Kaip elgtis atsargiai (net jei esate nerimastingas ar nekantrus)

Pasaulis labai nori, kad mes suskaičiuotume savo palaiminimus. Naujienų straipsniuose ir tinklaraščio įrašuose pabrėžiama daugybė dėkingumo pranašumų - nuo pagerėjusios sveikatos iki geresnio miego ir linksmesnės nuotaikos. Verslininkai ir verslo begemotai, tokie kaip Oprah Winfrey, prisiekia dėkingumo žurnalais kaip streso sprendimu ir jų sėkmės paslaptimi.

Bet dėkingumo praktikavimas ne visiems savaime suprantamas - ir aš. Viena vertus, mintis išlaikyti dėkingumo žurnalą gali skambėti kaip darbas, kitas mano jau A tipo gyvenimo būdo dalykas.

Dar blogiau yra būties jausmasblogai dėkingi, kai esame per niūrūs, nerimastingi ar liūdni, kad susitelktume į gerus dalykus savo gyvenime. Tą patį girdžiu iš klientų ir draugų, iš kurių daugelis patenka į savęs nugalėjimo mąstymo ciklą,Kaip man nepavyksta dėl tokio paprasto dalyko, kaip būti dėkingas?

Jei esate žmogus, kuriam trūkteli minties apie dėkingumo žurnalo vedimą, tai nereiškia, kad esate kvailys, kuris gerus dalykus laiko savaime suprantamu dalyku. Dėkingumo praktika nėra tinkama visiems, o bandymas pakliūti į sistemą, kuri jaučiasi priversta, jausis blogiau, o ne geriau. Vietoj to, jums gali prireikti pragmatiškesnės praktikos - ir kūrybiškam savirefleksijai, kad ji geriau atitiktų jūsų asmeninį stilių.

Kodėl praktikuoti dėkingumą gali būti iššūkis

Dėkingumas gali būti ypač sunkus, kai viskas tampa sunku. Gyvenimas nėra rožės ir saulė visą laiką, o vienas naujienų garsas gali greitai priminti apie smurtą, politinę permainą ir stichines nelaimes visame pasaulyje.

Pridėkite asmeninių iššūkių ar nerimo darbe, ir greičiausiai būsite per daug priblokšti ir įtempti, kad atliktumėte pilną 180 posūkių, kad sutelktumėte dėmesį tik į gera. Priverčiant tai padaryti, dėkingumas jaučiasi neautentiškas - labiau panašus į namų darbus, kurių bijojote penktoje klasėje, o ne į pratimą, skirtą jūsų laimei sustiprinti.

Siekite pusiausvyros

Mūsų visų savijauta yra skirtinga. Daugeliui žmonių sukuriant autentišką dėkingumo būdą reikia vienodai pripažinti teigiamas ir neigiamas emocijas, o ne stengtis panaudoti dėkingumą nemaloniems ar skausmingiems jausmams nutildyti.

Išmokti priimti neigiamas emocijas yra sveika, o tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ignoruoja neigiamas emocijas, patiria daugiau kančių. Kita vertus, tie, kurie mokosi susidoroti su sunkiomis emocijomis, kuria protinę jėgą ir atsparumą. Jei dėkingumo praktika naudojama kaip skydas, leidžiantis nepaisyti skausmingų jausmų ar rimtų problemų, tai beveik neabejotinai turi neigiamą poveikį.

Nerimaujantys skeptikai, išbandykite šį dėkingumo pratimą

Šis dėmesingumo pratimas yra tas, kuris man pasiteisino.Aš tai mielai vadinu „dėkingumu žmonėms, kurie nekenčia dėkingumo“. Per daugelį metų atradau įvairių jo variantų, tokių kaip „High“, „Low“ ir „Interesting“ bei „Rose“, „Thorn“, „Bud“. Kiekvienas veikia tuo pačiu pagrindiniu principu: pripažinti tai, kas nepavyko ir kad rytoj yra kur tobulėti, taip pat atkreipti dėmesį į svarbiausias akimirkas.

Šį pratimą galite atlikti su šeima prie pietų stalo. Arba galite praktikuoti tai solo, kaip būdą „uždaryti parduotuvę“ darbo dienos pabaigoje ir pereiti prie prastovos. Jei jums labiau patinka ritualas ryte, galite jį pabandyti pirmą kartą pabudęs ir pritaikyti praėjusios dienos renginiams.

Norėdami užbaigti pratimą, atsakykite į šiuos tris klausimus:

• „Daily High“ - koks buvo jūsų dienos „aukščiausias taškas“?
• „Daily Low“ - koks buvo jūsų dienos „žemiausias taškas“? Svarbu, ką galėtumėte patobulinti kitą kartą?
• „Daily Hero Moment“ - kuo šiandien jautėtės didžiuotis? Arba kas jums šiandien buvo „didvyris“?

Neigiamų emocijų apėmimas? Patikrinti. Išreikšti dėkingumą? Patikrinti. Kambarys augti rytoj? Ir tai.

Nereikia to vadinti dėkingumo praktika, jei dėl to vis tiek norisi bėgti į kalvas. Tai daugiau atspindys - subalansuotas būdas įvertinti, kas gerai, puiku ir ką reikia tobulinti.

© 2017 „Melody Wilding“ // šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta „Quartz“.