Ar tu sėdi patogiai? Kaip jūsų kėdė gali sukelti nugaros skausmą

Sėdėjimas ant ergonomiškos kėdės gali pagerinti jūsų patogumą ir nugaros sveikatą. Manęs dažnai klausia: „Kokia yra geriausia ergonominė kėdė?“ Nėra vienos „geriausios ergonomiškos kėdės“, kuri atitiktų visas kūno formas ir dydžius ir būtų patogi visiems. Tačiau yra klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti prieš kėdę, prieš bandydami ją nustatyti, ar ji ergonomiškai sukurta jums:

Sėdėkite ant kėdės, ne tik žiūrėkite į ją!
Terminas „ergonomiškas dizainas“ yra panašus į terminą „mažai kaloringas“. Tai apibūdina minimalius reikalavimus, o ne vieną universalų gaminį. Galite pasakyti tik tai, ar ergonominė kėdė jums tiks, jei kurį laiką sėdėsite kėdėje. Žinoma, jei tai tikrai nepatogu, tada jūs tai žinosite gana greitai. Tačiau kartais dalykai, kurie atrodo patogūs po kelių minučių, ilgą laiką neveikia taip gerai.

Kartais dalykai, kurie atrodo patogūs po kelių minučių, ilgą laiką neveikia taip gerai.

Ar sėdynė yra patogi?
Sėdynė neturėtų jaustis per kieta ar minkšta, jaustis nepatogiai po klubais ar šlaunimis ir ji neturėtų būti per ilga. Laikykitės 1 colio taisyklės: Sėdynės plokštė turėtų būti bent 1 colio platesnė už jūsų klubus ir šlaunis, o sėdynės priekis ir kelio galai turėtų būti bent 1 colio tarpas, kai „ vėl sėdėti kėdėje. Ieškoti:

• sėdynės slydimas, pritaikytas prie jūsų viršutinės kojos ilgio
• suapvalinta krioklio priekinė dalis
• kėdės sėdynės padėtis, kuri lengvai pasukama, kad jums nereikėtų pasukti apatinės nugaros dalies, kai pasiekiate šoną ar apsisukote.

Ar nugara patogi?
Sėdėdami atgal, ar jūsų apatinė nugaros ir pečių ašmenys jaučiasi gerai palaikomi? Ieškokite kėdės su reguliuojamo aukščio juosmens nugaros atrama, kad ji tvirtai atitiktų jūsų apatinės nugaros kreivę. Patikrinkite, ar kėdė vis dar tinka jūsų nugarai, nesvarbu, ar sėdite vertikaliai, ar pasilenkate. Įsitikinkite, kad kėdės atlošas yra pakankamai platus jūsų nugarai, bet ne toks platus, kad apribotų jūsų rankos judesius. Venkite kėdžių su statiniu atlošu, kuris reguliuojamas ir fiksuojamas tik vienoje padėtyje, nes jis palaikys jus tik toje pačioje padėtyje. Ieškokite „dinamiškos atlošo“, kad galėtumėte lengvai judėti ir atsiremti į kėdę, tuo pačiu būdami palaikomi visose padėtyse.

Ar galite lengvai naudoti valdiklius?
Venkite kėdžių su valdikliais, kurie yra sudėtingi, prastai suprojektuoti ir nepatogiai išdėstyti. Ieškokite kėdžių, turinčių valdiklius, kuriuos nesunku pasiekti sėdint ir kuriomis būtų lengva naudotis. Mažiausiai jūs turėtumėte valdyti sėdynės aukštį, tačiau taip pat galėtumėte valdyti sėdynės dangčio gylį ir pakreipimą. Kai kurios kėdės užtikrina sėdynės atlošo tempimą, kitos kėdės tai daro automatiškai, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį.

Ar jums reikia reguliuojamų porankių?
Ne visos kėdės turi porankius. Porankiai padeda įlipti ir išlipti iš kėdės bei apsaugoti kelius ir nugarą nuo nereikalingo įtempimo. Taigi ieškokite porankių funkcijos. Patikrinkite, ar kėdės porankiai yra pakankamai stiprūs pagal jūsų svorį ir ar jie nenulenks kėdės, kai paspausite ant jų. Porankiai taip pat naudingi retkarčiais ilsintis. Ieškokite plačių, kontūruotų, minkštų ir patogių porankių, kuriuos lengvai galite reguliuoti sėdėdami. Mažiausiai turėtumėte mokėti reguliuoti porankių aukštį. Kai kurios kėdės taip pat leidžia jums reguliuoti porankių kampą į vidų ir į išorę bei į priekį ar atgal. Ieškokite kėdžių, kuriose galėtumėte lengvai perkelti rankas, kai to nereikia.

O galvos atrama?
Galvos atrama yra naudinga savybė. Kėdės galvos atrama padeda sumažinti kaklo ir pečių apkrovą, kai atsilenkiate ant kėdės.

Kiek stabili yra kėdė?
Patikrinkite kėdę, kad įsitikintumėte, jog ji nevirs ant jos atsilenkiant. Jame turėtų būti bent 5 pjedestalo pagrindas su ratukais, kurie laisvai slysta per grindų paviršių.

Atminkite, kad negalite pasirinkti ergonomiškos kėdės, tiesiog žiūrėdami į ją! Jūs turite jame sėdėti! Idealiu atveju, dieną ar dvi turėtumėte „išbandyti“ kėdę savo tikroje darbo vietoje. Tada pamatysite, kaip jis veikia laikui bėgant. Šiandien yra daugybė puikių kėdžių, iš kurių galima rinktis, todėl pasinaudokite šiuo vadovu sveikai sėdint.