Sužinokite, kaip apimti savo pyktį, kad išlaisvintumėte save

"Kur yra pyktis, ten visada yra skausmas". - Eckhartas Tolle'as

Šeštaisiais santuokos metais vyras mane sukrėtė sakydamas, kad nusprendė atvirą santuoką. Tai jam suteiktų leidimą daryti tai, ką jis jau darė, turėdamas romaną.

Vieną iš mano retų pykčio kartų ginčijausi ir kovojau su juo. Aš vis dar matau, kaip daužau jam į krūtinę, kai jis bandė mane apkabinti, kad nuramintų savo meilę.

Gindamas savo poziciją jis man priminė, kad aš nesu racionalus. Aš nustojau protestuoti, nes tas kaltinimas mane iškart paveikė. Mano vadovai buvo logika ir racionalumas.

Šis pykčio antplūdis buvo naujas mano gyvenime. Aš išmokau laidoti savo jausmus, ypač pyktį, augdamas savo japonų ir amerikiečių šeimoje, kur slėpėme daugiausiai emocijų.

Be to, kad nustūmiau savo jausmus, rėmiausi intelektu, galva ir atleidžiau širdį.

Kai jis užpuolė pažeidžiamą vietą - kad būtų racionalu - aš nutilau. Tai buvo pirmoji iš trijų išdavysčių, kurias per tuos metus ramiai išgyvenau.

Nurijau du kitus „Ne!“ Riksmus kai bėgant metams sužinojau apie dvi kitas moteris, kurios įsibrovė ne tik į mano gyvenimą, bet ir į mano namus.

Kodėl bet kuri moteris turėtų už tai pasisakyti?

Be emocijų slopinimo, aš nuo mažų dienų išmokau padaryti grupės, kitų, poreikius svarbesnius nei mano.

Visą gyvenimą leidau, kad kitų žmonių poreikiai apibrėžtų mano gyvenimą.

Nepaisiau savo pykčio ir nepaisiau savo poreikių.

Kodėl laidojant pyktį yra nelaimės receptas.

Kai laidoji pyktį, apima daugiau nei pyktis - slopini visas emocijas, įskaitant džiaugsmą.

Mano atveju buvau gerai prisitaikiusio sėkmingo specialisto ir, išsiskyrus su vyru, vieniša mama.

Viduje gilus nepasitenkinimas gyveno neaptiktas mano širdyje. Tai sužinojau tik anksti išėjęs į pensiją.

Kai neturi pykčio, gali pagalvoti, kad tavo gyvenime nėra nieko blogo.

Kodėl mes dažnai pasirenkame laidoti savo pyktį.

Vaikystėje sužinai, kad suaugusiesiems nepatinka, kad tu pyksti. Kai užmesite didelę ar mažą nuotaiką, už tai būsite nubaustas.

Tai moko jus, kad pykti yra blogai ir turėtumėte tai pasilikti.

Suaugęs žmogus, kai pyktis išlošia iš tavęs ir tu tai parodai, aplinkiniai žmonės taip pat į tai nereaguoja gerai.

Kai kuriuos išgąsdina pyktis. Kiti mainais ginasi ar pyksta. Pykčio kupini mainai dažnai sukelia apgailestavimą ir gėdą. Jie netgi gali nutraukti artimą draugystę - kainą, kurios nenorite mokėti.

Apimti savo pykčio nereiškia, kad nemėtote pykčio

Kada tu išreikšti savo pyktį, jūs manote, kad esate teisus ir kad kitas asmuo ar situacija turi pasikeisti. Arba sakote apgailestaujančius, kvailus dalykus, kuriuos skatina pyktis.

Bet kuriuo atveju jūs tikite, kad kažkas ar kažkas už jūsų ribų yra jūsų pykčio priežastis. Dėl šios pozicijos lengva praleisti ankstyvą signalą eiti į vidų ir ištirti.

Apkabinimas pyktis krypsta į vidų, kad pažintum tavo širdį. Tai reiškia leisti laiką su pykčiu, kad sužinotum, kas yra po juo - kas iš tikrųjų vyksta.

Kiekvieną vidinį trikdymą traktuokite kaip raktą.

Mano gyvenime niekas nepasikeitė, kol nepradėjau atkreipti dėmesio į visus patirtus ramybės sutrikimus, į mažus susierzinimus, susierzinimus, kurie buvo pykčio ženklai. Aš pradėjau vertinti bet kokį pyktį, kuris išsipūtė, nes mačiau tai kaip vadovą.

Štai mažo susierzinimo atvejis, kurio būčiau nepaisiusi anksčiau savo gyvenime. Eidamas per centrą su savo partneriu kalbėjau apie kai kurias įžvalgas, kurias turėjau apie svarbius santykius. Jis pertraukė mane, norėdamas atkreipti dėmesį į tai, kaip baigtas statyti naujas viešbutis, su detalėmis, kurių naktį beveik nesimatė.

