Praktiniai pratimai gali padėti atsigauti priklausomybei
Keli išbandyti praktiniai pratimai
Štai keli praktiniai pratimai, kuriuos galite panaudoti atkūrimo procese (arba pažįstamame asmenyje), kurie gali būti naudingi. Nepamirškite, kad nors tai gali būti naudinga, jie nėra išskirtiniai ir nėra skirti pakeisti oficialų konsultavimą. Rėmimas ar mentorystė taip pat yra neatsiejamas atkūrimo proceso aspektas:
- Prisijunk: Kai žąsys skrenda „V“ formavimu, visas pulkas prideda mažiausiai 71 procentą skraidymo nuotolio, nei jei kiekvienas paukštis skristų vienas. Kiekvieną kartą, kai žąsis iškrenta iš darinio, ji staiga pajunta, kaip bando eiti vienas vienas į kitą. Žmonės, turintys bendrą kryptį ir bendrystės jausmą, gali greičiau ir lengviau patekti ten, kur eina, nes keliauja vienas kito traukos keliu.
Šių pratimų metu įsitraukite į organizuotą grupę ar klubą, pabrėždami buvimą kartu su kitais. Grupė gali būti religinė arba pasaulietinė. Pradėkite sudarydami būsimų organizacijų ar klubų, su kuriais norite prisijungti, sąrašą, tada nurodykite jų kontaktinę informaciją. Tada susisiekite su jais ir gaukite specifiką. Tada aplankykite juos. Radę savo nišą, tada paryškinkite ją ir pradėkite reguliariai lankytis. Padarykite tai savo nauju įpročiu.
- Išvalykite namus: Gali būti, kad laikaisi buvusių vartotojų ar leidėjų telefono numerių, sakydami sau: „Laikysiuosi šių kontaktų, kad galėčiau susisiekti ir padėti jiems, kai man bus geriau“. Esmė ta, kad jūs turite išvalyti skalūną. Atlikdami šį praktinį elgesio pratimą, išvalykite senus telefono numerius; išvalykite tuos daiktus aplink namą, biurą, automobilį ar bet kurią kitą vietą, kuri paskatino jūsų priklausomybę. Pavyzdžiai yra adresai ir telefono žurnalai (rašytiniai arba elektroniniai). Tai sukuria saugesnę aplinką atsigaunant.
- Trigerių nustatymas ir pašalinimas: Kas konkrečiai priverčia tave pažymėti? Atlikdami šį pratimą, pagalvokite, kokie yra jūsų priklausomybės veiksniai. Trigeriai gali būti laisvas laikas tam tikru dienos metu arba važiavimas pro tam tikrą barą ar kitas vietas. Kad ir kokie būtų jūsų veiksniai, sugalvokite strategijas, kaip juos pašalinti. Pvz., Jei tam tikra vieta yra trigeris, tada „sutvarkyk“ strategija būtų nevažiuoti pro tą vietą. Suplanuokite kitą maršrutą. Didžioji to dalis apima elgesio pokyčius, tačiau taisant trigerius, sumažėja vartai į atsinaujinimą ir skatinama geresnė atsigavimo aplinka.
- Pasirinkite jų smegenis: Atlikdami šį pratimą, išvardykite tris ar daugiau žmonių, kurie turėjo problemų dėl priklausomybės ir kuriems buvo padėta. Jei niekieno asmeniškai nepažįstate, paprašykite ką nors perduoti. Jūs galėtumėte dalyvauti savipagalbos susitikime ir ieškoti asmenų, kuriems atėjo sveikimo laikas. Daugelis žmonių, kurie turi atsigavimo laiko, nori padėti kitiems ir yra atviri kalbėti apie savo patirtį. Eikite bent į tris iš šių žmonių ir paprašykite jų patarimo ar pagalbos. Atkreipkite dėmesį į visus įgūdžius, kuriuos jie naudojo atsigaudami. Įrašykite jų atsakymus. Naudokite šį atsiliepimą kaip įkvėpimą sau.
- Pasakyk viso gero: Nesvarbu, ar jums patinka galvoti apie tai ne, jūs turėjote artimą ryšį su savo priklausomybe. Tai buvo kupina įspūdžių arena, nors po to sekė nuleidimai, tačiau tai užpildė didelę tuštumą tavo gyvenime. Tai užėmė daug jūsų laiko, nesvarbu, ar tai buvo jūsų galva, ar vaidyba. Tam tikru momentu turite nutraukti savo santykius su juo. Tai labai panašu į netektį, pavyzdžiui, prarasti draugą ar išsiskirti. Nors geriausia tai palikti, bus šiek tiek skausmo. Tai savanoriškas sprendimas.
Jei esate pasirengęs atsisveikinti, parašykite atsisveikinimo laišką. Laiške pasakykite priklausomybei, ką ji jums padarė, ko nepraleisite ir kokį naują džiaugsmą patirsite. Pasidalinkite savo sielvartu, ko jums trūksta dėl to, kokias adaptacijas jis jums padėjo. Pasakykite, kaip jis buvo pakeistas. Galiausiai pasakykite, kaip reikia eiti ir likti nuošalyje, ir kaip jūs gyvensite savo gyvenimą be jo.
Įveikti priklausomybę yra sunkus darbas, todėl žmonėms reikia daug pagalbos ir daugybės būdų, kaip ją išgyventi. Tačiau nepamirškite, kad kiti tai įveikė, taip pat galite ir jūs, o pagalbos ir palaikymo yra!
