Kaip Hanna somatinis išsilavinimas gali palengvinti lėtinį skausmą ir depresiją

„Viską, tiek fizinę, tiek psichinę, tiek dvasinę, jūs išverčiate į raumenų įtampą“, - sakė Australijos aktorius F.M. Aleksandras. Mūsų nervų sistema gali užfiksuoti mūsų reakciją į tam tikrus gyvenimo įvykius, o raumenys gali tą istoriją pasakoti dar ir dar, ir dar kartą. Į gyvenimo įvykius reaguojame fizine įtampa. Kartojant, reaguojant į stresą ir užsitęsusią traumą, ši refleksinė fizinė įtampa gali tęstis lėtine raumenų įtampa ir lėtiniu skausmu, taip pat depresija ir nerimu.

Raumenų įtempimas daugeliui iš mūsų yra toks automatinis, kad nežinome, kaip kitaip laikyti kūną. Hansas Selye, garsus endokrinologas, kartą pasakė: „visas gyvenimas yra stresas“. Mūsų reakcija į kasdienį stresą įsigeria į mūsų kūnus; jei to nežinome, amnezijos būsenoje, vadinamoje sensorine-motorine amnezija, galime praeiti dienas, mėnesius, metus ar net visą gyvenimą.

Sensorinė-motorinė amnezija yra „įprasta pamiršti būsena, kaip jaučiasi tam tikri raumenys ir kaip jas veiksmingai koordinuoti“ - lėtiniai raumenų susitraukimai, sukeliantys įprastus fizinius nusiskundimus, kuriuos dažniausiai klystame dėl natūralaus senėjimo proceso, teigia Novato institutas. Somatiniai tyrimai ir mokymai.

Aš to nežinojau visai neseniai, kai pradėjau tyrinėti daktaro Thomaso Hannos sukurtą „Hanna Somatic Education®“ (HSE), kuri yra nervų ir raumenų ugdymo (proto / kūno lavinimo) sistema, švelniai nukreipianti lėtinius skausmus, atstatanti judėjimo laisvę ir malšina stresą. Somatika dirba būtent su sensorine-motorine amnezija, mokydama smegenis, kaip iš naujo išmokti raumenų judesius. Ryanas Moschellas (nuotrauka viršuje), ilgametis Anapolio, Merilendo masažo terapeutas, dabar yra sertifikuotas Hanna Somatic pedagogas. Užuot manipuliavęs raumenimis savo klientams visą darbo dieną, kaip kadaise kaip terapeutas, jis dabar taip pat moko klientus, kaip atlikti darbą pradedant savyje, išmokdamas pajusti ir judinti specifinius raumenis, kad sumažintų skausmą ir įtampą, panaudojant smegenis. ir nervų sistema.

„Mokydamiesi HSE iš atestuoto Hanna Somatic pedagogo, jūs galite labiau kontroliuoti savo kūną ir visą gyvenimą trunkantį nervų ir raumenų sveikatingumą“, - paaiškino man Moschellas.

Aš paprašiau jo pateikti man pavyzdį, ir jis man pasakė apie laiką, kai jis dalyvavo trejų metų mokymo programoje, ir jis turėjo vesti somatinio judėjimo klasę. Nervingas dėl to, kad yra pradedantysis somatikos mokytojas - ir kad jo bendraamžiai kritikuos būsimą pasirodymą - jis labai norėjo, kad suklystų. Jo nerimas susikaupė kaip krūtinės ir žarnos veržimas ar sunkumas. Kol jis atsikėlė mokyti, vienas iš mokytojų iš pagrindinės mokymo komandos vedė savo grupę per somatinį judėjimo procesą, kai jie išlaisvino raumenis aplink krūtinkaulį ar krūtinės centrą. Moschellas paaiškino:

