Savęs priežiūra atostogų metu
Taigi, ką tu darai, kai esi Tomas ir neturi kur eiti, ir nepriklausai? O kaip su Janet, kuri, nors ir turi palaikymą, jaučiasi priblokšta per daug įsipareigojimų, sukeliančių kitokį stresą. Kitas veiksnys, kurį gali turėti abu šie žmonės, yra tai, kad finansai gali kelti susirūpinimą. Dešimt dalykų, kuriuos galite padaryti per atostogas, kad padėtų patirti stresą, vienišumą ar pasijusti priblokšti.
- Sudarykite įvairių įsipareigojimų, vakarėlių ir įvykių tvarkaraštį. Jei suplanuosite savo laiką, rečiau jausitės priblokšti, nes yra mažiau galimybių pamiršti, kad galite turėti prieštaringų įsipareigojimų.
- Nustatykite sau ribas ir ribas. Nustatykite sau ribą, ką darysite iš anksto, kad jausitės labiau pasirengę įvykiams, į kuriuos vykstate, ir mažiau spaudžiate tuos, kurių atsisakėte.
- Nepamirškite skirti šiek tiek laiko man.
- Susitarkite dėl manikiūro ar pedikiūro.
- Skirkite šiek tiek laiko kavos puodeliui ir atsipalaiduokite, užuot griebę kavos.
- Važiuokite į paplūdimį ar parką ir praleiskite valandą mėgaudamiesi ramybe.
- Atsipalaiduokite šiltoje burbuliukų vonioje su uždegtomis žvakėmis ir švelnia atpalaiduojančia muzika.
- Savanoris
- Nors tai yra dar vienas dalykas jūsų tvarkaraštyje tiems, kurie turi palaikymo sistemą, jis teikia džiaugsmo ir dėkingumo jausmą, kai galite būti naudingi kitiems.
- Tiems, kurie atostogų metu nepalaiko, jūs gaunate tą patį džiaugsmo ir dėkingumo jausmą, bet taip pat gaunate naudos bendraujant su kitais ir tuo pačiu esate vertinami. Tai suteikia šiems asmenims priklausymo jausmą, kurio jie gali ilgėtis.
- Biudžetas, ką galite sau leisti dovanoms ar bet kokiems priedams per šventes.Tai taip pat padės sumažinti tam tikrą jūsų stresą, kai iš anksto žinosite, ką galite sau leisti ir kiek kur skirti.
- Laikykitės kuo arčiau įprastos dietos, tvarkaraščio ir įprasto režimo.
- Stenkitės planuoti iš anksto eidami į vakarėlius. Jei rengiate vakarėlius 4 naktis per savaitę ir valgote gausų maistą, galite ne tik nesijausti fiziškai, bet ir sumažinti energijos lygį.
- Pabandykite įsitikinti, kad miegate pakankamai. Kai taip pat nemiegi, padidėja atsparumas sirgti. Jūs taip pat mažiau toleruojate dalykus, kai esate pavargę.
- Nustatykite realius lūkesčius sau ir savo šeimos nariams. Kartais neįmanoma, kad visa jūsų šeima būtų kartu. Galbūt iš anksto apsikeiskite dovanomis ir išsiųskite dovanas paštu ten, kur bus jūsų pasirinktas asmuo. Tokiu būdu visi vis dar turi tam tikrą ryšį su šeima ir gali tam tikru būdu dalyvauti. Tai taip pat padeda jūsų biudžetui, nes perkate tik vienam asmeniui, o ne visiems šeimos nariams.
- Pratimas. Pasak Mayo klinikos, mankšta turi fiziologinę naudą, kuri padeda sumažinti depresiją, be to, ji atima jūsų protą nuo rūpesčių ir padidina sveiką įveikimą, taip pat dažnai padidina socialinę sąveiką. Kai kuriems tai gali reikšti 15 minučių pasivaikščiojimą, jogą, bėgimą ar mankštos pamoką.
- Mindfulness arba meditacija. Kad ir kaip tai pavadintumėte, ar kad ir kaip nuspręstumėte nutildyti savo protą, dėmesingumas yra būdas sumažinti stresą ir sukurti ramybės jausmą.
- Ieškokite palaikymo. Nesvarbu, ar tai būtų draugas, terapija, palaikymo grupė, ar skambinimas pagalbos telefonu. Svarbu žinoti, kad palaikymas yra net tada, kai jaučiatės izoliuotas, vienas ar esate priblokštas. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra 24 valandas per parą 7 dienas ir yra puiki vieta gauti paramą (800-273-8255).
Jei atostogų metu jaučiatės reikalingas palaikymo, nedvejodami susisiekite su manimi ir paskirkite tvarkaraštį bei susitarkite. Nors šventės skelbiamos kaip linksmas ir džiaugsmingas laikas, šiais mėnesiais daugeliui žmonių reikia papildomos paramos.
