Kaip valdyti 3 nerimą kurstančius mąstymo būdus
Bet jie nėra.
Tiesą sakant, mes turime pasirinkimą. Po to, kai mūsų smegenys išspjauna automatinę mintį, turime galimybę pasirinkti, ar mes iš tikrųjų tuo tikime. Tai ypač svarbu kalbant apie nerimą, nes mūsų mintys vaidina didžiulį vaidmenį įamžinant nerimą.
Vertingoje knygoje Perkvalifikuokite savo nerimą keliančias smegenis: praktiškos ir veiksmingos priemonės nerimui nugalėti Johnas Tsilimparis, MFT, su rašytoja Daylle Deanna Schwartz aptaria tris ypač probleminius mąstymo būdus.
Žemiau pateikiamos jų knygos įžvalgos ir patarimai, kaip užginčyti šias nerimastingas mintis.
Sutarimo tikrovė
„Consensus“ realybė yra „siauras ir ribojantis būdas pažvelgti į gyvenimą, kuris, kartais su užsidegimu, pripažįsta, kad egzistuoja vienintelė, vieninga pasaulyje realybė viskam ir kad jūs jos privalote laikytis“, - rašo terapeutas ir nerimo ekspertas Tsilimparis. su privačia praktika Brentvude, Kalifornijoje.
Šios mintys gali apimti žodžius „turėtų“, „neturėčiau“, „privalau“, „niekada“, „visada“, „visi“ ir „viskas“.
Štai keletas pavyzdžių:
- Yra tik vienas būdas daryti dalykus.
- Niekada neturėčiau nuvilti savo šeimos.
- Turiu turėti prestižinę karjerą, todėl tėvai manimi didžiuojasi.
- Jau turėčiau ištekėti.
- Manau, kad esu laiminga.
- Niekada nesutiksiu tinkamo žmogaus.
- Aš niekada neturėsiu šeimos.
Pasak Tsilimpario, norint sumažinti nerimą, svarbu pastebėti, kada kyla šios mintys, ir tada jas performuoti.
Pavyzdžiui, jis siūlo performuluoti mintį „Turėčiau būti produktyvesnis / kūrybingesnis / ambicingesnis“:
„Aš norėčiau būti produktyvesnis / kūrybingesnis / ambicingesnis savo gyvenime. Bet pirmiausia turiu išsiaiškinti, ką man iš tikrųjų reiškia „produktyvesnis / kūrybingesnis / ambicingesnis“. Aš apmąstysiu, kaip aš pats galiu išmatuoti tą tikslą ir pamatyti, kokius žingsnius galėčiau žengti, kad jį pamažu pasiekčiau “.
Tokiu būdu pertvarkydami savo mintis, jūs įgalinate (o ne paralyžiuojate, ką dažnai „turėtų“ daryti). Spręsite, kas jums labiausiai tinka, atsižvelgdami į savo poreikius ir sugebėjimus. Jūs esate savo gyvenimo autorius.
Dualistinis protas
Dualistinis protas mąsto kraštutinumu. Jūs arba teisus, arba neteisingas. Tu esi stiprus ar silpnas. Jūs esate sėkmė ar nesėkmė. Kaip ir sutarimo tikrovė, šis „viskas arba nieko“ mentalitetas susiaurina jūsų viziją ir sukuria griežtumą.
Štai keletas pavyzdžių:
- Jei neuždirbu tam tikros pinigų sumos, esu nevykėlis.
- Jei einu į terapiją ar prašau pagalbos, tai reiškia, kad esu silpna. Tai reiškia, kad negaliu susitvarkyti su savo problemomis.
- Jei kasdien neinu į sporto salę, reiškia, kad esu tingus. Žinau, kad turiu sportuoti kiekvieną dieną, nors kai kurias dienas esu per daug pavargusi.
- Jei padarau kokią klaidą, esu neatsakingas ar nesėkmingas.
Tsilimparis siūlo perrašyti mintį: „Jei aš ką nors darau neteisingai, tai reiškia, kad esu kvailas“:
„Gyvenimas iš tikrųjų užpildytas subtilia pusiausvyra ir įvairiu laipsniu. Bus atvejų, kai priimti sprendimai man nepasiteisins, bet tai nekeičia to, kas esu. Ateityje tikiuosi savo gyvenime priimti sprendimus, suderinamus su tuo, kas, mano manymu, yra tinkama man ir mano interesams, ir žinau, kad darau viską “.
Performuota mintis iš tikrųjų įkvepia veikti. Tai priešingai nei ankstesnė mintis: niekas negali būti teisus dėl nieko Visą laiką. Tai taip pat mums primena, kad gyvenimas užpildytas pilkais atspalviais.
Kontrolės iliuzija
„Daugelis iš mūsų gyvena su iliuzija, kad įvairiais būdais galime kažkaip valdyti kritinius gyvenimo aspektus“, - rašo Tsilimparis. Mes stengiamės kontroliuoti viską - nuo eismo iki žmonių. Tai leidžia mums jaustis saugiai ir saugiai.
Bet iš tikrųjų tai tik sukelia nerimą ir paniką, nes visko kontroliuoti neįmanoma. Kaip rašo Tsilimparis, tai tarsi bandymas „pagauti vėją“.
Štai pavyzdžiai:
- Aš esu atsakingas už kitų žmonių problemų sprendimą.
- Turiu įsitikinti, kad visi, kuriuos myliu, yra saugūs ir sveiki. Turiu reguliariai tikrinti visus. Man neramu, jei negaliu jų pasiekti.
- Norėdamas jaustis saugus, turiu būti tikras dėl visko.
- Norėdamas jaustis saugus, turiu viską valdyti labai gerai.
- Jei kas nors mane atstumia, reiškia, kad esu bevertis.
Žmonės, kurie kovoja su nerimu, iš tikrųjų sunkiai atsisako kontrolės. Jie nerimauja, kad išleidus atsiras blogų dalykų.
Tsilimparis dalijasi tokiu kadru:
„Bandymas pasiekti viską kontroliuoti yra iliuzija. Aš vertinsiu dalykus, kuriuos kontroliuoju savo gyvenime, ir sutelksiu dėmesį į juos. Sutinku, kad atsisakyti kontrolės tam tikrose svarbiose mano gyvenimo srityse bus baisu. Tačiau ilgainiui tai sumažins mano nerimą, o tai yra gerai “.
Tsilimparis siūlo registruoti nerimastingas mintis ir jas sukėlusias situacijas. Tada praleiskite penkias minutes apmąstydami ir pertvarkydami kiekvieną mintį.
Kai mes neginčijame savo neigiamų minčių, jos gali sustiprinti nerimą, rašo Tsilimparis. Bet kiekviena nerimastinga mintis iš tikrųjų gali tapti proga ir įrankiu, kai ją pertvarkote, rašo jis.
Tam reikia praktikos, todėl pasistenkite būti kantrūs ir švelnūs sau. Pradėkite nuo vienos nerimastingos minties pertvarkymo į įgalinančią mintį, įkvepiančią sveikus veiksmus. Ir toliau.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