Ji privertė mus pradėti nuo dešinės pusės - sąmoningai sutraukti raumenis, judinančius šonkaulį ir liemenį, ir atleisti juos valdant - judėti iš viršaus į apačią. Baigęs somatinių judesių seriją (pvz., Sutraukęs raumenis aplink šonkaulio narvą ir liemenį, palengvinančius refleksinius ir lėtinius susitraukimus, atsirandančius dėl sensorinės-motorinės amnezijos), aš praleidau šiek tiek laiko ir patikrinau savo kūną, kad pajustu, kas nutiko . Nustebau pastebėjęs, kad dešinėje krūtinės pusėje visiškai nesijaučiau nerimo, o kairėje krūtinės pusėje man vis dar buvo nerimas. Atrodė, kad kažkas emociją perkirto pusiau ir visiškai pašalino vieną pusę. Aš praleidau šiek tiek laiko integruodamas šią patirtį ir supratau, kad kadangi mano psichinė reakcija į stresą mokant savo bendraamžius gali pasireikšti kaip chroniškai įtempti raumenys, tada sąmoningai kontroliuodamas ir galėdamas palengvinti, įtemptas raumenys savo ruožtu gali paveikti mano emocinė būsena. Tai man buvo gili įžvalga, nes anksčiau tokio tipo emocinė būsena man tiesiog atsitikdavo, ir jaučiausi taip, lyg nieko negalėčiau padaryti. Dabar aš mačiau tiesioginę sąsają su somatinės paradigmos proto / kūno ryšiu.

F.M. Aleksandras pareiškė: „Negalite padaryti to, ko nežinote, jei toliau darote tai, ką žinote“. Supratau, kad ką tik perėjau ir kad „nežinau“ tampa „žinančiu“. Kai gulėjau ten, vis dar priešais savo mokymo patirtį, visiškas nerimas, kurį vis dar turėjau kairėje pusėje, ėmė atlaisvinti savo galią. Dabar žinojau, kaip prieiti prie fizinio pagrindo, kuriuo grindžiama ši psichinė įtampa mano kūne. Ciklas buvo nutrūkęs, ir aš jaučiausi įgaliotas naudoti šį naują prisitaikymo įgūdį bet kada ir bet kur, kur man reikėjo. Ši patirtis pakeitė mano gyvenimą. Nėra taip, kad nerimas neregėtų kartkartėmis. Bet dabar aš giliau supratau, kaip mano kūnas reaguoja į gyvenimo įvykius, reaguodamas į realų ar tariamą stresą, ir kaip aš galiu šiek tiek labiau kontroliuoti ir sąmoningai dalyvauti palaikydamas savo somatinę (smegenų / kūno) sveikatą, o ne būti emocinių būsenų įkaitu.

Būdamas atestuotas Hanna Somatic pedagogas, Moschellas savo praktikoje nepretenduoja dirbti su psichologinėmis depresijos ar nerimo būsenomis. Jis nėra psichinės sveikatos specialistas. Jis moko savo klientus dirbti su chroniškai įtemptais raumenimis, kurie gali atsirasti dėl sensorinės-motorinės amnezijos, ir taip padeda jiems įkūnyti naują supratimą ir praktikuoti specializuotus somatinius judesius.

„Kadangi mano klientai ir toliau gauna klinikinius somatinio mokymo užsiėmimus ir kasdien atlieka priežiūros palaikymo judesius tarp sesijų namuose, yra kumuliacinis poveikis, kuris ne tik palengvina fizinius simptomus ir apribojimus, bet ir teigiamai bei visapusiškai veikia daugelį jų gyvena “, - paaiškina jis. „Ne tik mano klientai apie tai praneša man, bet ir jų draugai bei šeimos nariai pradeda jiems sakyti, kad pastebi, jog kažkas tikrai pasikeitė į gerąją pusę“.

Norėdami sužinoti daugiau apie somatinio judėjimo veikimą, apsilankykite Ryano vaizdo įraše.

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „ProjectBeyondBlue.com“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.