8 būdai, kaip sumažinti socialiniuose tinkluose blogus dalykus ir išsaugoti tai, kas gera
Ar jums patinka socialinė žiniasklaida, bet ir jos nekenčiate? Ar jus tai vėl ir vėl traukia, o mažas balsas pakaušyje perspėja, kad jūsų praleistas laikas nėra toks didelis jūsų emocinei sveikatai?
Nemanau, kad reikia to visiškai atsisakyti, taip pat nedaro ir Džordžtauno universiteto psichologė Jelena Kecmanovič, socialinės žiniasklaidos pavojų ekspertė. Ji pasiūlė keletą patarimų, kaip sumažinti riziką, neaukojant tikrojo malonumo, kurį kartais tenka patirti. Aš jums pasakysiu apie jos patarimus ir pridėsiu keletą savo.
Pirma, čia yra profesoriaus Kecmanovičiaus pasiūlymai.
#1 Įsipareigokite laikams, kai nenaudosite socialinės žiniasklaidos.
Kecmanovičius tvirtai jaučia, kad neturėtumėte leisti socialinei žiniasklaidai trukdyti miegui. Laikykite telefoną ir kompiuterį miegamajame. Ji taip pat siūlo išjungti savo pranešimus ar telefoną, kai bendraujate su draugais ir šeimos nariais akis į akį. Taip pat stenkitės kuo labiau sumažinti socialinių tinklų trukdžius, kai dirbate.
#2 Padarykite pertrauką.
Duokite sau šiek tiek laiko nuo „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, „Snapchat“ ar bet kokių svetainių, kurias naudojate. Atostogos yra puikus laikas palikti socialinę žiniasklaidą, tačiau galite pasirinkti bet kurį laiką ir pailsėti kelioms dienoms. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad taip darote - tai vis tiek padės jums apsispręsti. Jei praleisti tiek laiko toli nuo tų svetainių atrodo pernelyg sudėtinga, galite pabandyti apriboti laiką, tarkime, 10 minučių per dieną.
#3 Studijuokite save, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir reakcijas, kai leidžiate laiką tokiose svetainėse kaip „Facebook“ ir „Twitter“. Ar esate laimingesni praleisdami ten trumpesnius laiko ruožus, tada pereidami prie kažko kito? Ar yra tam tikras dienos laikas, kai atrodo, kad šios platformos jus apgailestauja? Profesorius Kecmanovičius nustatė, kad žmonės labiau mėgaujasi socialine žiniasklaida, kai aktyviai joje dalyvauja, skelbia ir atsako į pranešimus, o ne tik pasyviai slenka kitų žmonių turiniu. Jei tai tinka ir jums, tuomet būkite aktyvūs, kai lankysitės mėgstamose socialinės žiniasklaidos svetainėse.
#4 Ar einate į socialinius tinklus, kai norite išvengti kažko kito? Pripažink, tada sustok.
Jei ką nors bijote daryti, kaip susitvarkyti? Vieni žmonės eina į šaldytuvą, kiti - į socialinius tinklus. Galbūt jūs turėtumėte tiesiog padaryti tai, ką turite padaryti, ir susitvarkyti. Pridėsiu dar vieną pasiūlymą - daryk tai ir paskirk tam tikrą laiką socialiniuose tinkluose kaip atlygį.
#5 Nesekti žmonių, kontaktų ir grupių, kurios jus erzina.
Kartais yra naudinga tai, ką gauname iš socialinės žiniasklaidos, pavyzdžiui, naujienos ir naudinga informacija. Bet kiti dalykai yra tiesiog erzinantys ar varginantys ar net įsiutinantys. Jei yra tam tikrų žmonių, grupių ar organizacijų, kurių paūmėjimo faktorius yra didelis, atsikratykite jų. Ištrinkite juos, užblokuokite, nebesekykite - darykite viską, ką turite padaryti.
#6 Neleisk, kad socialinė žiniasklaida taptų pakaitalu matant žmones asmeniškai.
Socialinė žiniasklaida gali puikiai sekti žmones, kurių nematote asmeniškai, galbūt todėl, kad jie gyvena per toli. Tai taip pat gali būti labai patogus būdas palaikyti ryšį su žmonėmis, kuriuos būtų lengviau pamatyti asmeniškai. Tai gerai iki taško, tačiau neleiskite, kad jūsų bendravimas socialiniuose tinkluose pakeistų laiką, kurį praleidžiate su žmonėmis akis į akį. Čivināšana tikrai nėra tas pats, kas kalbėti.
Ir dabar keletas kitų pasiūlymų:
#7 Negalima maitinti trolių.
Kai kurie žmonės sąmoningai bando provokuoti ir pakurstyti. Jie nėra sąžiningi platformose, kad galėtų konstruktyviai keistis. Jie yra troliai. Nori atsikirsti? Jie yra tam, kad atkreiptų jūsų dėmesį, todėl elkitės priešingai - nepaisykite jų.
#8 Slinkite pro turinį, kuris jus erzina, piktina ar vargina.
Net jei užblokavote, ištrynėte ar nesekėte labiausiai dirginančių kontaktų, tikriausiai vis tiek rasite jus varginančių įrašų. Užuot užsiėmę tokio pobūdžio turiniu, tiesiog slinkite pro jį.
