12 dalykų, kuriuos sužinojau iš savo terapeuto

Terapijoje praleidau daugiau laiko, nei man rūpi galvoti. Daugiau valandų ant tos kruvinos sofos, nei praleidau duše, valydama dantis ar telefonu su telemarketeriais, nes pripažinkime, kad kai būsiu namuose, mano namuose tikrai nėra sprendimų priėmėjų. Jei skaičiuoju vieną valandą per savaitę 12 metų, tai yra 600 valandų, tai yra 25 DIENOS. Ką aš turiu tai parodyti? Daug išminties ir patarimų. Jo žurnalai ir žurnalai. Bet jūsų labui aš išvardysiu tik 12. Ir, kai baigsite skaityti mano susitraukiančias įžvalgas, noriu, kad pasakytumėte manąją, nes aš rengiu tokius perlus rašymo projektui.

1. Žinokite savo veiksnius.

Nuo pirmųjų gydymo metų: žinokite savo sukėlėjus. Jei pokalbis apie klimato atšilimą, vartotojiškumą ar šiukšlių krizę JAV jus užvaldo, paprasčiausiai pasiteisinkite. Jei esate jautrus triukšmui ir „Toys-R-Us“ scena verčia norėti švilpti Elmo ir jo bičiulius visoje parduotuvėje, pasakykite savo vaikams, kad jums reikia laiko. (Pasiimk savo vyrą ar draugą, kad prireikus galėtum juos palikti saugiai.) Man geriausia, jei nesibarsiu bare su minia girtuoklių, žinok, jei nenoriu gerti save.

2. Skaičiuokite iki keturių.

Nepamenu, ar šio perlo išmokau terapijoje, ar pirmoje klasėje. Aš žinau tik tai, kad kvėpavimas yra sveiko proto pagrindas, nes taip mes aprūpiname smegenis ir visus kitus gyvybiškai svarbius kūno organus deguonimi, reikalingu mums išgyventi. Kvėpavimas taip pat pašalina toksinus iš mūsų sistemų.

Prieš daugelį metų aš išmokau „Keturių kvadratų“ kvėpavimo metodą, kad sumažėčiau nerimą:

• Lėtai įkvėpkite iki keturių.
• Sulaikykite kvėpavimą keturiems.
• Lėtai iškvėpkite sučiauptomis lūpomis iki keturių.
• Poilsis skaičiuojamas keturiems (neatkvėpus).
• Atlikite du įprastus įkvėpimus.
• Pradėkite iš naujo su numeriu vienas.

3. Medžiokite nerealius lūkesčius.

Taip, aš kiekvieną savaitę atpažįstu tuos blogus berniukus. Aš juos užfiksuoju popieriaus lape arba (gerą dieną) galvoje, o tada per dieną peržiūriu apie 2035 kartus. Kataloge pateikiami tokie dalykai: „parašiau„ New York Times “bestselerį per pusvalandį laisvo laiko vakare“, „buvimas namų šeimininke 31 vaikui ir kiekvienos išvykos ​​palaikymas“ ir „triatlono treniruotės su sugadintu klubu. “ Išvardijus realesnes veiksmų, kuriuos galiu padaryti, siekdamas plačių tikslų (būti gera mama, tinkama tinklaraštininke ir sveika asmenybe), sąrašas gali būti labai išlaisvinantis.

4. Švęsk savo klaidas.

Gerai, švesti yra siaubingai stiprus žodis. Pradėkite tada priimdami savo klaidas. Bet aš manau, kad kiekvienas didelis suklydimas nusipelno tostų. Nes beveik visi jie moko mums brangių, retų pamokų, kurių neįmanoma išmokti pasisekus. Ne, gėda, pažeminimas, pasibjaurėjimas savimi ... visa tai yra įrankiai, kuriais galima atrasti auksą. Lygiai taip, kaip Leonardas Cohenas rašo savo dainoje „Himnas“, kad mano draugas įsirašo į kompiuterį kaip priminimą nepaisyti jame esančio perfekcionisto:

Skambink varpais, kurie vis dar gali skambėti,
Pamirškite savo geriausią pasiūlymą.
Viskas yra įtrūkimas,
Taip patenka šviesa.

5. Pridėkite šiek tiek spalvų.

Mano terapeutas dažnai pabrėžia, kad esu aklas. Aš matau pasaulį juodai baltai. Pavyzdys: arba aš esu geriausias tinklaraštininkas visoje dienoraštyje, arba turėčiau mesti savo „iMac“ į Česapiko įlanką ir tapti vandens taksi vairuotoju. Arba aš esu labiausiai įsitraukusi į Deivido mokyklą mama, arba esu tingus tėvas, kuris turėtų leisti pajėgesnei mamai įsivaikinti savo sūnų. Ar toks mąstymas skamba pažįstamai? Tuomet mano vidinis zebras, norėdamas gauti porą akinių, mano terapeutas padeda man pridėti keletą atspalvių prie kiekvieno santykio, įvykio ir tikslo, kad tapčiau šiek tiek tolerantiškesnis gyvenimo netvarkai, neišspręstoms problemoms ir sudėtingoms situacijoms, kurios negalima gražiai supakuoti į dėžutes.

