Savipagalbos patarimai, kurie yra tik naudingi
Žemiau terapeutai dalijasi keliais patarimais, kurie iš tikrųjų yra mitai - ir kas tikrai darbai.
Mitas: būk sunkus sau, kad viskas būtų padaryta.
Faktas: „Sumušimas gali paskatinti tave, tačiau tai turi neigiamą emocinį poveikį“, - sakė klinikos psichologė Melanie A. Greenberg iš Marino apygardos (Kalifornija), kuri specializuojasi streso, nuotaikos ir santykių valdyme. Savikritika lemia žemą savivertę, nerimą ir depresiją. Tai mus paralyžiuoja ir trukdo imtis sveikų veiksmų. Vietoj to veikia atjauta.
„Kristin Neff ir jo kolegų tyrimai rodo, kad užuojauta gali būti veiksmingas motyvatorius“, - sakė Greenbergas. Pavyzdžiui, padarius klaidą, jūs švelniai nukreipiate save į teisingą veiksmą, sakė ji. Peržiūrėkite šį ir šį kūrinį, kad sužinotumėte daugiau apie savęs atjautą.
Mitas: negalvokite apie kankinantį įvykį, ir jis praeis.
Faktas: idėja yra tokia: „Kodėl reikia iškelti ką nors skaudaus iš praeities? Laikas judėti į priekį! Jūs jausitės kur kas geriau “, - sakė psichoterapeutė,„ The Viva Center “vykdančioji direktorė Julie Lopez, PhD, LICSW. Kaip į rezultatus orientuotas terapeutas, Lopezas sutelkia dėmesį į „čia ir dabar“ tikslus ir vertina, kaip svarbu persiorientuoti į dabartį.
Tačiau ji sako, kad ne taip veikia mūsų kūnas. Kiekviena patirtis, tiek gera, tiek bloga, siekia išraiškos, paaiškino ji. Kankinanti patirtis gali apimti viską nuo automobilio avarijos iki išsiskyrimo. Jį reikia „apdoroti ir paguldyti“.
„Šis„ niekada neatsigręžti “požiūris iš tikrųjų yra pagrindinis priklausomybę sukeliantis / priverstinis elgesys (pavyzdžiui, alkoholis, narkotikai, valgymas, apsipirkimas ir kt.).“
Be to, vengimas gali sukelti papildomų stresorių, sakė ji. Efektyviausias ir ilgalaikis metodas yra saugios terapinės aplinkos sukūrimas nerimą keliančiam įvykiui išreikšti, sakė ji. „Tokio tipo aplinkoje jis gali būti titruojamas ir kontroliuojamas, kad individas nebūtų per daug užlietas“.
Mitas: reguliariai paleiskite pyktį, kad nesigriebtumėte.
Faktas: Mes linkę jaustis geriau, kai rėkiame ar atsitrenkiame į pagalvę ar bokso krepšį, sakė psichologijos profesorius Vince'as Favilla. „Atrodo, kad paviršiaus lygiu tai veikia.“ Tačiau toks elgesys treniruoja mūsų smegenis suvokti smurtą kaip pykčio sprendimą, sakė jis. „Aišku, taip tikriausiai neišaugs iki pataikymo kitam asmeniui, bet kam rizikuoti, kai yra akivaizdžiai geresnių alternatyvų? “ Be to, kartais mes tiesiog nesame tokioje vietoje, kur galėtume rėkti ar ką nors pataikyti.
Koks geresnis požiūris? Atsijunkite ir atsipalaiduokite, sakė Favilla, taip pat „Sooniwill.be“ įkūrėja ir pagrindinė rašytoja. Pavyzdžiui, „Giliai įkvėpus, kraujas vėl teka į loginius smegenų centrus, o tai leidžia sumažinti emocinių centrų garsumą. Tai tarsi perkrauti smegenis “.
Mitas: Skirkite X laiko, kad išgydytumėte nuo sielvarto.
Faktas: „Mes negalime paprasčiausiai nustatyti laikmačio ir tada, kai pasieksime šešių mėnesių ribą, pof! Visi mūsų sielvartai bus stebuklingai išnykę “, - sakė Casey Radle, LPC, terapeutė, kuri specializuojasi nerimo, depresijos ir savigarbos srityje„ Eddins “patarėjų grupėje Hiustone, Teksase. Netekimas taip neveikia.
Jos teigimu, sielvarto procesas nėra linijinis. Užtat „tai gali būti cikliška ir nenuspėjama“. Pasak jos, galime sulaukti „nesėkmių“, kai mūsų sielvartas yra ypač didelis.
„Artimo žmogaus netekties skausmas niekada nepraeina. Laikui bėgant jis gali sumažėti arba pasikeisti, bet niekada [visiškai] neišnyks “. Praradus mylimą žmogų, mus pakeičia amžinai. Mes niekada nebūsime tokie patys, nes gyvenimas nėra tas pats be to žmogaus, sakė Radle.
Pasak jos, jūs turėtumėte būti „per tai“, tik padidina jūsų skausmą, sakė ji. Užuot susitelkę ties laiko juostomis, susitelkite į savęs priežiūrą. Sutelkite dėmesį į tai, kad būtumėte švelnus ir kantrus prieš save bei ieškotumėte palaikymo, sakė Radle.
„[Darbas per sielvartą] reikalauja akis į akį susidurti su mūsų baimėmis ir susidurti su situacijos tikrove. Tai reiškia leisti sau liūdėti, jaustis piktiems, ieškoti paramos, pabūti vienumoje, verkti, liūdėti, prisiminti ir priimti “.
Galų gale žinoti, kurie patarimai yra tikrai naudingi, nėra lengva. Šiame kūrinyje ir šiame kūrinyje pateikiamos įžvalgos, kaip naršyti psichinės sveikatos patarimus.
