Kaip plaukimas sumažina depresiją
Aš visada žinojau, kad iš bet kurio baseino lipu daug laimingesnė nei tada, kai įsiliejau.
Taip, žinau, kad bet kokie aerobiniai pratimai palengvina depresiją.
Pradedantiesiems jis stimuliuoja smegenų chemines medžiagas, kurios skatina nervinių ląstelių augimą; mankšta taip pat veikia neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, kurie veikia nuotaiką ir gamina stresą mažinantį hormoną ANP, kuris padeda kontroliuoti smegenų reakciją į stresą ir nerimą. Bet man atrodo, kad plaukimas blogą nuotaiką panaikina efektyviau nei net bėgimas. Man nuplaukus gerą 3000 metrų, esant depresijos ciklui, galima nutildyti mirusias mintis iki dviejų valandų. Tai tarsi tilenolio vartojimas nuo galvos skausmo! Tada su susidomėjimu perskaičiau žurnalo „Plaukikas“ straipsnį apie tai, kodėl iš tikrųjų taip yra.
Čia pateikiama esmė, ištraukta iš straipsnio „Likti laimingam?“ pateikė Jimas Thorntonas žurnalo „Swimmer“ sausio / vasario numeryje.
Nepaisant priežasties, vis daugiau mokslininkų ir psichologų tapo tikrais plaukimo efektyvumo tikinčiaisiais. „Mes, pavyzdžiui, žinome, kad energingi pratimai, tokie kaip plaukimas, gali žymiai sumažinti nerimą ir depresiją“, - sako sporto psichologė Aimee C. Kimball, Pitsburgo medicinos centro Sporto medicinos centro psichikos treniruočių direktorė. "Šiuo metu atliekama daugybė tyrimų, kuriuose nagrinėjami įvairūs jo veikimo mechanizmai."
Fiziologiniu lygiu sunkios plaukimo treniruotės išskiria endorfinus - natūralius savijautos junginius, kurių pavadinimas kilo iš „endogeninio“ ir „morfino“. Plaukimas taip pat padeda mums sugadinti kovos ar bėgimo streso hormonų perteklių, paversdamas laisvai plaukiantį pyktį raumenų atpalaidavimu. Tai netgi gali skatinti vadinamąją „hipokampo neurogenezę“ - naujų smegenų ląstelių augimą smegenų dalyje, kuri atrofuojasi esant lėtiniam stresui. Naudojant gyvūnų modelius, manoma, kad tokie naudingi pokyčiai yra dar stipresni už tokius vaistus kaip Prozac.
Psichoterapeutas ir plaukikas Moby Coquillardas iš San Mateo (Kalifornija) yra toks įsitikinęs, kad depresija sergantiems pacientams skiria mankštą. „Aš visiškai tikiu, kad plaukimas gali būti savotiškas vaistas. Man tai yra stiprus antidepresantų papildymas, o kai kuriems pacientams tai galite vartoti vietoj tablečių “.
Be galimų biocheminių pokyčių smegenyse, plaukimui reikalingas kintamasis skeleto raumenų tempimas ir atsipalaidavimas, tuo pačiu metu giliai kvėpuojant ritmiškai. Jei tai skamba pažįstamai, tai yra todėl, kad tai yra pagrindiniai daugelio praktikų elementai, pradedant hatha joga ir baigiant laipsnišku raumenų atsipalaidavimu, naudojami atsipalaidavimo reakcijai sukelti. "Plaukimas dėl savo pasikartojančio pobūdžio yra nepaprastai meditatyvus", - sako Coquillardas. Yra net įmontuota mantra, ar tai būtų lėtas ratų skaičiavimas, ar pačios nukreiptos mintys, tokios kaip „atsipalaiduok“ ar „išlik sklandžiai“.
„Dėstau sąmoningumu paremtą kognityvinės terapijos užsiėmimą dėl depresijos“, - priduria jis. „Ir šiuo metu sutelkiame dėmesį į kūną, kad praeities mintys ar būsimi rūpesčiai neprasiveržtų į mūsų sąmonę“. Sutelkdami dėmesį į įvairius smūgio mechanikos aspektus, pradedant klubų sukimu ir smūgiais, baigiant racionalizavimu ir tempimu, reguliarūs plaukikai tai praktikuoja intuityviai. Rezultatas: reguliariai dauguma atitrūksta nuo ne visada malonaus gyvenimo atrajojimo srauto.
Be to, kadangi daugumoje baseinų yra nustatyti plaukimo ratais ir treniruojamų „Masters“ treniruočių laikai, įprasti plaukikai dažniausiai susiduria su tvarkaraščiu, kuris tampa automatinis. Nereikia nuspręsti, ar turėtumėte eiti mankštintis dabar, ar vėliau. Stresą patiriantiems žmonėms šis variantų trūkumas, sako Coquillardas, paradoksaliai guodžia, nes pašalina dar vieno sprendimo naštą. „Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirodyti įprastu laiku, - sako jis, - ir jūs žinote, kad yra didelė tikimybė, kad jūs galiausiai paliksite baseiną jausdamiesi šiek tiek geriau nei atvykę.