6. Tikėkite atpirkimu.

Išpirkimas yra keistas dalykas. Nes sulaužytų vietų širdyje ir gyvenime nustatymas gali būti vienas iš baisiausių pratimų, kuriuos kada nors darėte, ir vis dėlto tik tada galite atpažinti malonę, kuri užkasama palaidota kiekvienoje skylėje.Jei ko nors išmokau kelionė į nevilties juodąją skylę ir atgal, tai yra viskas: viskas laiku sutvarkoma ... jei jūs tiesiog galite pakankamai ilgai laikytis tikėjimo, vilties ir meilės žmonėse ir vietose aplink jus pažiūrėk, kaip saulė pati pakyla. Neapleidžiamas niekas, net ir tie santykiai, prisiminimai ir asmenys, kurie, jūsų manymu, yra prarasti amžinai. Daugelis dalykų yra pagaminti laiku. Taigi ne visada turite tai padaryti teisingai iš pirmo bandymo.

7. Palyginkite ir nevilkite.

Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai esate įtemptas - ką aš visada darau, kai esu įtemptas - pradėti dairytis į kitų žmonių paketą (darbą, šeimos palaikymą, subalansuotas smegenis) ir pušį. Ypač pavydžiu nepriklausomiems draugams, kurie vakarienės metu gali mėgautis taure vyno, arba tiems, kurių netoliese yra mamų, siūlančių pasiimti vaikus miegoti. Bet neturiu visos informacijos. Mama, pasiimanti vaikus nakčiai, taip pat gali turėti nuomonę apie kiekvieną jūsų namo baldą ir savo atsarginį raktą į jūsų namus, kad galėtų užsukti bet kada. Taigi lyginti mano vidų su kažkieno išorine puse yra bevaisis ir pavojingas žaidimas, ypač kai stresuoju.

8. Sužinokite, kaip įkrauti.

Daugelis žmonių žino, kaip linksmintis ir įkrauti baterijas. Psichikos ligoniai, tokie kaip aš, turi to išmokti nuo nulio. Padedant jų terapeutui. Po tam tikrų eksperimentų žinau, kad ramaus laiko praleidimas prie vandens (baidarės, bėgimas, važiavimas dviračiu šiltesniais mėnesiais), dvasinės literatūros skaitymas ir filmo žiūrėjimas su draugu yra visi būdai, kurie mane ugdys, kad galėčiau geriau toleruoti stresą.

9. Susivienyk.

Pagalvokite apie skautų bičiulių sistemą. Komandos su kažkuo reiškia, kad turite būti atsakingi. Jūs turite kažkam pranešti. Tai sumažina jūsų apgaulės procentą 60 procentų ar panašiai. Ypač jei esate žmonių malonumas, toks kaip aš. Norite būti geri ir gauti A, todėl įsitikinkite, kad kažkas pateikia tokias apžvalgas.

Be to, skaičiai yra galingi, todėl susiejimo sistema šiandien naudojama labai įvairiai: darbo vietoje, siekiant užtikrinti kokybės kontrolę ir skatinti geresnę moralę; dvylikos pakopų grupėse skatinti paramą ir globą; mankštos programose, kad tamsus, žiemiškas rytas užpakalį išneštų į lauką, kai su savo vaikščiojimo partneriu mieliau mėgaukitės kava ir saldžiais bandeliais.

10. Skirstykite savo problemas į kategorijas.

Mano terapeutė yra organizatorė, todėl jai patinka rūšiuoti mano problemas į kategorijas. Poveikis žavi: jaučiate, kad jų turite mažiau. Kai mes sutinkame spręsti tam tikrą problemų klasę - tarkime, „ribų klausimai“ -, tada keli pakeitimai gali būti pritaikyti įvairiose situacijose. Man nereikia praleisti laiko su kiekviena žagsuliu kelyje.

11. Padarykite savigarbos bylą ir perskaitykite ją.

Tai buvo mano terapeutas, kuris pirmiausia liepė paprašyti kai kurių draugų išvardyti kai kurias teigiamas savybes apie mane ir laikyti tuos sąrašus aplanke, kurį galėčiau perskaityti, kai mano savivertė buvo žemiau jūros lygio. Šiandien tas aplankas yra pirmas dalykas, kurį griebiau gaisre (gerai, po vaikų). Daugelį popietių tai yra mano apsaugos antklodė.

12. Pažvelk atgal.

Kitas puikus pratimas, kurį man išmokė terapeutas, yra žvelgti atgal ir atmesti savo praeities stipriąsias puses, kurias panaudojau tam tikrose situacijose. Tai reiškia, kad popietėmis mano prislėgtos smegenys mano, kad mirtis yra geriau nei gyvenimas, aš sakau sau: „Aš, tu 20 metų blaivus !! Silpnieji negali ištraukti tokio triuko. Turite tinkamų dalykų, drauge. Palauk." (Fone, žinoma, groja „Rocky“ garso takelis.)

Ką tu išmokai?