Darbo vietos ergonomika: atsipūskite!

Norint apsaugoti nugarą ir kaklą, svarbu sukurti gerą, ergonomišką darbo aplinką. Žemiau pateikiami patarimai padės apsaugoti jūsų stuburą ir bendrą sveikatą, pradedant paprasčiau atliekant daugiau pertraukų ir baigiant darbo vietos kapitaliniu remontu, naudojant stalą, ant kurio sėdėsite.

Ergonistai sutinka, kad verta daryti dažnas ir trumpas poilsio pertraukėles. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Padaryk pertrauką

Būti toje pačioje padėtyje ir naudoti tuos pačius raumenis kelias valandas vienu metu nėra gerai nei jūsų nugarai, nei kaklui. Ergonistai (tie, kurie projektuoja erdves, kad sumažintų diskomfortą ir nuovargį) sutinka, kad verta daryti dažnas ir trumpas poilsio pertraukėles. Kaskart reikia pertraukos ne tik jūsų kojoms.

Darbe atlikite šiuos veiksmus:

• Akių pertraukėlės : Ilgesnį laiką žiūrint į kompiuterio ekraną, gali pasikeisti jūsų akių darbas, įskaitant rečiau mirksintį ir didesnį akių paviršiaus plotą. Kas 15 minučių trumpai pažvelkite į kompiuterio ekraną minutę ar dvi į atokesnę sceną, geriausia į kažką daugiau nei 20 pėdų. Tai leidžia raumenims atsipalaiduoti. Taip pat kelias sekundes greitai mirksėkite akimis. Tai atnaujina ašarų plėvelę ir pašalina dulkes nuo akių paviršiaus.

• Mikro pertraukėlės : Mikro pertraukėlės yra trumpesnės nei dvi minutės ir jas galima atlikti tarp spausdinimo. Dauguma žmonių tipo įrašus užrašo, o ne nuolat. Tarp šių pratimų atlikite ilgesnę, plokščią ir tiesią laikyseną. Nors mikro pertraukėlės yra trumpos, galite ištiesti, atsistoti, judėti ar atlikti kitą darbo užduotį (pvz., Paskambinti telefonu). Mikroatsitraukimas nebūtinai yra pertrauka nuo darbo, bet tai yra pertrauka naudojant raumenų rinkinį (pvz., Pirštų lenkimo funkciją, jei daug rašote).

• Poilsio pertraukėlės : kas 30–60 minučių darykite trumpą poilsio pertraukėlę. Per šią pertrauką atsistokite, judėkite ir darykite ką nors kita. Gaukite gėrimą, pabendraukite su bendradarbiu arba susižvalgykite po biurą. Tai leidžia ilsėtis ir sportuoti įvairius raumenis, o jūs jausitės mažiau pavargę.

• Pratimų pertraukėlės : Yra daugybė tempimo ir švelnių pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami palengvinti raumenų nuovargį. Tai turėtumėte daryti kas vieną ar dvi valandas.

• Ergonominė programinė įranga : darbas kompiuteriu gali būti hipnotizuojantis - galite lengvai pamesti laiką, kurį dirbote. Yra ergonominė programinė įranga, kuri stebės, kiek jūs naudojote kompiuterį. Tai paskatins jus padaryti poilsio pertrauką tinkamais laiko tarpais ir pasiūlys paprastus pratimus.

Stalo stalai ir kiti ergonominiai gaminiai

Yra daugybė ergonomiškai suprojektuotų gaminių, kurie padės pagerinti jūsų darbo aplinkos komfortą ir skatinti stuburo sveikatą. Norėdami skatinti tinkamą laikyseną, galite apsvarstyti specialią kėdę, kompiuterio priedą arba stalą-stalą (taip pat žinomą kaip „stalą ant stalo“).

Šie elementai gali būti pritaikyti ir pritaikyti jūsų specifiniams poreikiams. Jie taip pat gali skatinti sveikus ilgalaikius įpročius, kurie gali sumažinti arba užkirsti kelią nugaros ir kaklo skausmams. Pvz., „Atsistoję prie stalo“ stalai leidžia sklandžiai pereiti nuo darbo sėdimoje vietoje prie stovinčios pozos. Šie stalai skatina visą dieną keisti savo laikyseną, o tai turi daug naudos sveikatai (įskaitant sudeginimą kelioms papildomoms kalorijoms).

Ergonominiai produktai yra investicija į jūsų sveikatą, todėl prieš pirkdami turėtumėte skirti laiko galimiems pirkimams ištirti. Jei galvojate įsigyti ergonomišką gaminį, užduokite sau šiuos keturis klausimus:

1. Ar produkto dizainas ir gamintojo teiginiai turi prasmę? Kokius tyrimų įrodymus gamintojas gali pateikti savo teiginiams pagrįsti?
2. Ar produktą tyrė tyrėjai?
3. Ar jums patogu naudoti gaminį ilgą laiką? Kai kurie ergonomiški gaminiai iš pradžių gali jaustis keistai ar šiek tiek nepatogiai, nes jie dažnai keičia jūsų laikyseną, o tai naudinga ilgainiui. Pagalvokite apie kai kuriuos gaminius kaip apie naujus batus, kurie iš pradžių atrodo keistai, bet vėliau yra patogūs. Jei produktas po protingo bandymo laikotarpio (bent savaitę) ir toliau jaučiasi nepatogiai, laikas nutraukti jo naudojimą.
4. Ką ergonomikos ekspertai sako apie produktą? Jei jie to nerekomenduoja, nenaudokite.

Jei svarstote apie lankstų stalą, perkant sėdimąjį stalą, reikia atsižvelgti ir į kitus dalykus.

Pagerinti stuburo sveikatą darbe gali būti taip paprasta, kaip skirti laiko šiek tiek švelnių tempimų. Arba galite apsvarstyti galimybę investuoti į „stalą ant stalo“, kuris skatina keisti savo laikyseną visą dieną. Kad ir ką pasirinksite, turėdami omenyje nugarą ir kaklą, naudodamiesi pagrindinėmis ergonominėmis praktikomis, šiek tiek pakenksite jūsų 9–5 ir galėsite išvengti skausmo ateityje.