Kai džiaugsmas jaučiasi baisus: 6 atsparumo formavimo praktikos
Savo knygoje Labai drąsiai, Dr. Brene Brown (2012) aprašo keletą būdų, kuriais bandome apsisaugoti nuo pažeidžiamumo. Kartu su tokiomis strategijomis kaip perfekcionizmas ir nutirpimas, įprastas būdas numatyti džiaugsmą bandome atremti savo žmogiškumą, jautrumą.
Iš anksto numatantis džiaugsmas gali nutikti, kai jaučiame intensyvią teigiamą emociją. Jame sakoma: „Neik ten; bet kurią akimirką kitas batas gali nusimesti; visa tai gali praeiti akimirksniu “. Bijodami rizikuoti jausmo džiaugsmo pažeidžiamumu, mes stengiamės „iš anksto liūdėti“ arba, kaip Brownas sakytų, „generalinės repeticijos tragedija“, tikėdamiesi, kad tai sušvelnins smūgį, jei nutiktų blogiausia.
***
Esu labai dėkinga, kad pasirodžiau Kita pusė vėžio. Mano gydytojas pasakė: „Mes viską gavome; šį rudenį jums bus atlikta viena paskutinė rekonstrukcijos operacija; toliau vartokite vaistus ateinančius 5–10 metų, ir jums bus gera eiti “.
Taip, gerai eiti. Aš šypsausi ir linkteliu į gydytoją, tačiau, kol dar nebaigiau linkčioti, mano mintys ir emocijos keliavo toli ir plačiai:
Pradžia nuo intensyvaus pozityvumo ...
„TAIP !!! LOVA !!!! O, geras maloningas, ačiū Viešpačiui !! Koks didžiulis palengvėjimas. Esu labai dėkinga, kad jie viską gavo “.
Po to laukia nuojauta ...
“Bet ką daryti, jei aš atsinaujinsiu? “ Baimė užvaldo mano žarnyną ir nerimas skalauja, kai vaizduoju, kaip mano vaikai vėl stebi mane. Mano vyras tapo vienišu tėvu. Jaučiuosi atsitraukusi nuo gyvenimo, nutirpdžiusi džiaugsmą dėl gerų medicinos naujienų, todėl galbūt taip nepakenks, jei galų gale atsinaujinsiu. Žaidžiu mažas, gyvenu taip, tarsi nutiktų blogiausia.
Nėra nieko panašaus į kančią, kuri sustiprintų nuojautą teikiantį džiaugsmą. Kai einame per batų nuleidimo skausmą, dažnai su dar didesne tikimybe laukiame, kol nukris kitas. Mes žinome, kas įmanoma. Kentėdami mes dar labiau supažindiname su pažeidžiamumu.
Per pastarąsias kelias savaites buvo daug „pirmą kartą nuo vėžio“ akimirkų, kai kovojau su nuojauta. Dėkingas už Browno (2012 m.) Tyrimą, kuriame žodžiai aptarti džiaugsmo nuojautos patirtimi ir pabrėžiamas vaidmuo, kurį gali atlikti dėkingumo praktika kovojant su tuo, esu dėkingas, kad žinojau apie šias sąvokas prieš vėžį. Tačiau per intensyviausias kovas, kai jaučiausi paralyžiuota, kai galvoje vaidino galimo ateities recidyvo scenos, ilgėjausi daugiau.
Laikui bėgant atsirado keletas naudingų praktikų. Nors iš anksto numatytas džiaugsmas neišnyko kartu, aš esu dėkingas už tai, kad šios praktikos padėjo palengvinti savo rankas:
- Pastebėk tai ir įvardink. Iš anksto numatomas džiaugsmas dažnai būna autopilote. Jei galime tai suvokti, turime pasirinkimų, kaip norime su tuo elgtis.
- Pasidomėk. Paklauskite nuojautos džiaugsmo, ką ji nori pasakyti - ką jis bando apsaugoti? Dvejonėse gali būti išminties, kuri dažnai lydi nuojautą. Mes galime pakviesti savo neapibrėžtas baimingas dalis prie stalo ir jų klausytis, mes tiesiog nenorime, kad jie būtų tik balsai prie stalo. Iš anksto numatantis džiaugsmas taip pat gali suteikti mums informacijos apie tai, kur norėtų mūsų širdis - kaip jie rizikuotų ir augtų, jei galėtų tai daryti laisvai.
- Liūdėk. Draugas neseniai paklausė manęs apie mano skausmą - pasakė, kad mano akys atrodo lyg norėtų aikčioti.- Taip, tikriausiai jie taip daro, - atsakiau ... ir tai buvo visas reikalingas leidimas. Vėl pasakoju keletą pastarųjų mėnesių istorijas ir jaučiuosi. Jei pastebime „iš anksto liūdinčią“ nežinomos būsimos tragedijos (nujaučiant džiaugsmą), galbūt tai yra kvietimas ištirti praeities sielvartus. Nuostoliai padarė atsitikti. Galbūt, jei galėsime sėdėti prie sunkių savo istorijų dalių ir pajusti jas, mes atrasime keletą drąsių savęs dalių, kurias galime pasiimti su savimi į savo ateitį. Mes galime lengviau rizikuoti džiaugsmu, kai mokame liūdėti, jei to reikia.
- Prisijungti. Susisiekite su saugiais žmonėmis ir pasidalykite apie vietas, kuriose džiaugsmas jaučiasi baisus. Kartu stebėdamiesi gyvenimo paslaptimis, girdime, kaip mūsų pačių pažeidžiamumas atkartoja kito balsą. Mes galime priimti savo bendrą žmoniją ir užkirsti kelią gėdai.
- Praktikuok šiurkštų dėkingumą. Tai nėra Pollyanna dėkingumas. Tai dėkingumas nakties viduryje, kai turime sukaupti savo energiją ir sąmoningai nukreipti dėmesį į dalykus, kurie yra dovanos. Iš pradžių jis gali jaustis „išjungtas“, uždėtas ar pagražintas, tačiau tai yra raumuo, kuris stiprėja naudojant ir laikui bėgant. Tai ginklas. Browno tyrimai tai palaikė; mes kovojame už nujaučiamą džiaugsmą, kai dėkojame.
- Lengva į džiaugsmą. Kaip lėtai žengdami į vėsų ežerą - mes jaučiame kelią. Kiekvienam judesiui reikia drąsos. Žinodamas, kad jei nuojauta užklupo džiaugsmą, ji atliks savo darbą; tai nutildys mūsų emocijas ir susiaurins diapazoną, kurį galime jausti (tiek žemiausias, tiek mažiausias) ir aukščiausias). Nuleisdami kojų pirštus atgal į vandenį, mes nusprendžiame gyventi budrūs ir dėl tragedijos, ir dėl triumfų. Rizikuoti vėl reikia.
Ir tai, dėl ko pastaruoju metu labiausiai jaudinuosi ... Kai po kančios rizikuojame vėl pajusti džiaugsmą, sustipriname atsparumo raumenis. Džiaugsmas gali būti slidus, tačiau mes turime išlaikyti savo atsparumą. Įdėkime tą sunkiai iškovotą atsparumą į savo įsivaizduojamas kuprines ir pasiimkime jį su savimi.
Nuoroda:
Brownas, B. (2012).Puikiai drąsiai: kaip drąsa būti pažeidžiamam keičia mūsų gyvenimo, meilės, tėvų ir vadovavimo būdą. Niujorkas, NY: „Gotham Books“
