Kaip sustabdyti savikritiką ir konstruktyviai dirbti su savo silpnybėmis

Mes visi tai patyrėme: tas skęstantis jausmas, kai tu Tik žinok bombardavote susirinkime ar pristatyme.

Tai dvokia - ir, tiesą sakant, skauda mūsų ego. Mes visi norime būti geri - nubraukite tai -puiku mūsų darbe, todėl dėl neteisingo žingsnio galime jaustis pažeidžiami. Galvoje mes pradedame griežtą vidinę kritiką, svarstome apie savo nekompetenciją ar tai, kaip kitaip nesiruošiame užuosti darbo vietoje. Gailestingumo vakarėlis!

Bet ar pats sumušimas daro tau gera? Ar yra toks dalykas kaip buvimas per sunku ant savęs? Pagal tyrimą, absoliučiai. Įrodyta, kad pernelyg griežta savikritika pakerta motyvaciją, trukdo siekti tikslų ir padidina atidėliojimą.

Taigi, kaip jūs galite susidoroti su savo kliūtimis konstruktyviais ir naudingais būdais? Išbandykite šiuos patarimus, kad pasimokytumėte iš stipriųjų ir silpnųjų pusių - nemušdami savęs.

1. Būk ramus ir pasivaikščiok.

   Po blogo susitikimo ar pristatymo lengva nuslysti slidžiu savęs žeminimo šlaitu. Kai jūsų galva sukasi pagal scenarijus „Aš turėjau daryti tą ar tą“, jūs negalite racionaliai vertinti savo pasirodymo.

   Taigi, geriausia yra pasitraukti iš situacijos fiziškai ir psichiškai, kad gautumėte perspektyvos. Pasivaikščiojimas lauke yra puikus būdas fiziškai atsiriboti nuo biuro. Pabandykite sau skirti bent 24 valandas prieš peržiūrėdami situaciją. Labai svarbu ateiti prie stalo su lygiomis, emociškai neutraliomis būsenomis, kad jūsų motyvacija būtų aukšta.

2. Patikrinkite savo perfekcionizmą prie durų.

   Pasakyk tai dabar su manimi: "Sveiki, aš žmogus ir darau klaidų." Tai tikrovė.

   Kad ir kaip norėtume visi būti puikiais darbuotojais, kurie kaupia kiekvieną kada nors egzistavusį darbuotojo apdovanojimą, tai tiesiog nėra realu. Iš tikrųjų siekimas neįmanomai aukšto lygio sukels tik nusivylimą.

   Norėdami išlaikyti savo perfekcionizmą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip apibūdinate savo slipus. Ar pagaunate save sakantį tokius dalykus kaip „Aš visada pamirštu žmonių vardus“ ar „Aš niekada nesuprasiu, kaip sudaryti ataskaitą, kuri patiktų mano viršininkui“? Jei taip, jūs žengiate į vadinamąjį neigiamą aiškinamąjį stilių - tai yra, kai blogus įvykius kaltinate nuolatiniais, visa apimančiais jūsų pačių aspektais (pagalvokite: „Aš tiesiog nesu toks protingas“ arba „Aš niekada neturėsiu įsitikinimas, kad gerai moki kalbėti viešai “).

   Verčiau pabandykite tas mintis paversti specifinis, permainingas elgesys kad jūs galite patobulėti (pvz., „Jaučiausi nepasiruošusi susitikimui, todėl kitą kartą praleisiu 15 minučių, o ne penkias minutes perskaitysiu savo užrašus“). Nustačius tam tikrus veiksmus, kuriuos galite atlikti, galite pakeisti savo mąstyseną iš „Aš turiu būti tobulas“ į „Aš esu nebaigtas darbas, ir viskas gerai“.

   Taip pat nepamirškite neleisti smulkių, nereikšmingų detalių atitraukti jūsų dėmesio nuo didesnio vaizdo. Pasenusio įmonės logotipo uždėjimas ant „PowerPoint“ skaidrės nepadarys ar nenukentės jūsų karjeros.

3. Pažvelk į save.

   Kai esame savikritinio režimo, dažnai pasukame į vidų. Taigi, norint konstruktyviai pašalinti savo trūkumus, tai gali padėti nukreipti dėmesį į išorę ir bendrauti su kitais.

   Rasti mentorių yra ypač konstruktyvus požiūris. Surask ką nors, kas turi įgūdžių ir bruožų, kuriuos norėtum mėgdžioti, ir pradėk daugiau laiko praleisti su juo. Ne tik jūs išmoksite stebėdami, bet ir jūsų mentorius gali būti puikus teigiamo sustiprinimo ir patarimo šaltinis. Kai susiduriate su iššūkiu ar susiduriate su suklupimo akmeniu, jūsų mentorius gali pateikti naudingą, konstruktyvų ir sąžiningą atsiliepimą, kuris gali padėti jums teigiamai judėti į priekį (jau nekalbant apie tai, prisiminkite, kad kiti ten buvo anksčiau taip pat!).

4. Pasinaudokite Jedi proto triukais darbo vietoje.

   Nuginklavus neigiamą savęs kalbą ir pritaikius silpnybes perspektyvoje, atėjo laikas imtis veiksmų dėl asmeninės kritikos. Trigerių naudojimas yra puikus būdas tobulėti, nepasikliaujant valios jėga (kurios kiekis ribotas!) Ar savęs nemušdamas.

   Pvz., Jei norite nustoti sakyti „patinka“ po kiekvieno susitikimo žodžio, pvz., Visą laiką, gali būti, kad kambario gale esantis bendradarbis skaičiuoja, kiek kartų jūs pasakė tai, kas padeda pakelti tavo supratimą. Arba, jei kyla problemų motyvuojant save ruoštis susitikimams, galite pabandyti palikti peržiūrimus failus klaviatūroje, kad kitą rytą jų negalėtumėte ignoruoti.

   Gerai suplanuoti, veiksmingi veiksniai gali padėti sukurti teigiamus įpročius, kurie laikosi. Radę išorinių užuominų už savęs, kurios skatina jus veikti, nutolstate nuo įsitraukimo į priekaištaujantį per daug kritikuojantį žaidimą ir į sveiką, produktyvų būdą pagerinti savo pasirodymą.

Atminkite, kad akys į ateitį turėtų apibūdinti bet kokią savikritiką. Tikrasis tikslas yra aktyviai kurti sėkmę.