Padidinkite savo laimę naudodamiesi „Daily Challenge“

Daugybė psichologijos tyrimų mums praneša, kaip padidinti savo gerovę ir laimę. Tai ne vienas didelis dalykas, kuris padidins jūsų laimę, o visa eilė mažų dalykų.

Manau, kad tai išlieka pagrindinis, nepastebėtas dalykas. Su visa pagarba Bobby McFerrinui, jūs negalite „būti laimingi“ vien tik valia (ne daugiau nei jūs galite pašalinti depresiją, ADHD ar nerimą). Kiekvieną dieną reikia mažų pokyčių ir nedidelių pastangų, kad pokyčiai būtų įmanomi.

O štai efektyviausių elgesio pokyčių žygis link laimės - tas nedidelis, teigiamas elgesys turėtų būti nesuderinamas su nesveiku elgesiu, kurį norite pakeisti. Psichologai jau kurį laiką žino, kad jei turite keletą žalingų įpročių, kurių norite atsikratyti, turite juos pakeisti gerais įpročiais, dėl kurių tęsti žalingus įpročius praktiškai neįmanoma.

Norėdami pakeisti ilgalaikį elgesį, pakeiskite žalingus įpročius gerais įpročiais, kurie nesuderinami su blogais.

Pažvelkime į keletą pavyzdžių, norėdami pamatyti, kaip tai gali veikti realiame gyvenime.

Atminkite, kad tai tik keletas atsitiktinių pavyzdžių, ištrauktų iš realaus gyvenimo. Tačiau šie pavyzdžiai parodo, kaip maži kasdieniai pokyčiai gali padėti pasiekti didesnių elgesio tikslų.

Nustok rūkyti. Daugelis žmonių bando mesti rūkyti, tačiau mano, kad tai neįmanoma dėl įprasto rūkymo įpročio, taip pat dėl ​​nikotino pliūpsnio, kurį jis teikia kūnui. Nikotino derva ir pleistrai gali padėti pastariesiems, tačiau pirmoji problema - fizinis rūkymo veiksmas - išlieka.

Yra daugybė nesuderinamų rūkymo elgesio būdų, kuriuos galima paversti gerais įpročiais. Eik pasikalbėti su mesti rūkančiu bičiuliu ar kitu draugu, kurį pasisiūlei padėti, kai tau kyla potraukis (kadangi rūkymas dažnai yra socialinis veiksmas, tai išlaiko socialumą, bet atima cigaretę). Kramtyti guma. Griebkite puodelį kavos. Jūs iš tikrųjų galite kalendoriuje suplanuoti savaitę, kad nustatytumėte įvairius gerus įpročius, kuriuos naudosite kovodami su blogais kiekvieną dienos valandą.

Nagų graužimas. Šį blogą įprotį padaryti sunkiau, jei nagus reguliariai prižiūri manikiūrininkė (net vyrai). Jūsų noras nesigėdyti nagų prieš profesionalą gali būti stiprus motyvatorius (panašiai kaip kiekvieną savaitę lankytis terapeute ir pranešti apie savo savaitinę pažangą siekiant pokyčių). Arba paimkite nagų kramtymo potraukį kaip ženklą išlaužti smėlio lentą, kad nagai būtų išvalyti.

Nagų kramtymas dažnai yra nervingumo ar nuobodulio simptomas. Tai, kas yra jūsų pavyzdys, taip pat gali padėti nustatyti gerus įpročius, kuriuos reikia naudoti kovojant su blogais. Pavyzdžiui, jei tai nuobodulys ir atsigręžęs į nagus, gali atpažinti: „Ei, palauk minutę, man tiesiog nuobodu. Leisk man užsiimti šiek tiek įdomesne ar stimuliuojančia veikla, kad galėčiau atitraukti galvą nuo nagų “.

Kitų pertraukimas. Kai kuriems žmonėms sunku stabdyti savo mintis. Išmokus dėmesingumo technikos, tokie pertraukimai tampa nesuderinami; dėmesingas žmogus aktyviai klauso ir apdoroja tai, kas sakoma, laukdama, kol bus tinkamas laikas.

Įsidėkite į kito žmogaus batus ir pagalvokite, kaip jis artėja prie situacijos. Skirdami tam laiko, apsunkinsite trukdžių mąstymą ar galvą apie savo mintis, kurias norite įsiterpti.

Atminkite, kad ilgalaikis elgesio pokytis, jums reikia rasti būdą pakeisti blogus įpročius nesuderinamais gerais (ar geresniais) įpročiais.

Štai įrankis, kuris padės: „Daily Challenge“

Sunku savarankiškai įsitraukti į šį mažytį elgesį ar įpročių pokyčius. Mes žinome, kad mes blogai kalbame apie savo elgesio savikontrolę, todėl tai padeda sukurti tam tikrą kasdieninę struktūrą. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl psichoterapija veikia - ji priverčia žmones atsiskaityti neutraliai trečiajai šaliai už jų elgesio pokyčius.

Manau, kad radau tai, kas padės. Pastaruosius aštuonis mėnesius dirbau su gerais „MeYou Health“ žmonėmis, kurie sukūrė nuostabiai kūrybišką paslaugą „Daily Challenge“.

„Daily Challenge“ yra internetinė paslauga, padedanti pagerinti savo sveikatą (ir emocinę sveikatą) po vieną mažą, paprastą veiksmą.

Programa yra nemokama visiems prisijungti, o registracija yra greita ir lengva - galite naudoti net esamą „Facebook“ paskyrą. Kiekvieną rytą jūs gaunate el. Laišką su vienu mažu iššūkiu gerovei. Baigę iššūkį spustelėkite „Atlikta“ ir galėsite pasidalinti, kaip įvykdėte iššūkį, susisiekti su draugais, paskatinti kitus, užsidirbti taškų ir antspaudų, gauti savo gerovės balą ir dar daugiau!

Svarbu suprasti, kad tai ne tik atsispaudimai ar salotų valgymas. „Daily Challenge“ suteikia jums paprastų idėjų, kaip geriau gyventi įvairiomis temomis, įskaitant emocinę sveikatą ir savęs tobulinimo temas, tokias kaip streso malšinimas, savivertės stiprinimas, stipri šeima, tikslų nustatymas ir daugelis kitų!

Iššūkius rašo konkrečių sričių ekspertai ir jie yra pakankamai paprasti, kad galėtumėte juos pakartoti arba pritaikyti, kad jie taptų savais. Tikimės, kad kelionė į gerovę bus įdomi ir įdomi.

Elgesio keitimas dėl jūsų sveikatos ar emocinės sveikatos nėra lengvas. Jei tai būtų lengva, terapeutų, trenerių ir kitų nereikėtų. Geros naujienos yra tai, kad per tokias paslaugas kaip „Daily Challenge“ šiandien tai galima atlikti kur kas labiau nei prieš dešimtmetį.

Aš raginu jus patikrinti „Daily Challenge“ ir praneškite man, ką apie tai manote komentarų skiltyje.

Prisiregistruokite „Daily Challenge“ dabar!