Kaip nerimas atbaido mus nuo mūsų gyvenimo - ir ką mes galime padaryti

Markas Tvenas cituojamas sakant: „Aš esu senas žmogus ir žinojau labai daug bėdų, bet dauguma jų niekada neįvyko“. Kuo labiau stebiu savo proto įvykius, tuo daugiau matau tiesos šiame teiginyje.

Rašydama tai laukiu sužinoti savo pėdos MRT rezultatus ir nustatyti, ar aš neturiu streso lūžio. Jau savaitę jaudinuosi, nes pirmą kartą jį sužeidžiau (po bėgimo). Man patinka bėgioti ir būti aktyviam, o mintis, kad turėčiau avėti ortopedinį batelį ir būti paguldyta 6 savaitėms, kelia nerimą. Tai, kad taip nutiktų pavasarį (mano mėgstamiausiu sezonu), kai pagaliau gražėja orai, dar labiau sutrikdo.

Ir jame slypi įspūdingi proto darbai! Praėjusią savaitę daug dėmesio skyriau savo mąstymui. Kai medituoju, mano protas rado kelią nerimauti dėl kojos. Kai einu aplink ir jaučiu kažkokį pojūtį pėdoje, mano protas taip pat mėgsta ten klaidžioti. Kai nejaučiu pėdos pojūčio, galvoju, ar nesu streso lūžis, ir tikiuosi, kad ne. Pastaruoju metu tai mano galvoje užima daug vietos. Bet čia yra įdomiausia dalis: mane visą laiką nuliūdino tai, kad gyvenau kokioje nors laukiamoje ateityje. Mano dirglumas, kartais bloga nuotaika, nerimas neturi nieko bendra su šia dabartine akimirka.

Kiekvieną kartą, kai patiriu nerimą ar nusiminusi dėl pėdos, tikrinuosi ir matau, kas iš tikrųjų vyksta. Kiekvieną kartą atrandu, kad galvoje dalyvauju kokioje nors protinėje repeticijoje, įsivaizduodamas, kiek mažiau smagiai praleisiu kitas 6 savaites be savo mylimos veiklos.

Kai sustoju ir vėl atsigręžiu į tai, kas iš tikrųjų vyksta DABAR, tai yra galimybė pabusti. Šiuo metu aš galiu turėti ramią, ramią erdvę medituoti ir taupyti savo mintims, traukiančioms mane į nerimą keliančias mintis, iš tikrųjų man labai patinka šios akimirkos erdvė. Arba sėdžiu su savo pacientais, kurie jiems padeda, o gal vakarieniauju su draugais ir džiaugiuosi draugija bei ryšiais. Realybė yra tokia, kad paprastai nesu vargingas ir nerimauju dėl to, kas vyksta DABAR. Tiesą sakant, turiu daug prasmingų akimirkų, kurias turiu praleisti kiekvieną dieną, jei nusprendžiu ten pailsinti savo dėmesį.

Vis dėlto nerimas gali atitraukti mus nuo mūsų gyvenimo. Dažnai nedideli rūpesčiai gali sugaišti daugiau mūsų dienų, nei galime suvokti. (Kitame mano tinklaraštyje bus išsamiau aprašyta, kaip galime suvaldyti didesnius rūpesčius).

Taigi ši nedidelė trauma buvo proga man priminti tris dalykus:

1. Norėdami atjausti save dėl visko, ką išgyvenu - aš juk žmogus, o žmogaus protas nerimauja.
2. Pastebėti, kiek mano mintys (ypač apie ateities numatymą) prisideda prie mano nelaimės.
3. Norėdamas sugrąžinti savo dėmesį į tai, kas vyksta dabar, ir pasirinkti, kur noriu sutelkti dėmesį (o ne leisti savo mintims be tikslo klaidžioti nenaudingais atrajojimais).

Ši pėdos trauma, regis, yra nereikšminga didžiojoje gyvenimo schemoje, tačiau tai buvo puiki proga iš arti pastebėti mano proto veikimą. (Pasirodo, tai ne streso lūžis, o dar viena trauma, kuriai reikia ir poilsio). Bet jei tai buvo ne tai, tai gali būti koks nors kitas rūpestis. Mūsų protas linkęs didžiąją laiko dalį klaidžioti, dažnai į praeitį ar ateitį, ar į savireguliacinį mąstymą. Iš tikrųjų neuromokslininkai teigia, kad numatytasis mūsų smegenų nustatymas daugeliu atvejų yra šioje klajojančioje proto būsenoje. Dauguma mūsų atrajojimų mums nėra naudingi, nes tai yra toks mąstymas, kuris nieko negali išspręsti. Bet tai gali atimk mus nuo savo gyvenimo.

Taigi, kai kitą kartą atsidursite psichinių atminimų, pažiūrėkite, ar galėtumėte išbandyti šiuos veiksmus:

1. Įvardinkite, ką jaučiate (t. Y., Pastebiu, kad jaučiu nerimą, nerimą; IR tai sunku). Siųskite sau šiek tiek užuojautos. Atkreipkite dėmesį į jausmą, bet atpažinkite, kad nesate tas jausmas (atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp „Aš nerimauju“ ir „Aš pastebiu, kad savo kūne išgyvenu nerimą“). Pastebėjimas padeda mums šiek tiek įveikti atstumą.
2. Patikrinkite ir pažiūrėkite, ar jūsų diskomfortas / nusiminimas yra dėl to, kad kažkas vyksta dabar, ar dėl to, kas gali (arba gali ir nebūti) ateityje.
3. Jei tai dabar kažkas jaudina, leiskite sau būti su kylančiais jausmais ir rinkitės išmintingus veiksmus, kurie padėtų susidoroti su tuo, kas vyksta. Daryk, ką gali, kad pagerintum situaciją. Praktikuokite savęs atjautą.
4. Jei esate įklimpęs į atrajotojus ar nenaudingą protinį laukimą, pastebėkite tai ir ŠIĄ akimirką nuspręskite nukreipti savo dėmesį į ką nors. Atkreipkite dėmesį, kas yra gerai šią akimirką, ir leiskite savo mintims ten ilsėtis (t. Y. Aš pietauju lauke. Mano veide šilta saulė. Mėgaujuosi šiuo savo paruoštu maistu). Kiekvieną kartą, kai jūsų protas atsitraukia, švelniai nukreipkite jį atgal ir paklauskite savęs, ar šią akimirką jums viskas gerai. Pasirinkite poilsį ten. Net jei šią akimirką užpildo koks nors emocinis skausmas ar iššūkis, lengviau susidoroti dabar / šią akimirką / šiandien, o ne su dabar + su viskuo, kas gali nutikti ateityje.

Nelengva prisijaukinti savo rūpesčius, tačiau žinoti savo proto prigimtį yra geras pirmas žingsnis. (Stebėkite kitą mano tinklaraštį, kuriame bus pasiūlyta keletas būdų, kaip suvaldyti intensyvesnius rūpesčius, kurie mus gali užklupti.)