotųsi. Juk lėtinis stresas kenkia mūsų kūnui ir protui.
Remiantis neseniai žurnale „Biological Psychology“ paskelbtu tyrimu, tapti tampriu streso akivaizdoje gali būti taip paprasta, kaip atkreipti dėmesį į savo kūno reakcijas.
„Dažnai mes jaudinamės narkomanai. Jaučiame nerimą prieš didįjį pristatymą, prikalame pristatymą ir tada manome, kad mums reikia tokio paties lygio nerimo, kad pakurstytume kitą didįjį projektą “, - paaiškino tyrimo vadovė dr. Lori Haase, klinikinė psichiatrijos profesorė Universitete. Kalifornija, San Diegas. Kartais mes praleidžiame jausmą, kad esame visiškai pasiekę, ir tiesiog nerimaujame dėl kito svarbaus mūsų kelyje.
Mokslininkai nustatė, kad labai atsparūs žmonės, turintys emociškai ir fiziškai reiklų darbą, į stresą reaguoja kitaip nei tie, kurių atsparumas mažas. Dalyviai paguldė fMRI aparatą, užsidėję veido kaukę. Tyrėjams paspaudus mygtuką, kaukės viduje esančios sąlygos apsunkino kvėpavimą.
Labai atsparūs dalyviai patyrė didelį išankstinį stresą, dėl kurio užsidarė kaukė. FMRI parodė, kad jie atidžiai stebi, kas bus toliau, bet kai jų kvėpavimas pasidarė sunkus, smegenų dalyse, kurios padidina fiziologinį susijaudinimą, buvo mažai aktyvumo. Tarsi jų protas sakytų: „Kažkas nutiks. Gerai, tai nėra didelė problema “.
Kita vertus, mažai atsparūs dalyviai turėjo mažai išankstinio streso. Jie nebuvo atidžiai stebėję savo kūno signalus, kol jų kaukėse nebuvo sunku kvėpuoti. Kai tai įvyko, jie per daug sureagavo, suaktyvindami visas smegenų dalis, kurios padidina fiziologinį susijaudinimą. Tokia reakcija kūnui ir smegenims tampa sunku normalizuotis praėjus stresiniam įvykiui.
„Man šis tyrimas sako, kad atsparumas daugiausia susijęs su kūno suvokimu, o ne racionaliu mąstymu“, - „New York Times“ teigė tyrimo vyresnysis autorius dr. Martinas Paulusas, Tulsos miesto Okla valstijos smegenų tyrimų laureatų instituto mokslinis direktorius. . „Net protingi žmonės, jei neklauso savo kūno, gali neatšokti“, susidūrę su įtemptu įvykiu.
Tačiau tyrėjai tai siūlo gana lengvai išspręsti. Daktaras Hasse'as sako, kad tereikia praleisti kelias minutes per dieną sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Tiesiog tyliai atkreipkite dėmesį į savo įkvėpimą ir išėjimą, visiškai nereaguodami. Praktikoje tai gali „išmokyti jus pakeisti kvėpavimą, kai jaudinatės, bet mažiau prisirišti prie tokios reakcijos“, - paaiškino dr. Haase, „o tai gali padėti pagerinti jūsų reakciją esant stresinei situacijai“.
Kas galėjo pagalvoti, kad paprasčiausiai sėdėdami kvėpavę galime tapti atsparesni? Na, jei kada nors atlikote kvėpavimo pratimus medituoti ar atsipalaiduoti, žinote, kaip paprasčiausiai susitelkimas į lėtą ir visišką kvėpavimą gali sustabdyti nerimą. Mes negalime sutelkti dėmesio į visus mažus stresorius, kuriuos stengiamės išnarplioti visą dieną, jei esame užsiėmę kvėpavimu. Gausus ir lėtas kvėpavimas taip pat atpalaiduoja - jūsų raumenys gali pradėti jaustis kaip pudingas.
Tokie rūpesčiai kaip aš iš karto pripažįsta, kad mes reaguojame į kūno stresą. Jaučiame, kaip padidėja širdies ritmas ar pasikeičia kvėpavimas, ir galvojame: „Kažkas turi būti negerai!“ Žinoma, tai iš tikrųjų nieko nereiškia, nes jausmai nėra faktai.
Yra būdas sąmoningai suvokti savo kūno pojūčius, nepaleidžiant grandininės panikos reakcijos reakcijos. Tai reiškia, kad sutinkate su faktu, jog įvyksta stresas, tačiau ne kiekvienas įvykis yra gyvenimo ar mirties situacija. Mums negresia nuolatinis pavojus. Mes nebegyvename urvuose. Mūsų tikimybė yra gana gera.
Mes labai tikėtina, kad išgyvename įtemptą įvykį, kaip ir pergyvenome visus kitus savo gyvenime. Ir tai turėtų sukelti pasitikėjimą, jei ne atsparumą.
