6 nerimo valdymo būdai: atostogų streso patarimai

Jei esate panašus į mane, jums prireiks patarimų, kaip suvaldyti atostogų stresą. Štai mano nedidelis indėlis į jūsų problemą, atostogų streso valdymas.

Jei jūsų mintis būtų dyzelinis variklis, nerimas būtų netyčia įpiltos švino dujos, atsakingos už visus sprogimus ir mikčiojimus. Net labiau nei depresija, manau, kad nerimas yra didžiausia mano gyvenimo negalią turinti raidė D, todėl aš stengiuosi jį užkirsti ankstyvaisiais simptomais. Tai, žinoma, ne visada atsitinka, bet čia yra keletas būdų, kuriuos išbandau.

1. Atpažinkite roplio smegenis.

Mano draugė terapeutė Elvira Aletta vienoje iš savo pranešimų veda puikią neuro psichologijos pamoką, kurioje paaiškina dvi mūsų smegenų dalis: pirmykštę dalį, kurioje yra migdolinis amžius, kuri yra atsakinga už mūsų baimės ir kitų pirminių emocijų generavimą ir apdorojimą, ir mūsų priekinės skilties: neokorteksas arba naujausia mūsų smegenų dalis, kuri yra rafinuota, išsilavinusi ir geba šiek tiek logiškai pritaikyti žalios baimės žinią, kurią generuoja mūsų roplių smegenys.

Kodėl tai naudinga? Kai pajuntu tą skrandžio mazgą, kuris ateina su žinia, kad esu nemylimas pasaulio, bandau įsivaizduoti Harvardo profesorių ar kokį intelektualinį padarą, kuris su knyga daužo ropliui galvą, sakydamas kažką panašaus į „Ar norėtum tiesiog vystykis, tu pernelyg dramatiškas padaras? “

2. Perdėkite savo didžiausią baimę.

Žinau, kad tai neatrodo gera mintis, bet iš tikrųjų tai veikia. Sužinojau iš kolegos „Beyond Blue“ skaitytojo, kuris paaiškino „combox“: „Pasakyk savo baimę kam nors kitam ir įsitikinkite, kad esate kuo dramatiškesnis, su labai apibūdinančiais žodžiais ir emocijomis. Tada, kai pasakysi kiekvieną detalę, kurią gali sugalvoti, pradėk iš naujo. Papasakokite visą dramatišką istoriją dar kartą su labai įmantriais aprašymais. Trečią ar ketvirtą kartą tai tampa šiek tiek kvaila “.

Mes su draugu Mike'u tai darome nuolat. Jis man pasakys, kaip bijo, kad serga cukriniu diabetu, ir kad koją teks amputuoti, o tada jis negalės vairuoti automobilio viena koja, todėl žmona jį paliko, o jis bus vienišas, vienišas senukas su viena koja. Juokingi dalykai, tiesa?

3. Blaškykis.

Pastaruosius du mėnesius man labai aiškiai nurodė gydytojas, kad „atitrauktų dėmesį, negalvok“. Mano mąstymas, nors ir maniau, kad elgiuosi teisingai, naudodamas kognityvines-elgesio technikas, dar labiau pablogino situaciją. Taigi ji man liepė laikytis atokiau nuo savipagalbos knygų ir dirbti su žodžio dėlione ar žiūrėti filmą ir kuo labiau apsupti save žmonėmis. Nesupraskite manęs neteisingai, yra vieta pažinimo-elgesio metodams ir dėmesingumui. Bet kai pasiekiu nerimo neįgalumo tašką, man naudingiau bandyti kuo labiau išsisukti iš galvos.

4. Parašykite dvi raides.

„Fresh Living“ tinklaraštininkė Holly Lebowitz Rossi savo įraše apie šaltas kojas siūlo išmanią nerimo strategiją: „Parašykite meilės laišką kojų šaltumo objektui [ar baimei]. Visų pirma atšvęskite visas priežastis, dėl kurių įsimylėjote. Išvardykite viską, ką galite sugalvoti, ir nieko neigiamo. Dabar parašyk misiją. Išleisk visus rūpesčius dėl padėties ir pabandyk pareikšti ieškinį prieš judėjimą į priekį. Lažinuosi, kad negali sugalvoti nė vieno tikro sandorio nutraukėjo, tačiau davus savo rūpesčiams oro jausis gerai.

5. Prakaitas.

Aš radau tik vieną visišką ir greitą nerimo sprendimą. Ir tai yra mankšta.

Dviratis. Pasivaikščiojimas. Plaukite. Bėk. Man nesvarbu, ką tu darai, kol gausi tą savo simbolį sunkiai dirbantį. Norėdami pajusti antidepresinį mankštos poveikį, neprivalote treniruotis „Ironman“. Įrodyta, kad nuotaikas pakelia net piktžolių skynimas ir gėlių laistymas. Aerobiniai pratimai gali būti tokie pat veiksmingi lengvinant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją kaip SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip „Prozac“ ir „Zoloft“).

Išsamioje knygoje „Depresijos gydymas“ klinikinis psichologas Stephenas Ilardi rašo: „Pratimai keičia smegenis. Tai padidina svarbių smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, aktyvumo lygį. Sportas taip pat padidina pagrindinio augimo hormono, vadinamo BDNF, gamybą smegenyse. Kadangi depresijoje šio hormono lygis krinta, kai kurios smegenų dalys laikui bėgant pradeda mažėti, o mokymasis ir atmintis sutrinka. Bet mankšta pakeičia šią tendenciją ir apsaugo smegenis taip, kaip niekas kitas negali “.

6. Žiūrėti filmą.

Savo tinklaraštyje „Psichoterapija ir dėmesingumas“ psichologė Elisha Goldstein paaiškina, kad mes galime praktikuoti dėmesingumą ir išgyventi tam tikrą nerimą palengvindami tam tikrą atstumą nuo savo minčių, kad išmoktume jas žiūrėti taip, kaip norėtume filmą (mano atveju, „Rokio siaubo paveikslų šou“). Tokiu būdu mes galime atsisėsti su savo spragėsių maišeliu ir būti linksminti. Svarbiausia, kad turime stengtis atsisakyti teismo sprendimų. Tai labai sunku katalikiškai merginai, kuri linkusi mąstyti kaip Vatikanas: suskirstyti kiekvieną mintį, emociją ir elgesį į dvi kategorijas, kurios yra „geros“ ir „nusipelno amžino pasmerkimo“.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti dar šešis būdus, kaip valdyti nerimą!

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!