Kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją

Pandemija išryškino svarbų faktorių apie teleterapiją: tai labai efektyvi, neįkainojama alternatyva asmeniniams seansams. Net kai valstybės vėl atsiveria ir terapeutai grįžta į savo biurus, daugelis klientų gali norėti laikytis savo virtualių seansų dėl patogumo - arba derinti asmeninius ir internetinius susitikimus.

Mes paprašėme psichikos sveikatos specialistų pasidalinti, kaip maksimaliai išnaudoti teleterapiją. Toliau rasite patarimų viskam, pradedant esminiais klausimais, kuriuos reikia išnagrinėti tarp seansų, iki efektyvių techninių koregavimų, kad būtų užtikrintas sklandus paskyrimas.

Užduoti klausimus. Jei dar nesinaudojote teleterapija, jums gali kilti daug klausimų apie tai, kaip veikia procesas Kuo jis privatus? į Ar tarp seansų galiu jums siųsti tekstinius pranešimus ar siųsti el. į Kokia rizika? Nedvejodami užduokite savo klausimus, net jei jie jaučiasi kvaili, nepatogūs ar akivaizdūs. Nes jie nėra.

Apmąstykite savaitę. Kaip ir psichoterapija biure, jūsų internetinės sesijos bus labai naudingos, kai apmąstysite savo ankstesnį paskyrimą, padarytą pažangą ir kliūtis, su kuriomis susidūrėte “, - sakė Los Andželo psichologas, autorius Craigas April. naujos knygos Nerimo pabėgimas.

Norėdami sužinoti toliau, April pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus:

• Kokia mano didžiausia kova nuo paskutinės sesijos?
• Kaip aš reagavau į tipinius stresorius ar veiksnius?
• Ar jaučiuosi padrąsintas ar atkalbėtas, kai svarstau savo pažangą?
• Kur jaučiuosi įstrigęs nuo paskutinės sesijos?
• Ar neseniai atsirado naujų kovų? O gal jie vienodi? Jei atrodo, kad tai nauja, ar tai tik dar viena senojo variacija?
• Ar turiu tikslų šiandienos sesijai?

Prieš sesiją atlikite perėjimą. Skiriant asmeninius susitikimus, klientams dažnai būna natūralus perėjimas - vairuoti automobilį, sėdėti traukinyje - tai padeda jiems visiškai sutelkti dėmesį į užsiėmimą. Taikant teleterapiją, „laikas prieš sesiją neegzistuoja, nebent jūs specialiai jį išskirstote“, - sakė Harvardo parengta psichiatrė, „Brooklyn Minds“ įkūrėja, medicinos mokslų daktarė Carlene MacMillan.

Balandis pasiūlė atlikti namų ruošos užduotis likus bent 10 minučių iš anksto. Kaip jis sakė: "Sunku persiorientuoti į terapiją, jei prieš minutę prieš suplanuotą užsiėmimą ką tik išvedėte šunį pasivaikščioti arba ką tik baigėte padėti vaikui atlikti namų darbus".

Prieš paskyrimą atsisėskite į tą pačią erdvę kaip ir virtuali sesija. Panašiai kaip ir raumenų atminties kūrimas, balandžio mėn. Pažymėjo: „Asociacijos, kurias jūs užmezgėte sesijų metu, padės jus įtraukti į terapijos procesą“. Tai taip pat gali padėti praktikuoti 1–5 minučių meditaciją, kad galėtumėte gilintis į dabartį ir pasiruošti savo sesijai.

Įsitikinkite, kad turite privatumą. „Jei jūsų užsiėmimai yra girdimi šeimos narių, tai, ką jūs dalijatės su savo terapeutu, bus slopinama“ ir trukdys jūsų pažangai, sakė balandžio mėn. Vienas iš būdų užtikrinti privatumą yra naudoti balto triukšmo aparatą už savo durų arba atkurti balto triukšmo „YouTube“ vaizdo įrašą kitu įrenginiu, sakė „MacMillan“.

Jei uždaros vietos nėra, užsiimkite savo automobiliu sėsdami prie savo važiuojamosios kelio dalies ar kur nors kitur - tai darė kai kurie balandžio (ir kitų klinikų) klientai.

Užtikrinkite patogumą atlikdami nedidelius reguliavimus. „MacMillan“ pasiūlė išjungti programų, el. Pašto ir teksto pranešimus, nes jų „labai sunku nepaisyti“ ir jie gali sugadinti jūsų dėmesį. Iš anksto atsisiųskite reikalingą programinę įrangą ir išbandykite savo sąranką, įsitikinkite, kad fotoaparatas ir garso įrašas veikia, sakė ji. Jei nemalonu matyti save fotoaparate, spustelėkite parinktį „paslėpti savo vaizdą“ arba sumažinkite vaizdą.

Paremkite bet kokį įrenginį, kurį naudojate, akių lygyje, kad jo nelaikytumėte, sakė Jodi Amanas, LCSW, psichoterapeutas Ročesteryje, NY ir būsimos knygos autorius. Nerimas .... Aš taip elgiuosi su tavimi! Iš anksto įkraukite savo prietaisą; turėkite stiklinę vandens šalia savęs, jei ištrokšite; ir žinoti savo pageidavimus (pvz., naudoti ausines ar ne), sakė ji.

Jei įmanoma, sumažinkite kitų įrenginių naudojimąsi „Wi-Fi“, kad būtų užtikrintas geresnis ir greitesnis ryšys, sakė psichologas Regine Galanti, psichologas, dirbantis Long Ailende (NY) ir autorius Nerimas paaugliams. Be to, „įsitikinkite, kad jūsų terapeutas turi atsarginį būdą susisiekti su jumis, jei ryšys nutrūktų“, - pridūrė ji.

Pateikti atsiliepimą. Kadangi kai kurie gydytojai neturi didelės teleterapijos patirties, nedvejodami pasakykite savo terapeutui, kaip jie gali pagerinti jūsų sesijas, sakė Amanas. Pavyzdžiui, galite paprašyti jų pagerinti garso kokybę, sėdėti arčiau ekrano ir padidinti ryškumą.

Būkite pilnavertis. Terapija nėra laikas skalbiniams skleisti ar gerti alkoholį. Tai gali būti savaime suprantama, tačiau terapeutai sakė MacMillianui, kad kadangi klientai yra savo namuose, kai kurie mano, kad sesijos metu gali padaryti viską, ko nori. Atminkite, kad jūsų virtualus paskyrimas yra „laikas pabūti kartu su kitu žmogumi ir sutelkti dėmesį į tą sąveiką“, - sakė MacMillanas.

Kaip ir terapija asmeniškai, internetinės sesijos taip pat yra veiksmingos. Po kelių seansų netgi galite pastebėti, kad jums labiau patinka virtualūs susitikimai, ar ne. Bet kokiu atveju, būdamas tyčinis ir išbandydamas aukščiau pateiktus patarimus, žinosite, kad tikrai duodate jam viską.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!