Jaučiausi sutrikusi, bet užuot tik užkasusi tą jausmą, kaip paprastai, paklausiau savęs, kodėl taip jaučiausi. Supratau, kad susierzinimas parodė pyktį dėl manęs atimto dėmesio. Reikia dėmesio iš svarbių žmonių dėmesio. Jei nesulaukiu dėmesio, jaučiu, kad nesvarbu.

Aš taip pat pripažinau, kad mano įprasta strategija būtų tylėti ir leisti savo partneriui tęsti. Bet užuot tylėjęs, aš išėjau iš modelio, norėdamas pasisakyti ir atsistoti su nauju įsitikinimu, kad esu svarbus ir nusipelno dėmesio.

Šiuo atveju, pastebėjęs sutrikimą ir suprasdamas, ką tai reiškia, pasakiau: „Tai, ką sakau, man yra svarbiau nei tai, ką jūs nurodote, kad galiu pamatyti kitą kartą“.

Mano pranešimas buvo priimtas su nedideliu atsiprašymu.

Prisitaikęs prie pykčio energijos, radau, kad tai slypi pavydo, pavydo, kaltės, nusivylimo, nusivylimo, apgailestavimo, atsitraukimo, užsispyrimo ir gėdos jausmuose.

Tai radau net dėl ​​gerumo stokos kalbėdamasis su partneriu, sprogimo spintelės durų, užsitęsusios tylos ir kitų kritikos bei sprendimo.

Sekdami kiekvieną pykčio ženklą rasite tai, kas palaidota jūsų širdyje. Sužinosite, ko jums reikia norint išspręsti viso gyvenimo modelius, kurie ribojo jūsų augimą.

Per savo pyktį atrandate savo poreikius, įsitikinimus ir strategijas.

Aš pradėjau žinoti ir gerbti mano pykčio pagrindinius poreikius, tokius kaip mano pripažinimo ir dėmesio poreikiai, kaip aprašiau aukščiau.

Taip pat supratau, kad turiu daug ribojančių įsitikinimų, kurie kilo dar vaikystėje, kai mano poreikiai nebuvo patenkinti. Čia atsirado mano jausmas, kad nesvarbu, bet dabar galėjau tai atpažinti ir susitvarkyti.

Susijęs su šiais įsitikinimais aš taip pat mačiau ribojančių strategijų, kurias aš priėmiau, bandymą patenkinti šiuos poreikius. Kai kurie iš jų buvo pernelyg besimokantys, perfekcionistai ir pernelyg savarankiški.

Pavyzdžiui, neseniai jaučiausi pikta, kai neatlikau balso ansamblio perklausos. Kai likau su savo pykčiu, radau sužeisto jauno vaiko skausmą, kuris tikėjo, kad ji nėra verta, ir aiškiai ją matė strategijas žmonių, malonių ir per daug pasiekusių, nepavyko pasiekti to, ko ji norėjo.

Pyktis ne tik nukreipia jus į jūsų poreikius, bet ir padeda atpažinti ribojančius įsitikinimus ir strategijas, kuriais vadovaujamasi jūsų gyvenime. Jas anksti vaikystėje sukūrė ir įsisavino labai mažas vaikas, todėl jų ribotumas vertas tyrimo.

Giliai tyrinėdamas savo pyktį, įsipareigoji.

Visapusiškai pasinaudojus pykčio pagerbimu, reikia skirti laiko atradimo procesui pradėti.

Tai reiškia, kad reikia nepamiršti likti suaugusiu užuojautos to, kas yra, liudininku, o ne susitapatinti su pykčiu ar jo neperimti, ir galiausiai likti su pykčiu pakankamai ilgai, kol nukrisite į tai, kas yra po juo.

Galite pastebėti į vaiką panašų pažeidžiamumą, baimes, bejėgiškumą ir skausmą.

Kai integruositės su pamestomis jūsų dalimis, jūs dekonstruojate modelius, kurie paleidžia jūsų gyvenimą, ir išlaisvina jūsų pirminę nekaltą širdį.

Jūs esate gausiai apdovanotas už tai, kad apėmėte pyktį.

Kai esi vienas širdimi, žinai ne tik savo saugumo, meilės ir bendruomenės poreikius, bet ir gilų prasmės bei tikslo ilgesį.

Jūs sąmoningai darote savo širdžiai tikrus pasirinkimus.

Tada atsiveria tavo širdis - mylėti daugiau ir giliau; atskleisti jos išmintį; pamatyti pasaulį kaip nekaltą vaiką; būti šalia ir priimti viską, kas pasirodo; ir daug daugiau.

Pykčio apėmimas gali būti intuityvus, tačiau tai darydamas supranti senus, nesąmoningus reaktyvius modelius. Žinodamas šiuos modelius, jūs išlaisvinsite save iš galios pasirinkimo.

Visiškai savo jėgose leidžiate sau būti visiškai šalia, kad galėtumėte patirti gyvenimą nuo vienintelės akimirkos, kurią kada nors turite - šios dabarties akimirkos.

Šis straipsnis sutinkamas su Mažyčiu Buda.