Pasiūlymai nuraminti vidinį kritiką
Iš kur šis kritikas?
Pasak Andi Szaszo, MS, psichoterapeuto, kurio specializacija yra traumų, priklausomybių ir nuotaikos sutrikimų gydymas, mūsų vidinis kritikas dažnai kartoja žinutes, kurias esame girdėję ir įsidėmėję iš savo šeimos, klasės draugų, kolegų, kultūros ir žiniasklaidos.
Žmonės, turintys stiprų vidinį kritiką, dažnai auga šeimose, kuriose keliami dideli lūkesčiai, kritiški auklėjimo stiliai ir palyginimai su kitais, sakė Gale. Jų teigimu, jų šeimos gyvenimas galėjo turėti mažai emocinės, psichologinės ir dvasinės paramos.
Vidinis kritikas Gale'ą prilygino „per daug išsivysčiusiam superego - psichikos daliai, padedančiai nustatyti teisingumą nuo neteisingo“.
Szaszas taip pat paminėjo psichiatro Russello Meareso teiginį „kad mūsų sveiką savastį vysto kiti, vertindami mūsų vidinę patirtį“. Taigi, jei jaunesni, kai mes vyresni, niekas neišugdė mūsų vidinės vertybės, „šis trūkumas gali tapti vidinio kritiko balsu“.
Dažnai reikia giliai dirbti, kad atsiskirtum nuo demoralizuojančių praeities balsų, sakė Gale. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti kasdien, kad nuramintumėte savo vidinį kritiką.
Ištirkite savo vidinį kritiką.
Žmonės gali per daug susitapatinti su savo vidiniu kritiku, kad mano, kad tai yra tikrasis aš, sakė Gale. „[Bet] taip nėra. Tikrasis mūsų „aš“ niekada nebūtų toks nemalonus ir niekingas “.
Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, ką sako jūsų vidinis kritikas, jo vartojamus žodžius, bendrąsias frazes ir kas tai skamba (pvz., Ar jūsų tėvai?), - sakė Szaszas.
Pavyzdžiui, pasak Gale'o, vidinis kritikas dažnai naudoja žodžius „turėtų“ ir „neturėtų“. Ji pateikė šiuos pavyzdžius: Turėčiau būti liesa. Turėčiau medituoti. Aš neturėjau to sakyti. Turėčiau žinoti geriau. Aš neturėjau to valgyti.
Tiek Gale'as, tiek Szaszas siūlė žurnalą apie šias mintis ir jų kilmę. Kvestionuokite juodai baltą mąstymą ir seną mąstyseną, kurią perimate iki šių dienų, sakė Gale.
Ieškokite pagrindinio poreikio.
Gale naudoja psichosintezę dirbdama su savo klientais. Šiuo būdu vidinis kritikas vertinamas kaip „subpersonumas“ arba „pusiau pastovus ir pusiau autonomiškas asmenybės regionas, galintis veikti kaip asmuo“.
(Daugiau galite sužinoti Johno Rowano knygoje Subasmenybės: mumyse esantys žmonės.)
Šis subpersoniškumas turi „savo minčių, jausmų, elgesio ir veikimo būdų rinkinį pasaulyje. Artimi vidinio kritiko draugai yra vidinis perfekcionistas, žmonių malonumas ir aukų subasmenybės “.
Kiekvienas subpersonumas vystosi kaip būdas mus apsaugoti arba kaip bandymas patenkinti mūsų nepatenkintus poreikius, sakė Gale. Štai kodėl bandymas išsiaiškinti pagrindinį poreikį, kurį bando patenkinti jūsų vidinis kritikas, gali padėti. Suradusi tą „pagrindinį poreikį ar kokybę“, galite tai integruoti į savo kasdienį gyvenimą, sakė ji.
Nustatykite ribas su savo vidiniu kritiku.
Ribos yra raktas į sveikus santykius, ir jos yra svarbios norint išlaikyti jūsų vidinį kritiką. Gale'as pasiūlė nustatyti ribą su savo vidiniu kritiku sakydamas „Ne, aš tavęs neklausau“.
Su gailesčiu kalbėkitės su savo vidiniu kritiku.
„[T] pakvieskite vidinį kritiką tokiu pačiu būdu, kaip jūs galėtumėte kalbėtis su žmogumi, kurį tikrai mylite“, sakė Szaszas, taip pat pirmasis sertifikuotas „Daring Way“ pagalbininkas Australijoje.
Tarkime, jūsų vidinis kritikas riaumoja bet kada, kai dainuojate. Pasak Szaszo, galite pasakyti savo vidiniam kritikui: „Ačiū, kad apsaugojai mane nuo nepatogios patirties. Suprantu, kad tai buvo naudinga, bet dabar labai norėčiau rizikuoti, būti drąsus ir išmokti dainuoti “.
Kurkite užjaučiantį savęs pokalbį.
Užrašykite savigailos alternatyvas savo vidinio kritiko barbams. Szaszas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: „O tu vėl nesikėlai bėgti, tinginys niekše“, galima patikslinti taip: „Jūs neatsikėlėte šį rytą. Buvo šalta ir vėjuota, o tau reikėjo dar šiek tiek pailsėti. Galite [bėgti] šią popietę arba kitą rytą “.
Naudokite priminimus.
Gale'as pasiūlė šį pratimą, kuris pasirodo Brené Brown meno žurnalų e-kurse: parašykite ant rankos žodžius „Aš netobulas ir manęs pakanka“. Tada nufotografuokite save. Padėkite nuotrauką kur nors matomoje vietoje. "Tai gali būti naudojama kaip dienos pradžios mintis", - sakė Gale'as.
Kreipkitės į terapeutą.
„Jei vidinis kritikas yra giliai įsišaknijęs, tai padeda dirbti su terapeutu, kuris gali atspindėti gerumą, priėmimą, atjautą ir empatinę meilę. Tada ši patirtis gali būti įsisavinta, kad būtų sukurtas sveikas savęs ir vertės jausmas “, - sakė Gale.
Be to, ji savo klientams reguliariai siūlo išbandyti daktaro Roberto Assagioli „Žadinančio žodžio techniką“ ir Kristin Neff „Savigailos pertrauką“ (šio pdf failo antrajame puslapyje, kuriame yra ir kitų savigailos pratimų).
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
